Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Svakodnevno vježbanje kod kuće, stajanje u pokretu ili gledanje televizora spuštenog na sofi samo su neki od najštetnijih položaja za leđa. O teškim torbama za kupovinu da i ne govorimo. Rezultat ? Bolovi u kralježnici koji ponekad mogu biti zaista neizdrživi! U borbi protiv njega većina pogođenih Francuza najčešće pribjegava drogama zbog brzog djelovanja istih. Ali kako prirodno ublažiti bolove u leđima, a da ne morate koristiti farmaceutska sredstva? Jeste li ikad razmišljali o isprobavanju joge protiv bolova u leđima? Vjerovali ili ne, neke joga poze imaju čarobnu moć da poboljšaju loše držanje tijela i ublaže bolove u leđima u prvih nekoliko minuta vježbanja. Više,dobri su za moral i vrlo ih je lako svakodnevno izvoditi! Da vidimo!
Posturalna joga protiv bolova u leđima: dobrobiti i položaji za testiranje kod kuće
Suprotno uvriježenom mišljenju, lumbalni bolovi u leđima (koji se smatraju zlom stoljeća) ne pogađaju samo starije osobe. Svaki pojedinac može patiti od toga, bez obzira na dob. Bilo da se radi o kroničnoj ili epizodnoj boli, ona utječe na vaš životni stil i može utjecati na kvalitetu vašeg sna. Zato je važno ne zanemariti ga. U tom kontekstu, jeste li znali da je joga izvrstan prirodni lijek protiv bolova u leđima iz nekoliko razloga? Evo nekoliko najvažnijih blagodati joge za leđa!
Vrline i blagodati joge protiv bolova u leđima i križima
Kako joga poze ublažavaju bolove u leđima? Bilo da je riječ o halti ili kundaliniju, joga djeluje izravno na kralježnicu rebalansirajući je. U samo nekoliko seansi vidljivo se poboljšavaju uobičajeni položaji tijela, ramena se spuštaju i stojite uspravno. Usprkos tome, joga također pomaže u izgradnji mišića i onih ligamenata koje obično zaboravljamo u svakodnevnom životu. Dok na putu prema stepenicama radimo ruke i bedra s torbama za kupovinu, često zanemarujemo leđa. Ostavljajući potonje po strani, bol se postavlja i pojačava. Trapezius, lumbalni i latissimus, joga (baš kao i plivanje), radi na svim leđnim mišićima.
Ukratko, joga nije samo dobar saveznik za mršavljenje, već i vrlo dobra aktivnost za oproštaj od problema s leđima! Nježan i koristan, ima snagu da hitno ublaži svaku bol. Očito je da, ovisno o dorzalnom području, određenim položajima treba preferirati više nego drugima. Bez obzira na to, većinu njih je vrlo lako učiniti kod kuće. Kada ustanete, tijekom dana ili prije spavanja, joga položaji i vježbe dostupni su svima. Nakon testiranja naših 10 prijedloga, možete se usredotočiti na one koji vam daju najveće olakšanje.
Držanje klešta
Da biste omekšali kralježnicu i ublažili bol išijasa, oslanjajte se na držanje stezanja. Kako to učiniti kod kuće? Sjednite na pod i noge postavite ispred sebe. Tijelo bi trebalo oblikovati pravi kut. Zatim podignite ruke prema nebu i duboko udahnite. Ispravljenih ruku pokušajte uhvatiti gležnjeve dok izdišete. Ispružite se dok ne uhvatite prste na nogama. Glava mora dodirivati koljena. Ostanite ovako 20 sekundi i otpustite. Polako se vratite u početni položaj.
Twist - najlakša joga poza (protiv bolova u leđima)
Ako moramo definirati držanje koje je najlakše postići, nesumnjivo je da je to torzija. Da biste uspjeli, sjednite na svoju sportsku prostirku, postavite jedno stopalo ispred stražnjice, a drugo na pod, kao što je prikazano gore. Zatim stavite jednu ruku na suprotnu nogu, a drugu ravno na pod iza vas. Poravnajte ramena s nogama i zaokrenite kukove. Pogledajte iza sebe, držeći leđa uspravno. Dišite redovito i duboko.
Torzija trupca
Blizu prethodnog držanja, torziju trupa također je vrlo lako svakodnevno izvoditi. Istezanjem mišića leđa i stražnjice ovaj je položaj savršen za oslobađanje napetosti u kralježnici i uspješno suzbijanje boli. To se radi dok ležite na leđima sklopljenih stopala. Ispružite ruke na svaku stranu kako biste oblikovali križ, a zatim savijte noge prema prsima. Stavite koljena na pod na jednu stranu, a glavu okrenite na drugu. Promijenite strane.
Držanje valjanog kamena
Da biste opustili bolne mišiće leđa, nema ništa poput samo-masaže leđa zahvaljujući držanju kamena. Poput uvijanja trupa, i ova se vježba izvodi ležeći na leđima. Dakle, nakon što legnete, prislonite koljena na prsa i pridržavajte ih rukama. Zatim glavu stavite na koljena i napravite leđa zasvođena. Pokušajte se polako ljuljati naprijed-nazad baš poput stolice za ljuljanje.
Ploča
Na prvi pogled ploča (koja se naziva i omotač) nekome se može činiti pomalo svakodnevnom. Međutim, vrline i blagodati koje ova vrsta vježbanja nudi tijelu su brojne. Dubinski djeluje na gotovo sve mišiće vašeg tijela: trbušnu skupinu, gluteus, leđa i donji dio leđa. Njegova redovita praksa čak može ublažiti bolove u leđima. A budući da skuplja sve slojeve trbušnih mišića i zahtjeva minimalno kretanje, daska je zasigurno jedan od najboljih načina za jačanje središnjeg dijela tijela i smanjenje bolova u donjem dijelu leđa. Kako si ?
Da biste izveli klasičnu dasku, poduprite se podlakticama i nožnim prstima, pazeći da tijelo bude pravilno poravnato. Stisnite želudac dok ostanete uspravni. Držite sve duže i duže sa svakim treningom. Također možete testirati visoku oplatu. Sastoji se od toga da se stavite licem prema zemlji, podupirete težinu na nožnim prstima i ispružite ruke, uspravnih leđa.
Kobra poza
Ako imate napetost u zatiljku i u repnoj kosti, poza Cobra je za vas. Počnite ležati licem prema dolje i stegnite noge. Oni bi tijekom vježbe trebali ostati zalijepljeni i zategnuti. Postavite ruke na obje strane tijela i postupno pokušavajte podići glavu, oslanjajući se na ruke. Ostanite ovako nekoliko sekundi ili izbrojite 5-6 polakih udisaja. Napokon se vratite u prvobitni položaj.
Držanje čamca protiv bolova u leđima i lumbalnom bolu
Ova joga poza protiv bolova u leđima i lumbalnom dijelu ne samo da jača kralježnicu, već je i dobro isteže. Kako uspjeti? Lezite licem prema dolje i ispružite ruke ispred sebe. Udahnite i podignite desnu nogu i ruku. Otpustite i učinite isto s lijevom stranom. Na kraju, istovremeno operite obje noge i obje ruke, kao što je prikazano u našem primjeru. Držite stav 3 udaha i otpustite. Ponovite vježbu nekoliko puta.
Držanje goluba
Osim što omekšava bokove, držanje goluba donosi pokretljivost cijelog tijela, dok istovremeno ublažava išijas i bolove u donjem dijelu leđa. Započnite podižući kukove prema stropu, uspravnih nogu, pogleda prema trbuhu i ramenima okrenutim prema van. Zatim podignite desnu nogu i stavite desnu nogu ispred lijevog koljena tako da vanjska strana potkoljenice leži na podu. Držite lijevu nogu zadržanom, kao što je gore prikazano. Što se tiče desne noge, ona mora ostati savijena kako bi zaštitila koljeno.
Držanje polumosta
Legnite na leđa i podignite gluteus prema gore. Dišite trbuhom i tijekom vježbe pokušajte držati bradu prema prsima. Kada radite polu most, važno je ne pomicati glavu. Ovo držanje pomaže rastezanju trbuha i jačanju donjeg dijela leđa i rebra.
Kornjača - joga poza protiv bolova u leđima za napredne
Napredniji među vama mogu isprobati pozu kornjače. Unatoč čudnom izgledu, omogućuje dobro istezanje leđa opuštajući trbušne organe.