Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Već neko vrijeme doživljavate drhtanje, lošu koordinaciju i grčenje mišića. Na popis simptoma nedostatka magnezija ubrajamo nedostatak sna, čije su posljedice stresne po zdravlje. Umjesto panike, pročitajte naš članak o nedostatku magnezija koji tvrdi da je vrlo sveobuhvatan.
Nedostatak magnezija: koja je uloga elementa u tijelu?
Često se naziva antistresnim mineralom, magnezij je uključen u mnoge tjelesne funkcije. S jedne strane, potiče proizvodnju hormona i igra ulogu u izgradnji mišića i kostiju. S druge strane, normalne razine magnezija kontroliraju stres. Kad se osjećate umorno i s malo energije, spremni ste kriviti hormone. To je točno, jer je magnezij odgovoran za regulaciju krvnog tlaka, razine kolesterola i šećera. Također odgovoran za metabolizam nekoliko organa i neurotransmisiju, njegov nedostatak dovodi do poremećaja pamćenja kod starijih osoba.
Nedostatak magnezija: alarmantni simptomi
Budući da je nedostatak magnezija poremećaj elektrolita kod kojeg razina elementa u tijelu opada, to može dovesti do nekoliko simptoma. Među najzabrinjavajućim su drhtanje, loša koordinacija, grčevi u mišićima i promjene osobnosti. Zatim slijede gubitak apetita, poremećeni san i nistagmus. Potonje predstavlja stanje vida u kojem oči čine ponavljajuće i nekontrolirane pokrete koji zauzvrat često rezultiraju smanjenim vidom i percepcijom dubine. Uz to, ovi pokreti oka i kružnog pokreta mogu utjecati na ravnotežu i koordinaciju.
Tko se nije probudio noću zbog grča u mišićima stopala zbog kojeg vrište od bolova! Da, prolazi nekoliko minuta kasnije, ali može se ponoviti, pa čak i učestati. Sigurno, znak nedostatka magnezija da vas uzbuni i potražite lijek. Iznad svega, nemojte odgađati, jer komplikacije mogu uključivati napadaje ili zastoj srca poput torsade de pointes. Uz to, oni koji sadrže malo magnezija često imaju i malo kalija. Mnogi znanstvenici vjeruju da su simptomi uzrokovani povećanim protokom kalcija u živčane stanice, što pretjerano pobuđuje ili pretjerano stimulira mišićne živce.
Nedostatak magnezija: uzroci
Uz više ili manje ozbiljne simptome zabilježene u prethodnom stavku, uzroci uključuju nizak unos hrane, alkoholizam, proljev, povećani gubitak mokraće, slabu apsorpciju iz crijeva i dijabetes. tip 2. Brojni lijekovi također mogu uzrokovati nisku razinu magnezija, uključujući inhibitore protonske pumpe i furosemid. Dijagnoza se obično temelji na nalazu niske razine magnezija u krvi (hipomagneziemija), pozivajući se na normalne razine koje su između sljedećih vrijednosti: za eritrocit magnezij 1,6 - 2,45 mmol / L i za magnezij u serumu 0,70 - 0,90 mmol / L. Mogu se uočiti specifične promjene na elektrokardiogramu (EKG).
Nedostatak magnezija: što učiniti i može li se učinkovito liječiti?
Iako dodaci mogu ublažiti kontrakcije i grčeve mišića kod osoba s nedostacima, jedan je pregled zaključio da oni nisu učinkovit tretman. U svakom slučaju, imajte na umu da nehotične kontrakcije mišića mogu imati mnoge druge uzroke. Na primjer, mogu biti uzrokovani stresom ili previše kofeina. Oni također mogu biti nuspojava određenih lijekova ili simptom neurološke bolesti, poput neuromiotonije ili bolesti motornih neurona. Iako je povremeno tresenje normalno, trebali biste posjetiti svog liječnika ako simptomi i dalje traju.
Ipak, tvrdi se da se može koristiti liječenje oralnim ili intravenskim magnezijem i intravenskim magnezijevim sulfatom za one s ozbiljnim simptomima. Sve dok je povezan nizak sadržaj kalija ili kalcija, rezultat liječenja može biti bolji.
Interakcija magnezija i kalcija
Da bi oni dobro funkcionirali i njihov tandem mogao uspješno komunicirati, oni moraju biti u ravnopravnoj vezi. Odnosno, višak kalcija može poremetiti funkcioniranje magnezija. Da se to ne bi dogodilo, nemojte pretjerivati s konzumacijom mliječnih proizvoda.
Koji je dnevni unos elementa, koji preporučuje SZO?
Prema statistikama koje su predstavili Svjetska zdravstvena organizacija i Odbor za zdravstvo, 20% odraslih u zapadnoj Europi ne apsorbira dovoljno minerala. Nakon referentne doze, žene bi trebale dobiti 330-480 mg, a muškarci 420-480 mg. Za trudnice ili dojilje dnevna doza treba biti 350 mg. Inače, majci i fetusu prijeti veliki rizik od smrti, takozvana eklampsija. Zbog toga bi tijekom trudnoće ženu trebalo nadzirati zbog nedostatka ili viška magnezija.
Hrana bogata magnezijem
Kao što smo već spomenuli, ne treba se u potpunosti oslanjati na suplemente. Iz tog je razloga najbolje rješenje dobiti mineral hranom, iako je dopuštena sigurna doza od 250 mg magnezijevog citrata dnevno. Međutim, nemojte uzimati dodatak magnezija ako ste skloni blokadi srca, zatajenju bubrega, začepljenju crijeva i miasteniji gravis.
Pa koja je to hrana bogata magnezijem koja će podržati prijeko potrebne razine u krvi? Ako unosite previše magnezija iz hrane, bubrezi će ga propustiti kroz urin. Također će uravnotežiti razinu magnezija ako ga na kratko ne unesete dovoljno.
Prvo, preporučujemo konzumaciju ribe: chinook losos, morska ploda, atlantska skuša i morski div, tuna.
Drugo, u kategoriju biljne hrane svrstavamo opunciju koja daje ulje kaktusa, a koju nažalost nije lako pronaći. Ostalo popularno voće i povrće su: špinat, blitva, edamame, tamarind, krumpir s kožom i bamija.
Koji je sadržaj magnezija u spomenutoj zelenoj hrani?
Špinat: 157 mg magnezija po kuhanoj šalici ili 37% dnevne doze (DA); 87 mg u 100 g špinata ili 21% DA; u 200 kalorija nalazi se 757 mg magnezija ili 180% DA.
- Blitva: 36% kuhano u šalici
- Kelj: 18% kuhano u šalici
- Zeleni kupus: 10% kuhano u šalici
- Repa zelje: 8% kuhano u šalici
Sadržaj minerala u sjemenkama tikve i bundeve
U sezoni bundeve zasipate vas slanim i slatkim receptima za hranu u kojima morate buču izvaditi kako biste je ispraznili od sjemenki. Ali prije svega, nemojte ih bacati, jer u šačici sjemenki ima 156 mg Mg ili 37% DA.
Istodobno, u 30 g sjemena konoplje ima 47% AJ, 27% u 30 g sjemena lana, 24% u sjemenkama sezama i chia daju 23%.
Zeleni i bijeli grah, leća, grašak, ukratko, mahunarke, mogu osigurati od 18% do 30% AD Mg.
Smeđa riža, quinoa, bulgur unose i do 30%, dok je šačica badema, pecana, oraha i indijskih oraščića ispod prosjeka.
Za one koji ne mogu bez čokolade, preporučujemo tamnu koja može osigurati više od 50% dnevno. Među voćem toleriramo avokado i bananu.
Skupine kojima prijeti manjak magnezija
Nedostatak magnezija može se dogoditi kada unos padne ispod gore preporučenih doza, ali je iznad količine potrebne za izbjegavanje otvorenog nedostatka. To je zato što postoje skupine koje su vjerojatnije od ostalih izložene riziku od nedostatka magnezija. Ili obično konzumiraju nedovoljne količine, ili imaju zdravstvenih problema, ili uzimaju lijekove koji smanjuju apsorpciju magnezija iz crijeva ili povećavaju gubitke.
Osobe s gastrointestinalnim bolestima
Kronični proljev i malapsorpcija masti koji su posljedica Crohnove bolesti, enteropatije osjetljive na gluten (celijakija) i regionalnog enteritisa mogu s vremenom dovesti do trošenja magnezija. Resekcija ili zaobilazak tankog crijeva, posebno ileuma, obično rezultira malapsorpcijom i gubitkom magnezija.
Osobe s dijabetesom tipa 2
Nedostatak magnezija i povećano izlučivanje magnezija mokraćom mogu se pojaviti kod osoba s inzulinskom rezistencijom i / ili dijabetesom tipa 2. Čini se da je gubitak magnezija sekundarni u odnosu na veće koncentracije glukoze u tijelu. bubrega koji povećavaju stvaranje mokraće.
Ljudi ovisni o alkoholu
Nedostatak magnezija čest je kod osoba s kroničnim alkoholizmom. Kod ovih osoba slab unos hrane i prehrambeni status; gastrointestinalni problemi, uključujući povraćanje, proljev i steatoreju (masnu stolicu) koji su posljedica pankreatitisa; bubrežna disfunkcija s prekomjernim izlučivanjem magnezija urinom; iscrpljivanje fosfata; nedostatak vitamina D; akutna alkoholna ketoacidoza; a hiperaldosteronizam uslijed bolesti jetre svi mogu pridonijeti smanjenju razine magnezija.
Stari ljudi
Starije odrasle osobe imaju manji unos magnezija u prehrani od mlađih odraslih. Uz to, apsorpcija magnezija iz crijeva smanjuje se, a bubrežno izlučivanje minerala povećava se s godinama. Također je vjerojatnije da će stariji imati kronične bolesti ili uzimati lijekove koji mijenjaju status magnezija, što može povećati rizik od iscrpljenosti.
Pripazite na one koji slijede zdravu prehranu!
Ako iz nekog razloga trebate slijediti dijetu, potražite savjet od nutricionista jer prehrambene potrebe trebaju biti zadovoljene prvenstveno hranom. Budući da su u hranjivim oblicima, sadrže esencijalne vitamine i minerale, kao i dijetalna vlakna i druge prirodne tvari koje mogu imati pozitivne učinke na zdravlje. U nekim slučajevima obogaćena hrana i dodaci prehrani mogu biti korisni u pružanju jedne ili više hranjivih tvari koje bi se inače mogle konzumirati u količinama ispod preporuka. Također je vrlo važno znati kada je najbolje doba dana za dodavanje vitamina i minerala.