Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Dani su sve kraći i zima će uskoro stići punom snagom. U tom se razdoblju osjećamo umorno i imamo dojam da zimski modri kucaju na vrata. Svi znaju da ti čimbenici imaju negativan utjecaj na moral ljudskog bića. Ali doista, ti osjećaji mogu biti prisutni tijekom cijele godine, uzrokovani mnogim uzrocima. Danas vam luxury-decor.net objašnjava kako se boriti protiv ovog melankoličnog stanja uz pomoć hrane protiv umora. Jer na kraju dana pravilna prehrana je najvažnija za dobro zdravlje i zasigurno će ojačati vaše tijelo. Nudimo prilično detaljan članak posvećen hrani protiv umora kao i nekim zdravim i gurmanskim receptima.
Hrana protiv umora koju treba konzumirati za pojačavanje energije
Prije nego što počnemo nabrajati različite vrste hrane za koju biste trebali ići, kao i njihove kvalitete i karakteristike, željeli bismo spomenuti jednu izuzetno popularnu činjenicu. Jeste li znali da je naranča vrhunska hrana protiv umora? To je zbog visokog sadržaja vitamina C koji obećava brzo vraćanje energije. Preporučujemo da svoj dan započnete jedenjem naranče kako biste ojačali imunološki sustav i zaštitili stanice. Zanimljiva činjenica koju morate uzeti u obzir: izbjegavajte konzumiranje naranče u obliku soka jer vlakna u agrumima gube svoju hranjivu vrijednost.
Neprerađena hrana protiv umora je obavezna!
Počnimo sada s hranom protiv umora kako bismo ostali zdravi i dobro raspoloženi tijekom cijele godine! Prvo ćemo obratiti pažnju na prerađenu hranu koju naravno treba izbjegavati. Nije tajna da nam cheeseburgeri i krumpirići pružaju utjehu, ali njihova je hranjiva vrijednost prilično niska. Ostale namirnice koje pripadaju prerađenoj hrani su: pakirana i konzervirana hrana, slatkiši i prethodno kuhano meso. Puni su konzervansa, aditiva, natrija, transmasnih kiselina, kao i umjetnih sastojaka koji mogu uzrokovati umor.
Svježe voće i povrće kao hrana protiv umora
Što je hrana svježa, to je bogatija hranjivim sastojcima. Za razliku od prerađene hrane koja često nema hranjive sastojke u zamjenu za dulji vijek trajanja, hranjiva vrijednost svježe mnogo je veća. Drugim riječima, favorizirajte voće i povrće prema godišnjem dobu.
Hrana protiv umora: Pozovite nemasne proteine na svoj tanjur!
Crveno meso izvor je zasićenih masti. Zbog toga vas pozivamo da favorizirate nemasnije meso poput piletine, puretine i ribe. Sve tri namirnice pružaju dobre proteine, ali sadrže manje zasićenih masti. Kladite se na losos i tunu jer su njihove omega-3 masne kiseline izuzetno korisne za srce.
Cijelo sjeme i složeni ugljikohidrati koje ćete dodati svojoj hrani protiv umora
Slično kao i prerađena hrana, rafinirani ugljikohidrati poput šećera i bijelog brašna dodaju malo hranjivih sastojaka vašoj prehrani. I imajući to na umu, potičemo vas da odaberete cjelovite, složene ugljikohidratne namirnice protiv umora. Stoga će vaše tijelo imati koristi od energetskog poticaja.
Orašasti plodovi i sjemenke najbolja su hrana protiv umora
Orašasti plodovi i sjemenke neke su od najboljih namirnica protiv umora i čak se mogu boriti protiv gladi. Uključivanjem raznih orašastih plodova i sjemenki u vašu prehranu, vaše tijelo neće imati koristi samo od zdravih hranjivih tvari već i od energije. Ne oklijevajte konzumirati sljedeću hranu: bademi, brazilski oraščići, indijski oraščići, lješnjaci, pecans, orasi, sjemenke suncokreta i sjemenke bundeve. Osim toga, preporuča se jesti sirove i neslane orašaste plodove.
Ne zaboravite ostati dobro hidratizirani kako biste bili u vrhunskoj formi!
Pitka voda neophodna je za optimalno funkcioniranje tijela. Iako voda ne daje energiju u obliku kalorija, ona pomaže u olakšavanju energetskih procesa u tijelu. Dakle, potičemo vas da pijete vodu tijekom dana, uklanjajući gazirane piće, kave i sve ostalo što trebate zamijeniti čašom vode. Ova jednostavna promjena imat će pozitivne učinke i na vašoj koži.
Hrana protiv umora: banane za pravo pojačanje
Budući da biciklistima treba više energije za duge staze, znanstveni istraživači uspoređivali su banane sa sportskim pićima sa ugljikohidratima koje koriste biciklisti. Stoga su otkrili da banana nudi jednaku količinu energije kao i piće, ali je puno zdravija i jeftinija. Ovo je voće prepuno kalija, vlakana, vitamina i idealne količine ugljikohidrata kako bi pružilo prirodni poticaj energiji.
Zob je jedna od namirnica protiv umora bogata vlaknima
Tako se ispostavlja da zob nije samo za doručak. Doista, velika zdjela zobi sadrži puno vlakana, pa čak i malo bjelančevina. Također, preferirajte sorte koje ne sadrže dodane šećere. Pripremajući ovu hranu protiv umora kontrolirate što u nju unosite: mlijeko, malo meda i miješano bobičasto voće.
Idealan izvor energije, chia sjemenke jedna su od namirnica protiv umora
Bogate ugljikohidratima, zdravim masnoćama i vlaknima, chia sjemenke pravi su izvor energije. Dvije žlice chia daju oko 24 g ugljikohidrata i 4800 g omega-3 koji su dobri za zdravlje srca i imaju protuupalna svojstva. Prema maloj znanstvenoj studiji, konzumacija chia sjemenki daje jednako energije kao i sportska pića bogata ugljikohidratima. Za borbu protiv umora napravite jutarnji smoothie s nekoliko žlica chia ili kombinirajte žličicu. žlice chia s jogurtom za popodnevno pojačanje.
Pripada li kvinoja hrani protiv umora?
Da, kvinoja je jedna od namirnica protiv umora zahvaljujući svojim proteinima, vlaknima i željezu. Ova superhrana savršeno je rješenje kada vam treba pojačanje. Pripremite zalogaj kvinoje i nećete požaliti zbog svog izbora!
Hrana protiv umora: usredotočite se na zeleni čaj
Nije tajna da zeleni čaj ima mnogo zdravstvenih blagodati. Čak će vam i vratiti ton! Kombinacija kofeina i L-teanina daje vam energiju bez osjećaja treme. Uz to, prema istraživanjima, zeleni čaj potiče rad mozga što može biti vrlo korisno kad ste na poslu. Međutim, pozivamo vas da čaj pripremite kod kuće jer sorte dostupne u trgovinama često sadrže puno dodanog šećera.
Grah: hrana protiv umora s tisuću vrlina
Zahvaljujući sadržaju ugljikohidrata, proteina i vlakana, grah čak može postići status superhrane. Proteini utažuju glad, ugljikohidrati daju energiju, a vlakna pomažu u regulaciji šećera u krvi. Crni grah je, inače, najbolji izvor energije.
Imajte na umu da svjesnost onoga što vam je na tanjuru može biti učinkovit način da ostanete zdravi i dobro raspoloženi. Redovitim vježbanjem i pravilnom prehranom možete održavati zdravu razinu energije tijekom epizoda depresije.
Hrana koju treba izbjegavati
Prije nego što prijeđete na lagane i ukusne recepte, vrijedi spomenuti i hranu koju treba izbjegavati kako biste postigli zdrav poticaj. Dakle, tu su: med, energetska pića, bijeli kruh, slatkiši, bezvrijedna hrana i pića s kofeinom. Za vašu informaciju, potonje je umjereno prihvatljivo.
Hrana protiv umora: Neki zdravi recepti koje možete isprobati odmah!
Pripremite protuupalni recept od zobenih pahuljica. Da biste to učinili, trebat će vam sljedeći sastojci:
- 2 žlice mljevenog lana
- 1 žlica sjemenki konoplje
- 1/3 šalice valjane zobi
- 1 žličica chia sjemenki
- 2 žlice maslaca od kikirikija u prahu
- 1 žlica kolagena ili proteina u prahu
- 1 žličica kokosovog šećera ili smeđeg šećera (nije obavezno)
Priprema:
Da biste ih odmah potrošili, kombinirajte sve sastojke u zdjeli ili u zidanoj posudi. Dodajte malo vode, smrznute jagode, malo bademovog mlijeka i uživajte!
Pikantni losos s umakom od salve od avokada
Sastojci koje treba dobiti:
- 650 gr fileta lososa
- 1/2 žličice češnjaka u prahu
- 1 žlica meda
- 1/2 žličice dimljene paprike
- 1/2 žličice mljevenog kima
- 1 žlica maslinovog ulja
- 4 avokada, na kockice
- 1/3 šalice svježe cilantre
- 1/2 žlice octa od crvenog vina
- 2 žlice soka limete
- 1/2 žličice pahuljica crvene paprike
- 1 češanj češnjaka, mljeveni
- Sol po ukusu
- Narezani crveni luk za ukras
Koraci pripreme:
- Prvo zagrijte pećnicu na 180 ° C.
- Lososa osušite papirnatim ručnikom.
- U maloj zdjeli kombinirajte sljedeće sastojke: češnjak u prahu, dimljena paprika, mljeveni kim, med i maslinovo ulje.
- Dobivenom smjesom natrljajte meso lososa, a zatim ga stavite u lim za pečenje.
- Kuhajte 15-18 minuta.
- Izvadite iz pećnice i ostavite sa strane.
- Za pripremu umaka u malu posudu stavite sljedeće sastojke: avokado, cilantro, ocat od crnog vina, sok limete, pahuljice crvene paprike, češanj češnjaka i sol po ukusu.
- Kuhani losos poslužite s umakom od avokada i ukrasite crvenim lukom.
Protuupalni recept za smoothie
Hrana protiv umora dio je ovog zdravog recepta za smoothie koji vam daje poticaj ujutro. Sve što trebate je pomiješati sljedeće sastojke: ciklu, kelj, agrume i bobičasto voće po vašem izboru.