Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Vježbanje nakon dugog radnog dana uopće nije loša ideja. Doduše, postoje zamke koje vam mogu izazvati motivaciju: prepuna teretana, nedostatak sunca ili prilično nepovoljno vrijeme. Ukratko, zima je nesumnjivo "najljenjiva" sezona u godini zbog koje želite ostati toplo kod kuće, ispruženi na kožnoj sofi gledajući svoje omiljene serije. Međutim, trening na hladnom ima nekoliko blagodati za vaše zdravlje nego što možda mislite, a redakcija luxury-decor.net ovdje je da vam kažem nekoliko! Dakle, uvećajte naše sljedeće zdravstveno izvješće!
Blagodati i blagodati treninga na hladnom
Volimo li svi tjelesne aktivnosti vani? Trenutno je trening na hladnom prava staza s preprekama! Međutim, znanstveno je dokazano da je bavljenje sportom na otvorenom zimi posebno korisno za tijelo … i ne samo! Općenito, tijekom zimskih mjeseci ljudsko tijelo sagorijeva više kalorija u borbi protiv ekstremnih temperatura. I u tom kontekstu, trening na hladnom dovodi do više rasipanja kalorija. Ovisno o intenzitetu vašeg treninga, kalorije koje gubite mogu varirati i mogu premašiti 500 kcal na sat! Stoga je potreban veći dnevni unos kalorija!
Uz blagodati na slici, trening na hladnom je važan da biste imali zdravo srce! Kada odrađujete trening na otvorenom, vaše tijelo više radi kako bi donijelo više krvi do ekstremiteta tijela (šake, stopala) i tako ga održalo toplim unatoč niskim temperaturama. Drugim riječima, u slučaju povoljnijih vremenskih prilika bit ćete bolje pripremljeni!
Uz sagorijevanje više kalorija i poticanje srca, bavljenje sportom na otvorenom tijekom zimskih mjeseci učinkovito se bori protiv sezonske depresije, koja je uzrokovana zaključavanjem u većem dijelu dana. Dakle, uživanje u suncu, čak i ako ga nema, uvelike doprinosi poboljšanju raspoloženja, a da ne spominjemo dozu vitamina D dobivenu tijekom treninga na otvorenom!
Postoje li rizici tijekom treninga na hladnom?
Bez obzira radi li se o treningu u teretani ili na hladnom, uvijek postoje rizici i mjere predostrožnosti koje treba uzeti u obzir. Jedan od rizika koji treba spomenuti je preopterećenje radom koje vaše srce zahtijeva i koje vrlo često dovodi do srčanih napada, posebno kod ljudi s problemima vezanim uz kardiovaskularni sustav. Dakle, od presudne je važnosti otići posjetiti svog liječnika prije nego što učinite bilo što na hladnom!
Suprotno uvriježenom mišljenju, niske temperature također mogu dovesti do dehidracije, jer čak i zimi imamo tendenciju znojenja. Problem je što se osjećate manje znojno, a to je velikim dijelom posljedica isušivanja hladnog vremena i nedostatka vlage.
Zato je zadržavanje dovoljno hidratacije zimi od ključne važnosti za ljudsko tijelo, posebno u lošim vremenskim uvjetima. Pazite da uz sebe uvijek imate bocu vode! Uz obaveznu dobru hidrataciju, evo nekoliko dobrih savjeta i mjera predostrožnosti koje trebate razmotriti kako biste dobro trenirali na hladnom.
Ne propustite međuobrok, presudan je!
Da, zadržavanje hidratacije neophodno je za dobar trening na hladnoći, ali jednako tako i zdrava prehrana! Dakle, prije nego što krenete trčati u park, stavite nekoliko tankih mandarina na tanjur ili skuhajte gurmanski i vitaminski smoothie. Kruške i jabuke podjednako su dobre za pružanje dodatne doze vitamina koji pojačavaju otpor tijela na hladnoću. Ako je, osim toga, vaš sportski trening malo duži, ne ustručavajte se sa sobom ponijeti energetsku pločicu ili šaku suhog voća!
Dobro se obucite prije nego što krenete trenirati na hladnom!
Općenito je nošenje nekoliko slojeva odjeće konačno rješenje za zimski boravak. Međutim, što se tiče treninga na hladnom, sve što trebate je staviti osnovni sloj koji znoji, popraćen termičkim slojem. A ako više volite večernje trčanje, molim vas, nemojte zaboraviti staviti vidljivi vrh u kričavoj boji! Isto tako za šešir! Zapravo, jeste li znali da se 10% tjelesne topline gubi kroz glavu. Dakle, jednostavni zimski šešir ili pletena traka za glavu učinit će veliku razliku u učinkovitoj borbi protiv hladnoće.
Fazu zagrijavanja ne preskačemo!
Ljeti, kao i zimi, zagrijavanje je bitan korak za uspješan trening na otvorenom. Dakle, nekoliko malih vježbi prije odlaska na vježbanje na hladnom pomoći će vam postupno povisiti tjelesnu temperaturu, ali i opustiti mišiće. Završite svoj jog s nekoliko pokreta za izgradnju mišića.
Pronađite partnera za trening na hladnom
Jogging, zumba, satovi plesa, itd. … kojim god sportom se bavili, imati partnera s kojim možete trenirati vani uvelike smanjuje šanse da propustite svoj trening. Provesti sat vremena trčanja nije samo motivirajuće, već i relativno ugodnije.