Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Spavanje je zdravlje! Ova biološka aktivnost zauzima trećinu našeg vremena i bitna je za naše zdravlje i kvalitetu života. Novorođenčad mlađa od mjesec dana spava u prosjeku 17 do 20 sati dnevno, dok je potreba za spavanjem za bebe između 3 i 6 mjeseci 12 do 16 sati. Općenito, mala djeca do 12 godina trebaju dnevno između 9 i 12 sati sna. Ima smisla, međutim, da se potrebe za snom razlikuju od osobe do osobe i od starosti do dobi. Od 20. godine života potreba za dnevnim snom ostaje relativno stabilna. Zanimljivo je znati da se ukupno trajanje sna ne smanjuje s godinama već se različito raspoređuje tijekom dana.
Prema studijama, smanjenje vremena spavanja uobičajeno je ponašanje iz mnogih razloga. Učestalost poremećaja spavanja, koji pogađaju velik dio populacije, naglo se povećala posljednjih godina. Ali opetovani nedostatak sna može imati ozbiljne posljedice na fizičko i mentalno zdravlje. Što ako imate problema sa spavanjem? Srećom, postoji učinkovita metoda koja je nedavno postala vrlo popularna, posebno među roditeljima. Bijeli šum pomaže vam da zaspite.
Što je bijeli šum i zašto je učinkovit kao pomoć u snu?
O bijelom šumu govorimo analogno svjetlu koje postaje bijelo kad se sve vidljive frekvencije dodaju u jedan snop. Dakle, superpozicija valova vidljivog spektra daje boju bijeloj. A superponiranjem zvučnih frekvencija dobivamo šum čija je jedina karakteristika jednolikost. Možda se čini neintuitivnim slušati buku kako bi se opustili i zaspali, ali u stvarnosti je upravo suprotno. Zapravo je glavna prednost bijele buke u tome što maskira ostale uznemirujuće zvukove i stvara mirnu čahuru, bez obzira na okolinu ili situaciju spavanja. Kao rezultat toga, broj ljudi koji traže miran i neometan san koji su pribjegli bijeloj buci kao pomoćnom sredstvu za spavanje i dalje raste.
Kako bijeli šum pomaže bebama da zaspu?
Ako neki roditelji imaju sreću da vide kako njihova beba bez napora (ili gotovo) zaspi, drugima je vrlo teško natjerati svog mališana da se pridruži Morpheusovom naručju. Doista, neka dojenčad teže zaspe ili imaju lakši san. Vjerovali ili ne, da biste dobro spavali ne treba vam apsolutna smirenost. Naprotiv: bijeli šum, koji je stalan i jednoličan, prikriva ostale uznemirujuće zvukove koji remete san i čak vas mogu probuditi. Uz to, bijeli zvukovi omogućuju ljuljanje djeteta, kao što je bilo u majčinoj utrobi. Novorođena beba povezuje ove jednolične i neprekidne zvukove s toplinom i sigurnošću, zbog čega ga smiruju i čine da zaspi.
Mnoge obitelji s bebama u dobi od 1 do 6 mjeseci kažu da su vidjele pozitivne učinke bijele buke na san svoje djece. Za reprodukciju tih zvukova potrebna vam je stalna i monotona pozadinska buka, poput one sušila za kosu ili drugih usisavača, pozadinske buke uključenog televizora, radija, klima uređaja i i tako dalje. Metoda ne košta ništa, a svi roditelji mogu isprobati eksperiment sa svojom bebom i provjeriti djeluje li čarolija.
Također nije potrebno držati sušilo za kosu u uključenom položaju noću kako biste uspavali svoj loulou. Za vas smo pripremili video s bijelim šumom kako biste osigurali da vaš loulou izvrsno spava.
Bijeli šum kao učinkovito sredstvo za spavanje male djece
Kao i svaka tehnika, i ona bijelog šuma nije univerzalna. Djeca će stoga biti više ili manje osjetljiva na to. U teoriji, mala djeca starija od 2 godine trebala bi brže zaspati. Ali to ipak nije tako lako. U ovoj dobi djeca provode više vremena u igri i stoga se brže umaraju. Djeca se tada teško opuštaju noću i sve slabije spavaju. Kako bi ublažili probleme sa spavanjem djece, mnogi se roditelji oslanjaju na bijelu buku kao učinkovitu pomoć za opuštanje i spavanje. Metoda također može razuvjeriti noćne strahove.
Glumica Eva Mendes, koja s glumcem Ryanom Goslingom ima dvije kćeri u dobi od 2 i 4 godine, kaže da je nedavno otkrila čudesnu formulu bijele buke. Nakon kupnje uređaja za bijelu buku, uspjela se uvjeriti u učinkovitost "terapije".
Bijeli šum liječi san odraslih
Bijela buka nije zanimljiva samo za novorođenčad i djecu. Tehnika također omogućava roditeljima da se vrate na spavanje i konačno dobro spavaju. Bijeli zvukovi trenutno obavijaju i ljuljaju se. Slušani kod kuće ili u uredu, uspijevaju prikriti svu okolnu buku. I tako pomozite da se osjećate sigurno, kao u mjehuriću.
Ostale zanimljive primjene bijelog šuma
Osim primjene u sferi dobrobiti, bijeli se šum također preporučuje za ublažavanje tinitusa. Zujanje i zviždanje koje su milijunima ljudi opasne po život moglo bi se umanjiti treniranjem mozga da izbaci još jedan zvuk u prvi plan. Višesatna terapija bijelim šumom, koja se provodi tijekom nekoliko tjedana, pomaže pacijentima da zaborave na ove strane zvukove i tako smanjuju stres i anksioznost povezanu s njima.
Ružičasti šum: što je točno to i kako se odnosi na bijeli šum?
Iako se ležanje u bučnijem okruženju čini kontraintuitivnim, trebali bismo dobro razmisliti. Zapravo, buka televizije bez prijema ili smetnje radio stanice izvan dometa često se predstavljaju kao učinkovito rješenje za uspavljivanje. Mnogi ljudi to ne znaju, ali osim bijele buke, još uvijek postoje ružičasti i smeđi zvukovi, koji postaju sve popularniji zbog svojih hipnotičkih moći. Zapravo, prema studijama, smeđa buka osobito je popularna kod učenika jer pomaže u poboljšanju koncentracije i opuštanja. S druge strane, ružičasta buka zapravo poboljšava fazu dubokog sna, što je znanstveno dokazano.Jedno je istraživanje otkrilo da zvukovi s sporim oscilacijama (što je zapravo ružičasti šum) zapravo poboljšavaju mozak sporo oscilatorno i analogno djelovanje (tj. Duboki san). Zaključno, ružičasta buka korisna je za spavanje, a time i za kvalitetu života. Ova buka ne samo da pomaže u poboljšanju dubokog sna, već je povezana i s postizanjem boljih rezultata na testovima memorije.
Ružičasti i sirovi bijeli šum: u čemu je razlika?
Govorimo o ružičastom šumu kako bismo definirali evoluciju bijelog šuma prema nečem strukturiranijem. Zvuk padajuće kiše, kaskadnih slapova ili vode koja juri bujicom glavni su primjeri. Stoga ovdje imamo buku koja je malo više „ljudska“ od apsolutne neutralnosti bijele buke. Međutim, za neobučeno uho ružičasti šum može zvučati prilično slično bijelom. Ipak treba napomenuti da se radi o dvije vrste buke čije su frekvencije prilično različite. Obje imaju frekvencije u rasponu od 20 herca do 20 000 herca. Razlika je u tome što su niske frekvencije ružičastog šuma glasnije i snažnije od viših frekvencija, dok bijeli šum ima jednaku snagu za sve svoje frekvencije. Ono što je na kraju važno,jest da je ružičasta buka dovoljno uočljiva da mozak shvati da je tu, ali nedovoljno da poremeti san.