Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), rak je jedan od vodećih uzroka smrti u svijetu. Međutim, razumijevanje čimbenika koji pridonose njegovom razvoju, kao i načina na koje se može spriječiti, može značajno smanjiti štetu uzrokovanu ovom bolešću. Šanse za liječenje različitih vrsta karcinoma sve su veće, pogotovo ako se rano uhvate i pravilno liječe. Također je važno poduzeti preventivne mjere kako bismo nam pružili mir i sigurnost. Pa, pogledajmo kako se prevencija raka odnosi na pravu prehranu.
Kakva je veza između prehrane i prevencije raka?
Godišnje se oko 12 milijuna ljudi dijagnosticira s rakom i gotovo 8 milijuna umire od njega svake godine. Ako se tako nastavi, 2030. bit će približno 12 milijuna smrtnih slučajeva. Postoje mnoga istraživanja koja objašnjavaju da je razvoj raka povezan s prehranom. Budući da su ta izvješća previše brojna, često se pokažu proturječnima.
Općenito je prihvaćeno da šanse za razvoj raka ovise o vašem načinu života. Dakle, za uspješnu prevenciju raka bit će potrebno napraviti neke jednostavne promjene u vašem svakodnevnom životu koje su uglavnom povezane s prehranom. U tom smislu, luxury-decor.net dat će vam hrpu korisnih savjeta za usvajanje zdravog i racionalnog stava prema životu.
Prestani pušiti
Znanstvenici pušenje povezuju s različitim vrstama karcinoma, uključujući rak pluća, usta, grla, grkljana, gušterače, mokraćnog mjehura, vrata maternice i bubrega. Također je poznato da duhan za žvakanje uzrokuje rak usne šupljine i gušterače. Čak i ako ne upotrebljavate duhan, izloženost pasivnom dimu može povećati rizik od raka pluća.
Za vašu informaciju, pušenje je glavni uzrok raka pluća. Dakle, jedan od važnih koraka koji treba razmotriti je prestanak pušenja. Ako vam se sviđa, naučite o različitim strategijama i medicinskim proizvodima.
Ograničite konzumaciju alkohola
Brojne studije širom svijeta ispituju jasnu vezu između alkohola i raka. Većina rezultata pokazuje da redovita konzumacija žestokih pića povećava rizik od raka usta, grkljana i ždrijela.
Razne znanstvene studije također ukazuju da konzumacija alkohola može uzrokovati rak jetre, dojke i debelog crijeva. Dakle, odricanje od alkohola jednako je važna prevencija raka kao i odvikavanje od pušenja.
Jedi zdravo
Uzmite u obzir da zdrava prehrana ne može jamčiti prevenciju raka, ali barem može smanjiti rizike od njenog razvoja. Zbog toga vam preporučujemo da poštujete sljedeće smjernice:
- Jedite puno voća i povrća, kao i ostale biljne hrane poput cjelovitih žitarica i graha.
- Izbjegavajte visokokaloričnu hranu poput rafiniranog šećera i životinjske masti.
- Ograničite konzumaciju prerađenog mesa. Studija Međunarodne agencije za istraživanje raka zaključila je da konzumacija ove vrste mesa može malo povećati rizik od određenih karcinoma.
Žene koje slijede mediteransku prehranu koja uključuje djevičansko maslinovo ulje i miješane orašaste plodove rjeđe obolijevaju od raka dojke. Poznata i kao kretska dijeta, ova se uglavnom fokusira na hranu biljnog podrijetla poput voća i povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki i orašastih plodova. Ljudi koji preferiraju prevenciju raka prehranom odabiru zdrave masnoće poput maslinovog ulja i izvora proteina poput ribe i plodova mora kao alternativu crvenom mesu i maslacu.
Smanjite potrošnju pržene hrane i mesa
Hrana bogata masnoćama i ona koja se koristi za kuhanje može uzrokovati rak. Konzumacija pržene hrane povećava rizik od razvoja raka debelog crijeva. Sadrži akrilamide, kancerogene tvari koje povećavaju rizik od ove vrlo često smrtonosne bolesti.
Svjetska zdravstvena organizacija izjavila je da su meso i mesni proizvodi kancerogeni i jedan od glavnih čimbenika koji promiču rak. U mesojeda je rizik od raka debelog crijeva i crijeva veći i milijuni ljudi umiru od njega svake godine. Da, prevencija raka igra važnu ulogu u našem životu!
Jedite manje mliječnih proizvoda
Postoje mnoga znanstvena istraživanja koja ukazuju da mliječni proizvodi značajno doprinose razvoju raka prostate, jajnika i dojke. Istraživanje na Harvardu pokazuje da muškarci koji konzumiraju mliječne proizvode više od dva puta dnevno imaju 34% veći rizik od oboljenja od raka prostate od onih koji ih izbjegavaju.
Usvojiti povrtnu prehranu
Svježe voće i povrće, sjemenke, orašasti plodovi, žitarice i mahunarke također pomažu u prevenciji raka. Pravilnom kombinacijom i pravilnim odabirom hrane dobit ćete sve vitamine, minerale i elemente u tragovima koji su vam potrebni za zdravo tijelo. Zdrava hrana također vam može pomoći u održavanju izvrsnog tjelesnog zdravlja, smanjenju prekomjerne težine i uravnoteženju svih tjelesnih funkcija. Iz medicinske perspektive, zdrava prehrana smanjuje rizik od mnogih oblika raka, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i visokog krvnog tlaka.
Trenirajte i budite tjelesno aktivni
Održavanje zdrave težine može smanjiti rizik od različitih karcinoma, uključujući dojke, prostatu, pluća, debelo crijevo i bubrege. Tjelesna aktivnost je također važan čimbenik koji smanjuje rizik od određenih karcinoma. Da bi iskoristili značajne zdravstvene beneficije, liječnici savjetuju izvođenje najmanje 75-150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno. U pravilu je dovoljno 30 minuta dnevno.
Kao preporučena prevencija raka, tjelesna aktivnost također može smanjiti rizik od drugih bolesti poput pretilosti, smanjenjem upale, normalizacijom razine hormona, poboljšanjem rezistencije na inzulin i jačanjem krvnog tlaka. imunološki sustav. Preporučljivo je odabrati sljedeće sportove: plivanje, trčanje, joga, hodanje i vožnja biciklom. Oni ne samo da smanjuju rizik od raka, već i kroničnih i kardiovaskularnih bolesti, kao i dijabetesa.
Zaštitite se od sunčevog zračenja
Rak kože jedan je od najčešćih, ali ujedno i jedan od preventibilnih. S tim u vezi, isprobajte sljedeće metode prevencije raka:
- Zaštitite kožu od sunca između 10 i 16 sati kada su sunčeve zrake najjače.
- Što duže ostanite u hladu i nosite sunčane naočale i kapu.
- Nosite široku odjeću i ne zaboravite prekriti izložena područja. Odaberite svijetle boje.
- Koristite kremu za sunčanje s najmanje SPF 30 čak i kada je oblačno. Nanesite kremu za sunčanje obilno i nanesite ih svaka dva sata ili češće ako se znojite.
- Izbjegavajte solarije i sunčeve svjetiljke. To dvoje štetno je poput prirodne sunčeve svjetlosti.
Cijepite se!
Prevencija raka također uključuje zaštitu od određenih virusnih infekcija. Posavjetujte se sa svojim liječnikom za informacije o cijepljenju protiv sljedećih bolesti:
- Hepatitis B : Može povećati rizik od raka jetre. Cjepivo protiv hepatitisa B preporučuje se određenim odraslima s visokim rizikom. To uključuje odrasle osobe koje su seksualno aktivne, ali nisu u monogamnoj vezi, osobe sa spolno prenosivim infekcijama, osobe koje ubrizgavaju drogu, zdravstvene radnike ili radnike javne sigurnosti, koji mogu biti izložen zaraženoj krvi ili tjelesnim tekućinama.
- Humani papiloma virus (HPV) : HPV je spolno prenosivi virus koji može uzrokovati rak vrata maternice i druge karcinome genitalija, kao i karcinom skvamoznih stanica. Cjepivo protiv HPV-a preporučuje se djevojčicama i dječacima u dobi od 11 i 12 godina.
Izbjegavajte nesigurni seks
Druga učinkovita strategija prevencije raka je izbjegavanje rizičnog ponašanja koje može dovesti do opasnih infekcija. To su sljedeći slučajevi:
- Zaštitite se tijekom seksualnog kontakta. Ograničite broj partnera i koristite kondom. Što više seksualnih partnera imate u životu, to je veća vjerojatnost da ćete se zaraziti spolno prenosivom infekcijom poput HIV-a ili HPV-a. Osobe s HIV-om imaju veći rizik od razvoja raka jetre i pluća. HPV je najčešće povezan s rakom vrata maternice, ali također može povećati rizik od raka genitalija.
- Redovito potražite liječničku pomoć. Što se tiče prevencije raka, redoviti pregledi i pregledi za razne vrste raka, uključujući kožu, debelo crijevo, vrat maternice i dojke, mogu povećati vaše šanse za kasniji pronalazak raka. rana faza kada je uspješno liječenje najvjerojatnije.
Ovi savjeti za prevenciju raka samo su mali dio cjelokupnog zdravstvenog programa za vođenje sretnog, bezbrižnog života. Takav način života može vas zaštititi ne samo od raka, već i od gotovo svih uobičajenih bolesti poput kardiovaskularnih poremećaja, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, kožnih bolesti i prehlade.