Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Kako optimizirati svoj san na prirodan način, a da ne morate uzimati tablete za spavanje? Znanstveno je dokazano da ljudi pod stresom mogu teško zaspati i probuditi se noću, a da ponovno ne mogu zaspati. Poremećaji spavanja tako pogađaju više od svakog trećeg Francuza. Dakle, ako i vi spavate loše ili nedovoljno, vjerojatno ste osjetljiviji na stres na poslu. Evo nekoliko savjeta koji će vam sigurno pomoći da pronađete svoj miran san!
Kako optimizirati svoj san i prestati brojati ovce?
Ako imate poremećaja spavanja, tada ste došli na pravo mjesto kako biste otkrili ključne ključeve koji će vam omogućiti da pronađete i razvijete miran i miran san. No, neposredno prije nego što naučite kako optimizirati svoj san, kako znati spavate li dovoljno ili ne? Prvo, važno je pojasniti da ne postoje posebni standardi za broj idealnih sati spavanja. Doista, broj tih sati snažno ovisi o dobi i svakodnevnim aktivnostima.
Obično većini odraslih treba oko 8-9 sati sna. I dok je nekima potrebno manje od sedam sati da započnu dan, drugima treba najmanje devet sati da bi dobro funkcionirali. Međutim, malo je ljudi koji spavaju samo šest sati i ne osjećaju umor tijekom dana.
Spavanje dovoljno znači da možete dobro funkcionirati do kraja sljedećeg dana, a da se ne osjećate pospano. Ukratko, osoba koja je dobro spavala ostat će na oprezu, čak i u sobi koja je pregrijana i krcata ljudima. Ako, primjerice, ujutro imate naviku nekoliko puta pritisnuti tipku za odgodu na pametnom telefonu, sigurno niste dovoljno odmorni.
Kako optimizirati svoj san? Što se smije i ne smije!
Kako optimizirati svoj san? Prvo, da biste vratili kvalitetan san, važno je ne odlaziti u krevet prekasno navečer ili u vrlo različito vrijeme. Isto vrijedi i za preporod. Drugim riječima, svaki dan morate ići u krevet i ustajati u isto vrijeme, čak i vikendom. Dakle, pomažemo našem tijelu da održi isti ritam spavanja i budnosti. Dakle, kad se pojave prvi znakovi spavanja, vrijeme je da odete u krevet.
Izbjegavajte slatku hranu poput pića s kofeinom
Kao što ste vjerojatno svjesni, neke od vaših omiljenih namirnica ne smijete jesti prije nego što zaspite. Da biste optimizirali i poboljšali svoj san, presudno je zabraniti svu hranu na bazi šećera i sve vrste stimulansa. Ako ste, međutim, preskočili večeru i gladni ste, odaberite biljne čajeve koji olakšavaju san (bijelo meso i orašasti plodovi). Kava i druga pića s kofeinom također vam mogu ometati noć. Uz to, alkohol može stvoriti iluziju da olakšava spavanje, ali to uopće nije slučaj. Smanjuje kvalitetu sna i razvija probleme s apnejom. Također imajte na umu da pića konzumirana prije spavanja mogu lako stvoriti potrebu za mokrenjem tijekom noći.
Kivi, čudotvorni lijek za promicanje sna?
Kako optimizirati svoj san, a produžavati njegovo trajanje? Suprotno uvriježenom mišljenju, kivi se ne smije izbjegavati prije spavanja. Prema najnovijim studijama, konzumiranje dva kivija prije spavanja pospješuje san i produljuje njegovo trajanje. Dakle, ako vam treba predugo kako biste pronašli vlastiti san, uvijek se možete počastiti nekoliko malih kriški kivija. Jer čak i ako neće uspjeti, ne može vam naštetiti, zar ne?
"Mjesečevo mlijeko" ili tajna slatkih snova
Izbjegavanje previše pijenja prije spavanja ne znači nužno i dehidraciju, već jednostavno sprečavanje noćnog buđenja da biste otišli u kupaonicu … Stoga kavu možete zamijeniti dobrom šalicom mjesečevog mlijeka. Jedan od čarobnih sastojaka ovog prirodnog lijeka za nesanicu je ashwagandha koju obično možete pronaći u indijskim i organskim trgovinama. Doista, to je korijen koji blagotvorno djeluje na središnji živčani sustav koji se bori protiv umora i stoga sprječava noćna buđenja. Ako, međutim, patite od intolerancije na laktozu, idite na bijeli čaj.
Kako optimizirati svoj san i lagano leći?
Umjesto da zapnete na pametnom telefonu ili tabletu, bolje je usredotočiti se na opuštajuće aktivnosti. Provedite vrijeme sa svojim voljenima u mirnoj i opuštajućoj atmosferi ili čak provedite umirujuću večer s otvorenom knjigom u ruci. Međutim, izbjegavajte prejako svjetlo, poput onog koje dolazi s računala ili televizora. U osnovi je bitno razumjeti da je spavaća soba mjesto za odmor i dobrobit.
Bavite se tjelesnim aktivnostima da biste bolje spavali: istinito ili lažno?
Vjerovali ili ne, vježbanje svake večeri prije spavanja može biti vrlo korisno za vaš san. Tjelesne aktivnosti ne samo da se bore protiv stresa već promiču i san. Međutim, sportske aktivnosti treba izbjegavati 1 sat prije spavanja kako bi srce moglo nastaviti s normalnom brzinom.
Spavajte s glavom prema sjeveru kako biste uživali u kvalitetnom snu
Kao što vjerojatno znate, izbor kreveta i njegovo mjesto od presudne su važnosti za kvalitetno spavanje. Spavanje glave na sjeveru idealno je rješenje za rješavanje poremećaja spavanja. Osim mjesta na kojem se nalazi krevet, Feng Shui nas prisiljava da poštujemo i mnoga druga načela, koja jamče našu dobrobit. Da bismo stvorili zen atmosferu i skladan dekor u spavaćoj sobi, moramo obratiti pažnju na izbor boja koje će naš interijer obaviti nježnošću i mekoćom.
Spavanje s glavom na sjever rimuje se u skladnoj i zen atmosferi. Dakle, da biste protjerali sve nepotrebne predmete i suvišan pribor: izbjegavajte nered i odlučite se za namještaj koji štedi prostor. Još jednom se rješavamo svih predmeta koji nemaju nikakve veze s odmorom (računala, telefoni, pametni uređaji).
Odabir dobrog madraca za optimizaciju vašeg sna?
Odabir dobrog madraca za poboljšanje kvalitete spavanja? Prirodno zaboravljamo modele iz prošlosti koji su mogli samo pogoršati opće zdravstveno stanje. Sada nam proizvođači pružaju čitav niz udobnih, ergonomskih i estetskih modela. U lateksu, vuni, pjeni ili oprugama, razmaženi smo za izbor! Dobro je znati: gusti ispun, izrađen od plemenitih materijala, jamstvo je kvalitete. Nema više sintetičkih materijala!