Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Umor i nedostatak, stres, blijeda put, višak kilograma i nizak moral … što ako su krivi naši hormoni? Mnogo kemikalija odgovorno je za pravilan rad našeg tijela. Oni kontroliraju naše raspoloženje, probavu, energiju, libido, metabolizam i zdravlje naše kože. Ti su mali poremećaji vrlo česti i obično ovise o našoj mjesečnoj prehrani ili, drugim riječima, tijekom svake faze našeg ženskog ciklusa. luxury-decor.net daje pregled hormonalne prehrane i svih njezinih blagodati za žensko tijelo.
Kako prilagoditi prehranu menstrualnom ciklusu?
Tijekom određenog doba mjeseca osjećate se sjajno, dok tijekom ostalih ne želite ništa, zar ne? Prema danskoj studiji, dame moraju slijediti različite faze menstrualnog ciklusa i prilagoditi im prehranu i svoje tjelesne aktivnosti! Pa, što je točno hormonska prehrana? Pa, jednostavno, riječ je o odabiru hrane prema hormonalnom profilu koji se razlikuje u tri skupine: profil stresa, leptinski profil i inzulinski profil. Žene s tendencijom padati na male gurmanske užitke i grickati slatkiše između obroka jako dobro padaju u profil inzulina. Što se tiče drugog, on cilja na dame koje jedu zbog nervoze. Konačno,zadnji okuplja dame koje se uskraćuju i ne jedu redovito.
Hormonska dijeta za mršavljenje?
Učinak mršavljenja hormonalne prehrane varira ovisno o profilu. Neke žene vrlo lako izgube višak kilograma, dok drugima treba malo više vremena, ali gubitak dolazi prije ili kasnije. To je 2 do 6 kilograma mjesečno, ovisno o pohađanju svake organizacije. Što se tiče trajanja, režim hormona mora se poštivati najmanje 4 tjedna kako bi bio učinkovit. Međutim, nekima to može biti malo teško, jer zahtijeva dobro pamćenje kako bi se mogli sjetiti glavnih namirnica koje treba jesti. I u ovom kontekstu, evo što jesti u skladu s različitim fazama menstrualnog ciklusa
Prva faza: menstruacija (1-5 dan ciklusa)
Za razliku od predmenstrualnih dana, tijekom dana menstruacije žena osjeća veliko olakšanje. U ovoj fazi ciklusa apetit je niži. Stoga se toplo preporučuje slušati svoje tijelo odlučujući se za male porcije i izbjegavajući grickalice između obroka. Vitamin C sadržan u voću i vitamin B koji se nalaze u žitaricama također su vrlo važni tijekom razdoblja menstruacije. Mala zdjelica chia pudinga posuta jagodama učinit će izvrsnim doručkom za početak vašeg dana.
Željezo prisutno u određenom povrću i crvenom mesu, kao i kalcij u mliječnim proizvodima također se dodaju na jelovnik tijekom razdoblja menstruacije. Salata sa špinatom, slanutkom, paprikom, sezamom i marelicama neizmjerno će vas zasititi za ručak. Za večeru se odlučite za porciju piletine sa špinatom i rižom. Između obroka dajte prednost mliječnim proizvodima i sušenom voću. Osim vitaminske hrane, tijelu je potreban i dobar miran san i lagana tjelovježba, poput joge i hodanja.
Druga faza: folikularna (5-13 dana ciklusa)
Folikularno razdoblje je vrijeme nakon menstruacije kada se žena osjeća ugodno u svom tijelu. Tijekom 10 dana osjeća se izvrsno. Njegova razina estrogena raste kao i libido. I zapravo se tijekom folikularne faze razvijaju folikuli u jajnicima. Da bi se izborilo s posljednjim, tijelu je potreban B12 prisutan u crvenom mesu. Stoga se toplo preporučuje govedina za doručak ili večeru. Da biste izbjegli grickanje bilo čega tijekom obroka, preporučujemo da favorizirate sjeme uljarica. Razina aktivnosti: dopuštene su intervalne vježbe tijekom folikularnog razdoblja!
Što jesti tijekom ovulacije (14. dan)?
Obično se ovulacija ili najbolje vrijeme za rođenje djeteta događa oko 14. dana menstrualnog ciklusa. Ovo je vrijeme kada je spolna aktivnost žene na vrhuncu. Jajašce se nalazi u maternici i može ga oploditi sperma. Razdoblje ovulacije obično traje oko 2 dana, dok spermiji mogu preživjeti 5. Energija koja je potrebna ženi stoga je bitna i usporediva s onom tijekom druge faze. Dobar jelovnik s vitaminima stoga će biti na redu: tost od avokada i banane za doručak, a slijedi salata od falafela, humusa i crvene paprike za ručak. Što se tiče večere, preferirajte morske plodove i ribu, općenito bogatu cinkom.
Za one od vas koji želite imati djecu, uzimanje cinka tijekom faze ovulacije presudno je kako bi se promovirala plodnost. Ali osim morskih plodova, gdje ih još možete pronaći? Cjelovite žitarice, leća, mljevena junetina, sušeni shiitake, bademi, orašasti plodovi i sjemenke … ovaj mikrohranjivi sastojak nalazi se u mnogim zdravim namirnicama koje je lako uvrstiti u jelovnik. Sportska strana: s obzirom na činjenicu da je energija na najvišoj razini tijekom ovulacije, toplo se preporučuje hormonalna prehrana povezana s dinamičnijom sportskom praksom, poput predenja, trčanja, zumbe ili boksa!
Hormonska prehrana: faza progestogena (dan 15-28)
Progestacijska ili predmenstrualna faza vjerojatno je najdulja faza menstrualnog ciklusa. I premda prvih nekoliko dana dobro ide, dani koji slijede najzanimljiviji su dio većine žena. U to doba mjeseca maternica započinje pripremu za moguću trudnoću. Zidovi mu se počinju zadebljavati, dok se razina estrogena i testosterona u ženskom tijelu znatno povećava. Jednako tako, razina progesterona pomaže ženi da se osjeća opuštenije. Što se tiče predmenstrualnog sindroma, koji vidimo tijekom ove faze, on bi trebao biti snažniji kod nekih žena koje imaju grčeve, izraženiju glad, redovite bolove u trbuhu i glavobolje i promjene raspoloženja svakih 30 minuta. Da biste se uspješno borili,oslonite se opet na magnezij.
Ako ste zabrinuti zbog velikih obroka tijekom faze progestina, budite sigurni, jer nutricionisti uvjeravaju da je u to doba mjeseca metabolizam na najvišoj razini. Ne trebate se bojati žudnje za ugljikohidratima. Za svakodnevni jelovnik tijekom nekoliko dana prije menstruacije odaberite integralnu tjesteninu i blagu tjesteninu. Isto tako za slatke poslastice. Deserti s bademovim mlijekom ili nekoliko malih kvadrata tamne čokolade koji će vas uljepšati nakon večere neće vam pokvariti figuru. Što se tiče doručka, pripremite si tost od integralnog kruha prelivenog maslacem od kikirikija i džemom. U vrijeme ručka preferirajte recepte na bazi slatkog krumpira, tahinija ili leće. Između obroka,banana s medom ili agavinim šećerom savršeno će obaviti posao da smanji glad i pričeka sljedeći obrok.
Što se tiče tjelesne aktivnosti: tijekom predmenstrualne faze važno je baviti se sportom, ali umjereno. Prema stručnjacima, najprikladnije su mogućnosti joge i plivanja.