Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Teško zaspati usprkos umoru? Česta buđenja tijekom noći? Probudiš se još iscrpljen. Ne, to nije normalno! Spavanje se čini lako kada ne patite od nesanice. Studije pokazuju da svaki treći Francuz pati od poremećaja spavanja, uključujući 10% teške nesanice. Poremećaj spavanja može imati fiziološke, okolišne ili bihevioralne uzroke. Što god bilo, kratkotrajna nesanica može utjecati na naš dan, a dugoročno - negativno na naše zdravlje. Da bi vam pomogao, naš se urednički tim okrenuo biljnoj medicini kako bi izradio popis biljaka za dobro spavanje i poboljšanje kvalitete spavanja.
Biljke za dobar san: prirodna alternativa lijekovima
Svakodnevno posljedice nesanice mogu rezultirati poteškoćama u koncentraciji, razdražljivosti, dezorijentaciji itd. Dugoročne posljedice mogu biti ozbiljnije: rizik od dijabetesa, visokog krvnog tlaka, pretilosti, oslabljenog imuniteta, poteškoća u učenju, depresije itd. Ukratko, nedostatak mirnog sna može negativno utjecati na naš život. Zbog toga je posebno važno poduzeti potrebne korake za povratak kvalitetnog sna.
Ne može se poreći da neki lijekovi konvencionalne medicine za liječenje nesanice imaju brojne kontraindikacije i nuspojave, poput dnevne pospanosti i oštećenja pamćenja. Iz tog je razloga liječnički savjet obvezan prije nego što se pribjegne!
I zato je naša redakcija u pomoć pozvala biljni lijek. Kako bismo vam pomogli u borbi protiv nesanice, sastavili smo popis biljaka za dobar san i njihove zdravstvene dobrobiti za vas.
Kamilica
Koristi se tisućljećima, zahvaljujući svojim protuupalnim, umirujućim i probavnim svojstvima, danas je kamilica postala izvrstan klasik u biljnoj medicini. Može ublažiti nervoznu uznemirenost i pokazalo se učinkovitim kao sredstvo za opuštanje koje priprema tijelo da zaspi. U tu svrhu koristimo njegovo cvijeće. Od suhog cvijeća pripremamo infuzije za unutarnju upotrebu.
Da biste pripremili infuziju, dodajte 1 žlicu cvjetova u 150 ml kipuće vode i pustite da odstoji 5 do 10 minuta. U obliku biljnog čaja, kamilica se može uzimati 2 do 3 puta (šalice) dnevno, po mogućnosti nakon jela ili prije spavanja. U obliku tinkture, 30 kapi 3 puta dnevno (doziranje za odrasle).
Lavanda
Ovaj ljubičasti cvijet, nježne i opojne arome, stoljećima se koristio u drevnom Egiptu, Grčkoj i Rimu za liječenje bolesti i promicanje opuštanja. Znanstvenim istraživanjima dokazana je snaga lavande kao biljke za dobar san i prirodnog lijeka koji potiče san. To objašnjava njegovu često korištenje u kozmetičkim proizvodima za upotrebu u večernjim satima i mirisima u sobi. Lavanda pomaže smanjiti razinu stresa, promičući tako miran san.
Jedna od glavnih komponenti ulja lavande, linalool, proizvodi sedativni učinak djelujući na jedan od glavnih inhibitornih neurotransmitera u živčanom sustavu - GABA (gama-aminobuterna kiselina). Stoga sprječava dugotrajnu pobudu neurona. Ovaj neurotransmiter igra važnu ulogu za unutarnje funkcioniranje ljudskog mozga općenito, a posebno za spavanje. Kako koristiti lavandu da vam pomogne da zaspite?
• Udisanje. Za borbu protiv nesanice, prije spavanja, u difuzor ulijte 2 do 4 kapi esencijalnog ulja lavande. Ako nema difuzora, ulijte esencijalno ulje u veliku posudu s kipućom vodom i usisajte pare, pređite preko posude i pokrijte velikim ručnikom.
• Infuzija. Ulijte 0,8 g do 1,5 g suhog cvijeća (1 tsp do 2 tsp) u 150 ml kipuće vode 5 do 10 minuta. Uzimajte prije spavanja za borbu protiv nesanice.
• Tinktura (1: 5 u 60% etanolu). Uzmite 2 ml do 4 ml, 3 puta dnevno.
Odoljen
Valerijana je još uvijek biljka za dobro spavanje, koristi se i od antike je prepoznata po svojim opuštajućim i sedativnim svojstvima. Klinička ispitivanja provedena tijekom 20. stoljeća pokazuju smanjenje simptoma anksioznosti nakon liječenja valerijanom. Promovira zaspanje bez stvaranja učinka ovisnosti. Uz to, smanjuje krvni tlak zbog stresa i ublažava bolove u mišićima i neuralgiju. U obliku tinkture valerijana se koristi i u liječenju anksioznosti: uzimamo 20 kapi razrijeđenih u vrućoj vodi do 5 puta dnevno.
Biljne čajeve na bazi valerijane možete napraviti kod kuće: za šalicu biljnog čaja upotrijebite 3 g korijena valerijane ili jednu žličicu u 200 ml kipuće vode. Ostavite da se ulije deset minuta kako biste iz ove biljke dobili visok udio aktivnih tvari za dobar san. Ovaj biljni čaj pije se pred spavanje. Držite se terapijskih doza, posebno tijekom dana, jer valerijana može uzrokovati određenu pospanost.
Pasiflora
Ovu biljku američki Indijanci koriste zbog svojih umirujućih i sedativnih svojstava, a otkrili su je španjolski misionari u 16. stoljeću. Pasiflora smanjuje anksioznost i tjeskobu, pa se iz tog razloga preporučuje posebno za tjeskobne nesanice. Zbog prisutnosti alkaloida, međutim, ova se biljka ne preporučuje djeci mlađoj od 12 godina i trudnicama ili dojiljama.
Priprema biljnog čaja od pasiflore:
Za šalicu biljnog čaja od pasiflore upotrijebite:
- 2,5 gr (približno 2 žličice) nadzemnih dijelova (cvijeće, lišće, stabljike) pasiflore
- oko 200 ml vode
. kipuće vode, a zatim dodajte ovu kipuću vodu u zračne dijelove pasiflore
- Ostavite da se ulije deset minuta (kako bi se dobila učinkovita doza aktivnih tvari)
- Biljni čaj filtrirajte. Za smirujući učinak i olakšavanje sna, pijte biljni čaj neposredno prije odlaska u krevet.
Ljekovita verbena
Preporučuje se da bude pravi "protuotrov" za stres zbog svojih sedativa i anti-neuralgičnih tvari, službena verbena (koja se razlikuje od mirisne verbene) svrstava se među biljke koje se preporučuju u borbi protiv poremećaja spavanja povezanih sa stresom.
Biljni čaj
od verbene : U šalicu žlicu suhog ili svježeg lišća verbene prelijte kipućom vodom. Ostavite da se ulije deset minuta i filtrirajte.
Pijte 1 ili 2 šalice dnevno nakon jela, jednu šalicu navečer, prije spavanja u slučaju poremećaja spavanja.
Lipa
Bogata flavonoidima, ova biljka potiče smirenje i olakšava uspavljivanje. To je zato što se farnesol sadržan u stablu lipe veže na receptore benzodiazepina u mozgu, iste receptore usmjerene na lijekove koji se koriste za liječenje poremećaja spavanja i anksioznosti, ali s manje nuspojava.
Uzmite infuziju cvijeta lipe 30 minuta prije spavanja. Za pripremu stavite veliku prstohvat ili 5 do 6 cvjetova u veliku posudu s kipućom vodom. Ostavite da se ulije petnaestak minuta, zatvorenu posudu kako ne bi izašla hlapljiva esencijalna ulja i filtrirajte.
Matičnjak
Biljka porijeklom iz zapadne Azije, koja se koristi više od dvije tisuće godina. Avicenna (980. - 1037.), poznati perzijski liječnik, vjerovao je da matičnjak jača srce. Primjerice, u Francuskoj su redovnici pripremali jačajuća pića od matičnjaka. U današnje vrijeme mnoga znanstvena istraživanja potvrđuju da matičnjak poboljšava kvalitetu sna i pomaže u održavanju dobrog raspoloženja i dobrih kognitivnih funkcija.
Da biste napravili biljni čaj od matičnjaka, potrebno vam je desetak listova matičnjaka.
• Zagrijte vodu u loncu.
• Maknite lišće matičnjaka s vatre.
• Neka strmi 10 minuta. Piti prije spavanja
Hop
S druge strane, hmelj ima nekoliko terapijskih indikacija. Poboljšava san (sedativni i opuštajući učinak), smanjuje razvoj raka dojke (djelovanje fitoestrogena), liječi poremećaje menopauze (uloga fitoestrogena) itd. Za liječenje nesanice namočite 10 g suhih korneta hmelja u 500 ml vrlo vruće vode. Infuzija se pije navečer, nakon jela.
Na kraju, da zaključimo, nadamo se da će vam naš članak pomoći da pronađete miran i miran san i da više nećete morati brojati ovce da bi zaspale. U svakom slučaju, ako poremećaji spavanja i dalje traju, ne ustručavajte se kontaktirati svog liječnika kako biste pronašli rješenje za ovaj problem koji nije trivijalan.
