Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Danas virusi cirkuliraju ne samo u jesen i zimu, već i tijekom cijele godine. I nitko ne voli stalno biti bolestan i curiti iz nosa. Zato je važno znati kako ojačati imunološki sustav. Ovaj postupak doprinosi neutralizaciji kemijskih i otrovnih tvari koje su se nakupile u ljudskom tijelu. Optimizacija imunološkog sustava omogućuje vam dobro zdravlje tijekom cijele godine. I u ovom smislu, luxury-decor.net ponovno je uz vas dajući vam puno praktičnih savjeta!
Jačanje imunološkog sustava je prioritet!
Znanstvena istraživanja pokazuju da je imunološki sustav skup žlijezda, bijelih krvnih stanica, limfocita, antitijela i korisne bakterijske flore. Zajedno štite ljudsko tijelo od širokog spektra parazita i antigena. To mogu biti virusi, bakterije, neprobavljivi proteini ili otrovne tvari. Suočen s drugim čimbenicima poput stresa, imunološki sustav se mora promatrati kao nerazdvojni tjelesni mehanizam koji skladno funkcionira s okolinom.
Da bi ojačalo imunološki sustav, tijelo treba zdravu prehranu, fizički trening, dovoljan odmor i emocionalnu ravnotežu. Jer, na kraju dana, nema prečaca do zdravlja! U većini slučajeva imunološka slabost rezultat je lošeg načina života koji uključuje sljedeće čimbenike:
- Loša prehrana. Pothranjenost s nedostatkom kalorija i proteina jedan je od najvećih čimbenika slabe imunološke obrane.
- Neravnoteža između tjelesne aktivnosti i odmora također može oslabiti imunološki sustav. Umor i, posebno nesanica, negativno utječu na imunološke mehanizme.
- Anksioznost, depresija, tuga, bijes i slično povećavaju stres u svakodnevnom životu, što utječe na imunološki sustav.
Da biste mogli bolje ojačati imunološki sustav, važno je zapamtiti nekoliko zlatnih pravila. Saznajte u sljedećim odlomcima.
Savjeti za jačanje slabog imunološkog sustava
Zdrava, uravnotežena prehrana koja uključuje prirodnu hranu idealan je način za jačanje imunološkog sustava. Tako će tijelo dobiti sve potrebne hranjive sastojke bez ikakvih toksičnih opterećenja koja mogu poremetiti probavu ili metabolizam. To su sljedeće namirnice koje sadrže mnogo minerala i vitamina: voće, povrće, žitarice, grah, sjemenke, orašasti plodovi, masline, avokado, bilje i začini.
Uz sadržaj lako probavljivih proteina, većina gore navedenih namirnica je alkalna i po potrebi može regulirati nisku kiselost. Za informaciju, plodovi trebaju biti zreli i jesti ih odvojeno. Preporučljivo ih je jesti ujutro za doručak ili barem 4 sata nakon obroka, a ne kombinirati ih s drugim preslatkim voćem.
U prehrani se preferira sirovo povrće u obliku soka ili svježe pripremljene salate, kao i kuhano na pari ili kuhano. Ako želite uklopiti sjemenke ili orašaste plodove, namočite ih u vodi 4 do 8 sati prije nego što ih konzumirate. Isto vrijedi i za grah: Da biste ga najbolje iskoristili, namočite ga u vodi 24-48 sati prije kuhanja.
Da biste ojačali imunološki sustav, morate zapamtiti da iz prehrane izbacite / ograničite određene namirnice. Primjerice, sol treba konzumirati u umjerenim količinama, 2-3 grama dnevno. Rafinirane masnoće strogo treba zabraniti iz vaše prehrane! Ako je imunološki sustav preslab, treba izbjegavati proizvode životinjskog podrijetla. Odaberite kefir i prirodni jogurt.
Čista voda i dobra kvaliteta zraka za jačanje imunološkog sustava
Život u okruženju u kojem je razina onečišćenja u vodi minimalna zaista je najbolje rješenje. Ako živite u urbanom području, uložite u izvore koji koriste reverznu osmozu kao sustav pročišćavanja. Što više imate pristupa svježem zraku, to više jačate svoj imunološki sustav ili pak koristite pročiščivač.
Opuštenost i dobar san pomažu vam u jačanju imunološkog sustava
Kada postoji neravnoteža između opuštanja i tjelesne aktivnosti, imunološki sustav postupno počinje slabiti. Stručnjaci savjetuju spavanje između 6 i 8 sati. Da biste saznali više o optimizaciji sna, pogledajte naš informativni članak.
Redovito trenirajte kako biste ojačali imunološki sustav
Tjelesna aktivnost izuzetno je važna za cjelokupno zdravlje. Možete izvoditi najrazličitije vježbe na otvorenom ili u teretani. Poželjni su Tai Chi, kardio, joga i aerobik.
Mentalno zdravlje također je neophodno za imunološki sustav
Održavanje dobrog mentalnog zdravlja nije uvijek lako jer je većina ljudi svakodnevno pod teškim stresom. Stručnjaci savjetuju da kontrolirate svoje osjećaje i potpuno uklonite nametljive misli. Izrazite se pozitivno i uvijek zadržite osmijeh na usnama!
Dobra osobna higijena prvi je korak ka snažnom imunološkom sustavu
Dobra osobna higijena je ključna jer na taj način tjerate sve bakterije i strane viruse iz svog tijela. Ne zaboravite dobro oprati ruke i ne zaboravite koristiti sredstvo za dezinfekciju ruku. Loš način života također ima negativne učinke na imunološki sustav. Primjerice, pušenje slabi imunološki sustav, dok nedostatak sna čini tijelo osjetljivijim na infekcije.
Jačajte imunološki sustav sunčevom svjetlošću
Ljudskom tijelu treba svjetlost kako bi moglo stvoriti vitamin D. To igra važnu ulogu u urođenoj antimikrobnoj rezistenciji, posebno ako je vaš imunološki sustav slab. Nedostatak vitamina D vrlo je čest kod osoba s poremećajima zglobova, kao i kod onih s autoimunim bolestima. Dakle, kada je teže dobiti dovoljno svjetla u hladnoj sezoni, dodaci prehrani dolaze u obzir.
Pravi dodaci prehrani pomažu u jačanju imunološkog sustava
Dodaci prehrani izuzetno su važni za ljude koji žive u urbanim sredinama i nemaju pristup čistim, hranjivim proizvodima. Ako ste jedan od njih, odaberite sljedeću hranjivu hranu, posebno zimi: alge, spirulina, omega-3, magnezij, cink, selen, probiotici i imunoregulacijske biljke.
Detoksikacija tijela doprinosi snažnom imunološkom sustavu
Previše smo vam puta govorili o blagodatima detoksikacije za ljudsko tijelo. Potiče i poboljšava rad imunološkog sustava. Možete se detoksirati dva ili tri puta mjesečno slijedeći lunarni kalendar.
Meditirajte kako biste ojačali imunološki sustav
Prema joga kredu, tjelesno zdravlje usko je povezano s mentalnim zdravljem. Stoga se preporučuje redovita meditacija kako bi se odagnala tjeskoba i poboljšalo mentalno zdravlje. Meditacija je vrlo dostupna i snažna metoda koja pozitivno utječe na duhovni rast i unutarnji mir.