Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ljepota dolazi iznutra. Vjerojatno ste to čuli. Nije tajna da koža 80% hranjivih sastojaka dobiva iz hrane, a jedva 20% proizvoda za njegu kože. To znači da zdrava, uravnotežena prehrana može imati puno veći utjecaj na stanje kože od krema i seruma koji se na nju nanose. Dakle, isplati se vidjeti koje vitamine za lijepu kožu možemo dodati svojim tanjurima kako bismo uživali u dobrom zdravlju kože. Ako ste se odlučili bolje brinuti o svojoj koži, naš vodič za hranu bit će vam vrlo koristan za uljepšavanje kože svaki dan.
Pet vitamina za lijepu kožu koje ćete pozvati na svoj tanjur
Osnovni vitamini koji blagotvorno djeluju na kožu su A, C, E, K i vitamini iz kompleksa B. Srećom, prirodne izvore tih vitamina možemo pronaći na prehrambenom tržištu tijekom cijele godine, onda nema opravdanja!
Vitamin C (askorbinska kiselina)
Papaja, naranča, limun, ananas, kivi, jagode, brokula, cvjetača, mrkva i lisnato zelje vrlo su visoki u vitaminu C, koji je moćan antioksidans. Prema studijama, hrana bogata vitaminom C može zaštititi kožu od štetnih UV zraka pojačavanjem učinkovitosti proizvoda za zaštitu od sunca. Ovaj vitamin je također neophodan za proizvodnju kolagena. Zapravo, naša tijela to nisu u stanju proizvesti bez ovog vitamina. S godinama naša tijela postupno gube sposobnost stvaranja kolagena. Zbog toga bi dodavanje vitamina C našem jelovniku moglo spriječiti opuštenost kože, a time i pojavu finih linija i dubljih bora.
Osim što jedete hranu bogatu vitaminom C, uzmite i kreme koje sadrže ovaj vitamin za pojačavanje učinka protiv starenja. Na kožu također možete nanijeti malo limunovog soka kako biste smanjili pigmentne mrlje. Jedite voće sirovo i svježe kako biste u potpunosti iskoristili njegovu hranjivu vrijednost. Odaberite lokalno uzgojeno svježe voće, ako je moguće.
Vitamin E (tokoferol)
Možda već znate blagodati vitamina E za kožu. Mnogi losioni za kožu i drugi proizvodi za njegu kože sadrže ovaj vitamin topiv u mastima (tokoferol) koji neutralizira slobodne radikale, sprečavajući ih da oštete naše stanice i tkiva. Vitamin E poboljšava barijernu funkciju kože. I u tom smislu, vitamin E igra za tim vitamina C.
Tijelo ne može stvoriti vitamin E, zbog čega je osiguravanje odgovarajućeg unosa u vašoj prehrani vrlo važno. Orašasti plodovi i sjemenke sadrže najviše vitamina E, ali ne treba zanemariti šparoge, avokado, blitvu, špinat, brokulu, kivi i zelje repe. Ne zaboravite u svoje jelo staviti malo maslinovog ulja ili druge masnoće radi bolje apsorpcije vitamina.
Vitamin A (Retinol / Beta-karoten)
Retinoidi su derivati vitamina A koji vam mogu pomoći da postignete iznenađujuće rezultate u liječenju akni i borbi protiv bora. Tijelo pretvara beta-karoten biljnog porijekla u mrkvu, slatki krumpir, breskve, mango i drugo voće i povrće tamne boje, poput repe i špinata, u retinoinsku kiselinu ili koristi vitamin A kao antioksidans.
Naša koža koristi blagodati Retinola, baš kao i naše oči. Hipervitaminoza može štetiti vašem zdravlju, ali imajte na umu da je većina slučajeva toksičnosti vitamina A posljedica uzimanja previše vitamina A kao dodatka. Izvorima vitamina A možemo dodati lisnato povrće (kelj, kavalirski kupus, špinat, repa, lišće repe), romaine salata, papaja, poriluk, grejp, šparoge i brokule.
Vitamini B skupine
Vitamini skupine B su skupina od osam topivih u vodi (topivih u vodi) vitamina koji igraju važnu ulogu u metabolizmu stanica. Tu spadaju: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin ili niacin amid ili PP), B5 (pantotenska kiselina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folna kiselina) i B12 (kobalamin) . Zajedno čine grupu nazvanu "Kompleks B".
Vitamini B skupine pozitivno utječu na zdravlje kože, noktiju i kose. Njihov nedostatak može rezultirati lomljivim noktima, preuranjenim starenjem kože, gubitkom i sijedenjem kose. Najbolji izvori vitamina u ovoj skupini su orašasti plodovi, cjelovita pšenica, krumpir, brokula, zelena paprika i životinjska hrana: meso, mliječni proizvodi, jaja i riba.
Vitamin K
Lisnato zelje najbolji je prirodni izvor vitamina K koji pomaže zgrušavanju krvi. Što se tiče kože, lokalna primjena ovog vitamina može smanjiti paukove vene, modrice, ožiljke i strije. Dovoljan unos vitamina K može poboljšati elastičnost kože kako bi se spriječila pojava sitnih bora. Vitamin K2 uglavnom se nalazi u mesu i jajima. Ostali izvori vitamina K su špinat, kelj i ostalo lisnato povrće.