- Kako ostati u formi kod kuće u vrijeme koronavirusa?
- Ideje fitness vježbi za poliranje siluete bez napuštanja kuće
- Zdrava i uravnotežena prehrana presudna je za održavanje forme tijekom razdoblja zatočenja
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Unutrašnje aktivnosti u zaključavanju koje smo vam nedavno predstavili izvrsne su za inteligentno korištenje trenutne situacije. Osim što čitamo knjige koje već duže vrijeme leže po policama, uvježbavajući svoje kuharske vještine i brinući se o velikom proljetnom čišćenju, izolacija nam daje i mogućnost detoksikacije našeg načina života, brinući o njemu. blagostanja. Da biste to učinili, bitno je ostati u formi zahvaljujući nekoliko dobrih prehrambenih navika, kao i prilagođenom sportskom treningu, naravno. Objašnjenje u sljedećim odlomcima!
Kako ostati u formi kod kuće u vrijeme koronavirusa?
Ograničenje ne znači da ne biste trebali voditi računa o svojoj dobrobiti. Zdrava prehrana, dobar sportski trening barem 30 minuta dnevno i pozitivne misli pomažu nam da ostanemo u formi u vrijeme izolacije. Dakle, pročitajte i pogledajmo neke ideje za kućno vježbanje i hranu koju treba jesti kako bismo se osjećali ugodno i uklapali u svoj dom.
Ideje fitness vježbi za poliranje siluete bez napuštanja kuće
S obzirom na činjenicu da ćemo se manje kretati dok ostajemo kod kuće, neophodno je stvoriti vlastiti program treninga koji će ne samo ugađati našoj fizičkoj dobrobiti, već će nam pomoći da se riješimo stresa izazvanog situacijom. Trenutno. Od vježbi za izgradnju mišića, preko kardio, do nečeg više zen i opuštajućeg - bez obzira kakva je vaša rutina u teretani, možete je jednostavno stvoriti kod kuće. Usredotočite se na različite vježbe koje ćete usvajati kod kuće kako biste ostali u formi.
Kardio trening kod kuće
Ulazak u kardio trening odličan je način za poboljšanje tjelesne kondicije, uklanjanje stresa i ispuštanje pare. Štoviše, takav je trening puno lakše usvojiti kod kuće nego što možda mislite. Ali kako se to radi? Onda plešemo! Ovdje je najzabavnija i najlakša kardio aktivnost koju možete pozvati kući kako biste mogli ostati u dobroj formi tijekom zatočenja. Sada je vrijeme da se predstavite hip-hopu i zumbi! Srećom, na internetu je dostupno mnogo videozapisa certificiranih trenera. Potrebno je samo malo istraživanja kako biste pronašli ono koje najbolje odgovara vašem ukusu.
Kao što je gore spomenuto, preporučuje se najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno. Ali s obzirom na različite navike svakog pojedinca, sasvim je moguće stvoriti vlastiti domaći program treninga. Da biste ih bolje optimizirali i započeli dan s poticajem, odlučite se za kardio sesiju ujutro kako biste probudili tijelo.
Fitness vježbe koje je lako izvoditi kod kuće
Da biste izgradili mišiće, pridonijeli svom tjelesnom zdravlju i jednostavno ostali u formi, bilo bi bolje dodati neke vježbe koje se lako rade kod kuće i za koje nije potrebna posebna oprema. Od čučnjeva preko dasaka do padova, iskoristite razdoblje zatočeništva da biste cijelo tijelo izradili za fizički izgled vrijedan zavisti. Dakle, pripremite svoju sportsku prostirku i bocu vode, odjenite odjeću za trening i otkrijte 7 vježbi u fitnesu koje ne smijete propustiti!
- U čučnjevi su jedan od najpopularnijih vježbi među djevojkama i jedan od najučinkovitijih da dovede bedra i stražnjicu.
- Slično poput čučnja, prednji iskorak pomaže u jačanju bedara i gluteusa.
- Prsni žičara je možda najlakše vježbe raditi kod kuće, i više od toga. Savršen je za rad na gluteusima.
- U proširenje noge zahtijeva malo više truda i pomaže raditi trbušne mišiće i iliopsoasa.
- Daska je „mučenje” vježba poznato da bi mogli ojačati mišiće trbušne mišiće i leđa.
- Da biste gornji dio tijela optimalno radili kod kuće, odlučite se za sklekove koji su vrlo cijenjeni zbog njihove sposobnosti jačanja mišića.
- I na kraju, ne zaboravite na padove koji se mogu raditi bilo gdje i koji nam pomažu trenirati triceps i pecs.
Ne zanemarujte trenutke odmora između različitih sesija i ne zaboravite disati dok izvodite vježbe. Za vašu informaciju, ostale sportske aktivnosti za vježbanje kod kuće su elastični trening i treniranje s obručima.
Vježbe za tjelesno i mentalno zdravlje
Da biste općenito mogli ostati u formi, morate ugađati i svom stanju duha. A s obzirom na trenutnu situaciju, dobro pozitivno razmišljanje je presudno! Srećom, postoje sportske aktivnosti koje pridonose i fizičkom i mentalnom zdravlju. Zato ubijte dvije ptice jednim kamenom i krenite na sportsku jogu koja nam ne samo pomaže smršaviti i održati formu, već je popularna i za opuštanje uma.
Pilates je još jedna aktivnost koja potiče izgradnju mišića i istodobno donosi mentalnu dobrobit. Štoviše, pomaže poboljšati držanje i ravnotežu te oblikovati figuru, a pruža opće opuštanje i tijelu i umu.
Govoreći o tehnikama za opuštanje uma, bitno je spomenuti meditaciju, čije brojne prednosti uključuju pojačavanje koncentracije i smanjenje boli. Da, njezina je najveća korist bez sumnje poticanje mentalne dobrobiti: meditacija ne smanjuje samo stres i tjeskobu već i rizik od depresije. Stoga vježbajte ovu mentalnu gimnastiku svaki dan kako biste se riješili negativnih misli uzrokovanih zatvaranjem i koronavirusom.
Stručnjaci preporučuju da naš dan završimo joga ili pilates seansom kako bismo mišiće bolje istegnuli i dobili optimalni san.
Zdrava i uravnotežena prehrana presudna je za održavanje forme tijekom razdoblja zatočenja
Jačanje imunološkog sustava protiv koronavirusa uz pomoć prikladne prehrane potrebno je više nego ikad. Ali također nam može pomoći da ostanemo u formi. Dvije ptice s jednim kamenom! Dakle, otkrijte ispod popis nužnih namirnica kako biste ostali u formi tijekom zadržavanja.
Svježe voće i povrće puno vlakana, vitamina i antioksidansa neophodno je za pravilnu ravnotežu tijela. Držite ih u hladnjaku kako bi im produžili vijek trajanja i favorizirali potrošnju onih koji teže brzom truljenju. Za vašu informaciju, korjenasto povrće i agrumi imaju koristi od duljeg vijeka trajanja.
Klasificirani kao gorivo za naše tijelo, ugljikohidrati su presudni za pravilan rad tijela jer su naš glavni izvor energije. Da, tjestenina i riža su super ukusni i omogućuju vam izradu različitih recepata, ali preporučujemo vam da usvojite mahunarke koje također sadrže biljne proteine.
I u tom kontekstu, ne zaboravite na svoj jelovnik uvrstiti biljne i životinjske proteine. Meso, jaja, riba, soja, sjeme, žitarice, spirulina i tako dalje.
U mliječni proizvodi su bitan izvor kalcija, ali je najbolje da ih ne konzumiraju u vrlo velikom iznosu.
Što se tiče doručka , nedavno istraživanje pokazalo je da nam težak obrok ujutro pomaže u gubitku kilograma, a može čak i spriječiti pretilost. Saznajte više ovdje. Dakle, odlučite se za granole, zdjelu za smoothie i mueslis, ali recite ne vrlo slatkim proizvodima kako biste izbjegli debljanje.
Jedan od najvećih izazova bit će držanje tri dnevna obroka bez pribjegavanja grickanju ili prekomjernom uživanju. Slažemo se da to može biti teško posebno tijekom razdoblja zatočenja, ali ključno je biti dobro discipliniran kako bismo mogli ostati u formi. Međutim, možete si priuštiti malo tamne čokolade, ali izbjegavajte industrijske kolačiće pod svaku cijenu.