Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Čest problem, posebno među dijabetičarima, ne treba zanemariti visoku razinu šećera u krvi. Ali bismo li se trebali odlučiti za uzimanje lijekova svaki dan kako bismo ih regulirali? Obično postoje mnogi prirodni lijekovi za smanjenje šećera u krvi bez usvajanja posebne prehrane. Koji su najučinkovitiji? luxury-decor.net daje pregled predmeta! Hrana, sport, mršavljenje i higijensko-dijetetska pravila.
Savjeti i lijekovi za prirodno snižavanje šećera u krvi
Regulacija šećera u krvi važna je za vaše zdravlje. Odgovara razini šećera sadržanom u krvi i može varirati tijekom dana. Međutim, mora biti oko 1 g / l da bi se smatralo normalnim. Čimbenici koji mogu izravno utjecati na šećer u krvi obično su unos obroka i tjelesna aktivnost. Kada je važno smanjiti šećer u krvi i kako se to radi?
U kojim biste slučajevima trebali smanjiti razinu šećera?
U većini slučajeva možete provjeriti količinu šećera u krvi jednostavnim testom krvi. Kada je ovo granično ili malo više od norme, liječnik bi vam općenito trebao savjetovati redovito praćenje kako biste spriječili pojavu dijabetesa tipa 2 koji pogađa oko 3% svjetske populacije.
No kad je riječ o abnormalnom povećanju šećera u krvi, već govorimo o hiperglikemiji, koja može biti kronična i može uzrokovati komplikacije dijabetesa (moždani udar, sljepoća, zatajenje bubrega, amputacija). Ako je stoga razina šećera u krvi veća od 2,50 g / l, urin treba provjeriti ima li šećera i ketonskih tijela pomoću traka za urin ili odgovarajućeg mjerača koji je propisao liječnik. Podsjećamo vas da se ketonska tijela pojavljuju u krvi i mokraći kad nedostaje inzulin.
Te se namirnice koriste za regulaciju šećera u krvi
Jedan od glavnih načina smanjenja šećera u krvi je paziti na prehranu, bez nužnog usvajanja dijete ili stroge dijete, što bi samo bilo izvor frustracije. Nije stvar u isključivanju svih šećera s vašeg jelovnika, već u radikalnom smanjenju brzih šećera (bomboni, čokolada, sladoled, slatka pića itd.) I zasićenih masti (mliječni proizvodi, hladno meso, jela u umaku itd.) pržena hrana). Jednako tako i za voće, uglavnom vrlo bogato fruktozom, a time i šećerom.
Budite oprezni i s alkoholom čiji šećer tijelo vrlo brzo apsorbira. I ne zaboravite da potonji metabolizira šećere i masti preko noći. Stoga ih treba izbjegavati za večerom. Što se tiče konzumacije određene hrane i pića, poput zelenog čaja ili cimeta, toplo se preporučuju za smanjenje razine šećera u krvi. Isto vrijedi i za vlakna koja sprečavaju skokove šećera u krvi. Međutim, imajte na umu da to nije čudesan učinak.
Cimet
Postoji nekoliko studija koje pokazuju da cimet može smanjiti šećer u krvi, posebno kod osoba s dijabetesom. Štoviše, redovita konzumacija kapsule ekstrakta cimeta omogućuje pad razine šećera u krvi i lipida. Ovaj začin djeluje na inzulin, hormon odgovoran za kontrolu šećera u krvi. Da biste izvukli maksimum, toplo se preporučuje uzimanje pola kašičice ili 1 žlice dnevno.
Ekstrakt šećerne trske
Među različitim prirodnim biljnim lijekovima protiv dijabetesa postoji i ekstrakt šećerne trske. Polikozanol, koji je tamo prisutan, ima potencijal regulirati prirodno lučenje inzulina, koje luči gušterača. Kako ga konzumirati? Dajte prednost ekstraktu šećerne trske u obliku kapsula. Što se tiče soka od trske, on sadrži prirodni šećer koji ima nizak glikemijski indeks sprečavajući nagli porast glikemijske brzine. Stoga vrlo lako može zamijeniti gazirana pića koja su uglavnom prebogata rafiniranim šećerom. Međutim, osobe s dijabetesom trebaju konzumirati umjereno nakon savjetovanja s liječnikom. Još jedna namirnica koja zamjenjuje stolni šećer je stevija!
Đumbir
Konzumiran u cijelom svijetu, đumbir se koristi zbog mnogih zdravstvenih blagodati. A osim svojih protuupalnih i antioksidativnih svojstava, blagotvorno djeluje na ljude s dijabetesom tipa 2. Doista, đumbir smanjuje razinu šećera u krvi poboljšavajući rezistenciju na inzulin. Kako ga konzumirati i dozirati? Općenito, ovaj se začin konzumira na mnogo načina. Zbog terapijskih učinaka prodaje se u kapsulama, ali ima ga i u prahu u svakom supermarketu na odjelu začina. Svježe, macerirano ili u prahu, jelu daje orijentalni okus. Preporučena doza za regulaciju razine šećera u krvi obično je 3 grama praha dnevno.
Limun i vitamin C
Prepun antioksidansa i vitamina C, limun se bori protiv hipertenzije i umora, uklanja nakupljene toksine, potiče dobru probavu i regulira razinu šećera u krvi. Stoga bi bila šteta lišiti se čaše limunove vode ujutro prije doručka ili miješane salate začinjene maslinovim uljem i limunovim sokom za večerom, kako biste mogli uživati u svim njenim blagodatima. .
Jabučni ocat
Jeste li znali da i jabučni ocat može kontrolirati razinu šećera u krvi u tijelu? Koristan i potpuno prirodan, jabučni ocat stoljećima se koristi u terapeutske svrhe. Prepoznatljiv po svojim gastronomskim vrlinama, generira brojne druge zdravstvene dobrobiti i mnogi traže da to dokažu. Jedno od najproučenijih svojstava ovog doba je sposobnost smanjenja razine šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Ova se vrlina pripisuje značajnom doprinosu octene kiseline. Maksimalna doza je 2 žlice. žlice dnevno. Međutim, jabučni ocat treba uzimati pod liječničkim nadzorom.
Patlidžan
Prema Američkom udruženju za dijabetes, patlidžan je također vrlo pogodan za prirodno i brzo snižavanje šećera u krvi, zbog visokog sadržaja vlakana i niske razine šećera u krvi. Najnovija istraživanja pokazuju da ekstrakti patlidžana mogu inhibirati probavne enzime koji hranu pretvaraju u glukozu. Inhibiranje ovih enzima može usporiti probavu ugljikohidrata, smanjiti njihovu apsorpciju i tako kontrolirati razinu šećera u krvi nakon obroka. Još jedan dobar izvor vlakana za dijabetičare bila bi brokula.
Biljna mlijeka
Mlijeka na biljnoj bazi, poput bademovog ili kokosovog, sve su popularnija među ljudima koji žele usvojiti zdrav način života. I dok dobro surađuju s veganskom prehranom, mlijeko od badema ili kokosa također nudi velike pogodnosti ljudima s poremećajima šećera u krvi. Dakle, šalica bademovog mlijeka (nezaslađenog) daje samo 2 grama ugljikohidrata, dok šalica kokosovog mlijeka daje 1 gram ugljikohidrata. Zapravo, masti biljnog podrijetla omogućuju bolju kontrolu razine šećera u krvi.
Edamame ili soja
Često se jedu kao međuobrok, edamames su zaista grah soje. Budući da su izvrstan prirodni izvor proteina, minerala i omega-3 kiselina, mogu ih jesti osobe s oštećenim metabolizmom šećera u krvi. Mala porcija edamame od 100 grama osigurava tijelu 10 grama ugljikohidrata i oko 5 grama vlakana. Ovaj se grah može jesti kuhan, kao i dodavati juhama, salatama i umacima.
Vježbajte za smanjenje visokog šećera u krvi
Osim hrane, još jedan učinkovit i jednako prirodan način za smanjenje razine šećera u krvi je redovito vježbanje. Prema stručnjacima, tjelesna aktivnost tjera tijelo da troši ugljikohidrate, gorivo za mišiće. Dvadeset minuta sporta dnevno dovoljno je za regulaciju šećera u krvi.
Ovisno o vašim fizičkim sposobnostima, tada možete postupno povećavati trajanje. Usredotočite se na kardio seanse poput plivanja, nordijskog hodanja, trčanja, biciklizma i aerobika. Prava frekvencija? 2 do 3 sesije tjedno. Ipak, nemojte je zloupotrijebiti kako ne biste ugrozili svoje zdravlje.
Gubitak kilograma potiče zdravu razinu šećera u krvi
Očito je da i težina ima velik utjecaj na razinu šećera u krvi. Opseg struka veći od 102 cm u muškaraca i 88 cm u žena često je rani znak povećanog rizika od dijabetesa. Stoga se toplo preporučuje gubitak ciljanih kilograma na razini struka kako bi se pomoglo u smanjenju šećera u krvi.
Dodavanjem nekoliko dobrih, zdravih namirnica na svoj jelovnik, a da se nužno ne jede drugačije, i fokusiranjem na tjelesnu aktivnost, vrlo ćete lako moći smanjiti malo povišenu razinu šećera u krvi i izbjeći rizik od dijabetesa.