Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Posljednjih mjeseci neprestano ulažemo napore da se suočimo s mukama pandemije koronavirusa. Budući da za COVID-19 nema lijeka, možemo se osloniti samo na svoj imunološki sustav. Pravo oružje tijela, misija imunološkog sustava je zaštititi nas od različitih patogena i infekcija. Iz različitih razloga može oslabiti čineći tijelo ranjivim na vanjske agresije i bolesti. Stoga je neophodno ojačati imunitet. Prije svega, mora se razumjeti kako funkcionira imunološki sustav i definicija imuniteta.
Kako funkcionira imunološki sustav: što je imunološki odgovor?
Imunološki sustav je naš obrambeni mehanizam. Da bi se nosio s infekcijama i bolestima, aktivira se imunološki odgovor. Štoviše, naš imunološki sustav postavlja dvije vrste odgovora: urođeni imunitet i adaptivni imunitet. I jedno i drugo se događa kada je identificiran jedan ili više antigena stranih našem tijelu.
Urođeni imunitet
Kad zarazni agent uđe u tijelo, pokreće se trenutni odgovor. Ovaj postupak upozorava čitav organizam i pokreće mobilizaciju efektora na mjesto infekcije. To se naziva "urođeni imunitet" ili prvi mehanizam imunološkog sustava koji napada. Ona je ta koja otkriva uljeze i uklanja ih.
Prilagodljivi imunitet
Ponekad urođeni imunitet nije dovoljan da spriječi invaziju mikroorganizama u tijelo. Stoga se pokreće drugi imunološki odgovor. Može potrajati oko 96 sati da se razvije adaptivni imunološki odgovor. Važno je znati da naš imunološki sustav prepoznaje prisutne antigene i usmjerava svoje obrambene mehanizme izravno prema njima. Ono što je posebno u vezi s adaptivnim imunitetom je njegova sposobnost pamćenja napada. To znači da će sa svakim novim izlaganjem patogenima koji su se već susreli, obrambeni sustavi tijela reagirati brže i snažnije.
Funkcioniranje imunološkog sustava: efektorski agensi
Efektori imunološkog sustava su ili stanice (leukociti) ili slobodne molekule koje se mogu kretati tijelom. Njegovi agenti odgovorni su za provođenje općeg nadzora i po potrebi se pregrupiraju na mjestu zaraze. Vrlo je važno da efektori međusobno komuniciraju kako bi pokrenuli najprikladniji imunološki odgovor.
Leukociti
Leukociti, zvani i bez bijelih krvnih stanica, stanice su koje cirkuliraju u krvi i koje su glavni efektori imunološkog odgovora. Oni su oni koji otkriju svako strano tijelo koje je ušlo u tijelo i imaju nekoliko fizikalno-kemijskih radnji kako bi ih uništili.
Limfocite (male bijele krvne stanice koje se nalaze u krvi i limfnom sustavu) proizvode limfoidne matične stanice. Limfociti su zapravo stanice koje napadaju viruse, bakterije i druge strane uljeze i koje, između ostalog, igraju najvažniju ulogu u imunološkom odgovoru. Takozvani "T" limfociti, koji se nazivaju i "T stanice", točnije su uključeni u nadzor tjelesnih stanica. Oni uništavaju oštećene i zaražene stanice i kažu takozvanim "B" limfocitima da stvaraju antitijela. B stanice stvaraju antitijela koja pomažu u borbi protiv infekcija i bolesti. "B" stanice se također mogu sjetiti napadača protiv kojih su se već borili. Stoga, kad se uljez otkrije,B stanice vrlo brzo reagiraju stvarajući više antitijela koja pomažu u borbi protiv njega.
Protutijela
B stanice stvaraju proteine koji se pretvaraju u plazma stanice. To su antitijela, koja se nazivaju i imunoglobulini. Oni cirkuliraju u krvi i njihova je uloga boriti se protiv infekcija i braniti tijelo od štetnih stranih tvari. Da bi se to učinilo, određeno antitijelo veže se za određeni antigen (strane tvari, na primjer klice), poput ključa koji samo otvara bravu. To znači da se na njega mogu vezati samo antitijela proizvedena za borbu protiv određenog antigena. Kada se to dogodi, bijele krvne stanice mogu pronaći i uništiti uljeza koji uzrokuje infekciju ili bolest.
Limfni sustav
Limfni sustav igra bitnu ulogu za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava i tijela. Sastoji se od velike mreže limfnih žila, kao i određenih organa. Limfne žile su pak poredane paralelno s određenim krvnim žilama i prisutne su u mnogim tjelesnim tkivima. Svaka posuda povezuje tkivo s limfnim organom. Limfni su organi sa svoje strane primarni (koštana srž i timus - osiguravaju proizvodnju limfocita) i sekundarni (limfni čvorovi i slezena - osiguravaju diferencijaciju i proliferaciju limfocita). Limfa je tjelesna tekućina koja sadrži bijele krvne stanice, hranjive sastojke i otpad koji se nalazi u limfnom sustavu.Količina limfe je između 1 i 2 litre.
Limfni sustav neophodan je za imunološki sustav kako bi se osigurala obrana tijela. Limfni organi su ti koji osiguravaju proizvodnju limfocita, a limfa ih prevozi u limfnoj mreži. Osim toga, limfa pridonosi detoksikaciji organizma, jer odvodi određene višak tekućine iz tkiva. Konačno, ali jednako važno, limfa pridonosi cirkulaciji hranjivih sastojaka i hormona neophodnih za tijelo.
Slezena
Slezena je najveći od limfnih organa. Igra odlučujuću ulogu u funkcioniranju imunološkog sustava i u procesu obnove krvnih stanica. Uloga slezene je filtriranje i pročišćavanje krvi. Uglavnom se bavi uništavanjem i recikliranjem korištenih crvenih krvnih stanica. Također djeluje kao rezerva krvi za tijelo.
Timus
Timus je limfoidni organ, smješten u dnu vrata, u gornjem dijelu prsnog koša. Timus je jedno od središta proizvodnje i sazrijevanja imunoloških stanica, limfocita T. Bez T stanica, naša tijela nisu zaštićena od infekcije i ne mogu učinkovito kontrolirati abnormalne stanice (na primjer, stanice. karcinom). Kada ovaj organ ne funkcionira pravilno, to može dovesti do nedovoljnog broja T stanica da nas zaštite. Timus također stvara hormone koji pomažu T stanicama da rastu, a time i da imunološki sustav i dalje pravilno funkcionira.
Što slabi imunološki sustav?
Nakon što smo objasnili kako funkcionira imunološki sustav, naučimo zašto nas obrambena oružja tijela ponekad ne mogu zaštititi.
Imati zdrav imunitet nije garancija samo zdravlja, već i života! Bez imunološkog sustava, naše nas tijelo ostavlja bez obrane i nenaoružanih protiv vanjskih agresija. Kad je zdrav, nijedna infekcija ne može mu odoljeti. Ali u svemu tome postoji "ali". Mnogo je čimbenika koji mogu poremetiti imunološki sustav. Uništavanje obrambenih snaga izlaže organizam ozbiljnim infekcijama, karcinomu itd. Što se tiče slabog imunološkog sustava, krivci su u većini slučajeva:
• Bolest
• Neravnoteža u prehrani
• Sjedilački način života ili pretreniranost
• Stres
• Nedostatak sna
• Starenje
1. Zahvaljujući složenom ekosustavu, crijeva su središnje mjesto imunološkog sustava. Loše uravnotežena prehrana, bilo u količini ili kvaliteti, najvažniji je i najčešći uzrok imunološkog nedostatka. Primjerice, nedostatak mikronutrijenata, vitamina i minerala dovodi do imunološkog starenja i smanjenja proliferativnih kapaciteta T limfocita, što tijelo čini ranjivijim na mikrobe.
2. Jasno je da tjelesno vježbanje, osim što pridonosi ukupnom dobrom zdravlju, ima i izravan učinak na imunitet. Poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže u povećanju imunosti stanica i smanjuje rizik od infekcije.
Suprotno tome, pretjerano treniranje negativno utječe na tijelo. Uzrokuje pad razine limfocita i posljedično, manje antitijela u slučaju napada.
3. Nedostatak sna jedan je od najštetnijih čimbenika za zdravlje. Premalo spavanja izravno utječe na imunološki sustav, smanjujući otpor tijela na infekcije. Kao rezultat toga, stanice stvaraju manje antitijela. Kronični nedostatak sna štetan je i za fizičko i za mentalno zdravlje.
4. Dugo je postojala veza između stresa i smanjene imunološke obrane. Kronični stres posebno je loš za imunitet jer, prema istraživanju istraživača sa Sveučilišta Ohio State, izravno reagira na gene u bijelim krvnim stanicama, što dovodi do reakcija krvnih stanica. pogoršana obrana. Stoga bi ovaj neumjereni imunitet mogao povećati rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih problema i pretilosti.
5. Starenje također slabi imunološki sustav. Kako starimo, tijelo dijelom gubi sposobnost prepoznavanja stranih antigena. Stoga su autoimune bolesti sve češće. T stanice rjeđe reagiraju na antigene. Stariji ljudi imaju manje komplementarnih proteina i ne proizvode toliko kao odgovor na bakterijske infekcije. Konačno, s godinama se smanjuje sposobnost antitijela da se vežu za antigen.
Kako ojačati imunološki sustav?
Srećom, postoje načini za optimizaciju imunološkog sustava i jačanje obrambene snage.
Hrana je ključna za zdrav imunološki sustav. Vrlo je važno imati raznoliku prehranu prilagođenu godišnjim dobima. Također mora biti uravnotežen u proteinima, ugljikohidratima i lipidima. Preporučljivo je smanjiti unos hrane bogate šećerom i izbjegavati zasićene životinjske masti i višak životinjskih bjelančevina. Suprotno tome, trebali biste preferirati nezasićene masti, koje sadrže esencijalne masne kiseline: djevičansko ulje prvog prešanja, bogato omega 3 - od sjemenki repice, lanenog sjemena, oraha ili kameline; hladna morska riba poput inćuna, srdela, skuše. Povećanje udjela povrća i voća vrlo je važno. Vlaknasta hrana (polukompletna ili cjelovita žitarica, mahunarke, povrće i voće) također je bitna.
U probiotici se preporučuje da stimuliraju imunološki sustav u cjelini, a posebno, cjelovitost crijevne stanice. Možete ga nabaviti u organskim trgovinama ili ljekarnama. Što se tiče hrane, nalazi se u lakto-fermentiranoj hrani ili kiselom kupusu.
Vitamina D je važno ne samo za kosti, ali i za funkcioniranje imunološkog sustava. Aktivira T. stanice, pa se ne smije zanemariti izlaganje suncu. U razdoblju od listopada do travnja svoje potrebe za vitaminom D možete nadopuniti dodacima prehrani.
Magnezij stimulira bijele krvne stanice i ima anti-zamor djelovanje, što bi moglo biti vrlo korisno u borbi protiv stresa. Da biste ga dobili u dovoljnim količinama, potrebno je favorizirati hranu koja ga sadrži (kakao, kava, tamna čokolada sa 70% kakaa, indijski orah, bademi, začini, cjeloviti kruh i riža, tofu, morski plodovi, sardine u ulju, puževima itd.).
Nedostatak vitamina C jedan je od uzroka oslabljenog imuniteta. Tijelo ga ne sintetizira, stoga ga mora osigurati hranom ili dodacima.
Echinacea djeluje kao stimulator tijela obrambenog sustava i pomaže u borbi protiv prehlade. Stoga je ova biljka istovremeno preventivna i ljekovita. Napominjemo: postoje kontraindikacije za osobe s autoimunim bolestima ili dijabetesom.
Gljive iz azijske farmakopeje - shitake, maitake i reishi - pomažu ojačati imunološki sustav, bolje se oduprijeti epidemijama i nositi se sa stresom. Upozorenje: s obzirom na visoku koncentraciju gljiva, prvo se morate posavjetovati sa zdravstvenim radnikom kako biste saznali koliko ih treba uzeti.
Smanjivanje kroničnog stresa ključno je za liječenje vašeg oslabljenog imuniteta. Joga, vrtlarenje, čitanje, izleti ili obroci s prijateljima: svatko ima svoj način opuštanja. Važno je vratiti svoju emocionalnu ravnotežu.