Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ako imate hipotireozu, vjerojatno ste svjesni sljedećeg: hormonalni lijekovi, zdrava prehrana protiv štitnjače i redoviti pregledi. Oni koji ne znaju što je to, luxury-decor.net preuzima zalihe za vas! Kako djeluje štitnjača? Kako izbjeći moguću neravnotežu? Koja je posebna dijeta za hipotireozu? Koja je hrana dobra za štitnjaču, a koju izbjegavati? Sve vam kažemo o toj temi!
Hrana koja je dobra za štitnjaču: što jesti, a što izbjegavati
Krenimo od početka: kako štitnjača djeluje u ljudskom tijelu. Smještena u dnu vrata, štitnjača je doista mala žlijezda koja luči hormone štitnjače i koja sudjeluje u dobrom djelovanju svakog ljudskog organizma. Njegova neravnoteža može dovesti do hipotireoze koja obično pogađa 2 do 3% stanovništva u Francuskoj i uzrokuje mnoge simptome, poput neobjašnjivog debljanja, stalnog umora, zatvora itd.
Iako prehrambene mjere nisu uvijek dovoljno jamstvo za vraćanje ravnoteže štitnjače, stručnjaci ih strogo preporučuju. Zapravo je dobro poznato da sadržaj naših tanjura ima izravan utjecaj na zdravlje općenito. U slučaju prehrane protiv štitnjače, cilj joj je spriječiti debljanje i osigurati hranjive sastojke potrebne za pravilan rad žlijezde.
Znatan umor, srčani problemi i probavna težina, lijekovi reguliraju disfunkciju hormona štitnjače, ali nisu dovoljni za obnavljanje ravnoteže štitnjače. Stoga se ponašajte kao da nemate lijekove i pazite da dobro sastavite svoje obroke, usredotočite se na hranu koja je dobra za štitnjaču, ima funkcionirajući probavni sustav i dobro upravljajte stresom kako biste poboljšali svoje stanje. zdravlje.
Hipotireoza i hipertireoza: simptomi zbog kojih biste trebali djelovati
Kao što je već spomenuto, najčešći simptom usporavanja rada štitnjače je debljanje, 5-10 kilograma za manje od mjesec dana. Ostali znakovi koji bi vas trebali potaknuti na djelovanje su ozbiljan gubitak kose, jak umor popraćen jutarnjim bluesom. S druge strane, simptomi poput jednako brzog gubitka kilograma, nervoze, uzbuđenja, osjećaja neprestanog ometanja drugih, ozbiljnih poremećaja spavanja i neobičnog proljeva mogu signalizirati naglo ubrzanje metabolizma, hipertireoza.
Prednosti i principi prehrane protiv štitnjače
Glavne točke posebne hipotireozne dijete su:
- usvojiti prehranu bogatu jodom, selenom, vitaminima B12 i D
- izbjegavajte grickalice između obroka
- održavajte optimalnu hidrataciju tijekom dana
- zaboravite na prerađenu hranu
- preferirajte smrznutu hranu umjesto konzervirane hrane
- pojedite najmanje 2 povrća po obroku
- favorizirati morske plodove
- radije kuhajte na pari ili pecite
- izbjegavajući zakiseljavanje i proupalnu hranu
Nakon usvajanja prehrane bogate jodom i selenom, trebali biste početi promatrati sljedeće blagodati:
- smanjeni umor i debljanje
- razvoj novih zdravih prehrambenih navika
- smanjenje štetne hrane koja negativno utječe na štitnjaču
- napokon su zadovoljene prehrambene potrebe za jodom i selenom
Ukratko, to je sveukupno uravnotežena prehrana koja će koristiti ne samo vašoj štitnjači već i vašem metabolizmu.
Neophodne hranjive tvari za gornju štitnjaču
Da bi štitnjača mogla stvarati hormone štitnjače, potrebne su joj dvije stvari: sirovine iz hrane i unutarnji proizvodni procesi koji su djelomično ovisni o hrani. Što se tiče sirovina, nema hormona štitnjače bez joda i tirozina. Za pravilno funkcioniranje, žlijezda stoga treba cink, željezo, selen, vitamine B, D i omega-3. S transportne strane, krv štitnjači osigurava sve materijale potrebne za proizvodnju hormona štitnjače. I uvijek je krv ta koja ih jednom donese u stanice tijela u kojima djeluju.
Hrana koja je dobra za štitnjaču - alge
Da biste ugađali svojoj maloj žlijezdi i osigurali optimalno zdravlje, morate se usredotočiti na hranu bogatu jodom. Bez njih žlijezda jednostavno ne može proizvoditi hormone štitnjače. Preporučeni unos joda je obično 150 gr dnevno. A ako mislite da je obogaćena kuhinjska sol dovoljna da zadovolji te potrebe, nažalost nije. Jod se zato nalazi u plodovima mora, ribi i algama. Zapravo, potonji sadrže 450g, 20 puta više od ribe. Tada svoju ljetnu salatu i crudite možete posuti nori, wakameom ili kombuom. U svakom slučaju, ne postoji rizik od viška, osim ako imate ozbiljnu hipertireozu.
Žumanjci
Drugi važan element bez kojeg štitnjača ne može funkcionirati je selen. Među najpouzdanijim izvorima su proizvodi životinjskog podrijetla, poput mliječnih proizvoda, mesa, plodova mora, ribe i žumanjaka. Ako ste vegan, možete ga pronaći u cjelovitim žitaricama i brazilskim orasima.
Fermentirana hrana
Što je zajedničko probavnom sustavu i štitnjači? Prema nekim stručnjacima, pravilna funkcija štitnjače uvelike ovisi o zdravim bakterijama koje se nalaze u crijevima. U slučaju probavne neravnoteže, brzo se primijeti smanjeni tonus štitnjače. Da biste ugađali i crijevima i žlijezdama, nema ništa poput punjenja prirodnim probioticima. Fermentirana hrana, kao što su kimchi, miso, prirodni jogurt, artičoka i cikorija, neki su od najboljih izvora probiotika koji se mogu dodati na jelovnik. Domaća probiotička pića poput recepta za crno vino, kombuču, jun, kvass, tepache i kefir.
Kokosovo ulje
Vjerovali ili ne, biljna ulja i, točnije, kokosovo ulje mogu opskrbiti tijelo svim esencijalnim masnim kiselinama koje majčino mlijeko sadrži. Zahvaljujući protuupalnim i antimikrobnim svojstvima, veganski nadomjestak maslaca učinkovito se bori protiv debljanja, jutarnjih plavica, bolova u zglobovima i mišićima, zatvora i suhe kože uzrokovanih disfunkcijom štitnjače. Stoga možete jesti tri do četiri žlice dnevno kako biste potaknuli štitnjaču. Kada začinite ili kuhate, kokosovo ulje možete prilagoditi svojim kulinarskim željama.
Prave akcije za podsticanje žlijezde
Osim prave hrane za štitnjaču, pregledavamo i ispravne radnje za liječenje potonje:
- provjerite njegov TSH kod svog liječnika
- prestati pušiti
- ograničiti stres
- nadgledajte vitamin D
- opipajte prednji dio vrata objema rukama
Štetnu hranu koju treba izbjegavati kod hipotireoze
Poznato je da određena hrana šteti štitnjači. To je slučaj s hranom koja spada u obitelj kupusa (cvjetača, kineski kupus, brokula, prokulica itd.). Poznato je da mogu ograničiti apsorpciju zamjenskih hormona i bogati su gušom (molekulom koja smanjuje stvaranje hormona štitnjače). Osim kupusa, postoje i druge namirnice koje mogu ograničiti apsorpciju joda. Ako patite od hipotireoze, morate smanjiti konzumaciju:
- mlijeko
- soja
- proso
- repa
- rotkvica
- Ulje od ogrcice
- lažna sol
- Jam
- manioka
- pržena hrana
- kekse
- bomboni
Međutim, kada kažemo "izbjegavaj", to ne znači da se uskratite ove hrane, ako vam je ona omiljena. Stoga ga možete konzumirati daleko od lijekova. Kad je riječ o uzimanju dodataka prehrani za liječenje problema sa štitnjačom, imajte na umu da neki od njih skrivaju rizik od malapsorpcije. To je slučaj, na primjer, s dodacima prehrani koji sadrže željezo, kalcij i magnezij. Zbog toga se toplo preporučuje da lijek za hipotireozu uzimate ujutro natašte, kako bi tijelo imalo vremena da ga dobro apsorbira. S druge strane, postoje dodaci koji ublažavaju bolesti štitnjače, pod uvjetom da se konzumiraju pod liječničkim nadzorom.