Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Kad se godišnja doba promijene, važno je pravilno hraniti tijelo hranjivim tvarima kako biste ojačali prirodnu obranu. Dobro je započeti rano u jesen i ne čekati da se razbolite. Između stresa zbog povratka u školu, nakupljenog umora i hladnih dana koji započinju, imunološki sustav je često u opasnosti. Stoga morate procijeniti svoje zdravlje i razmisliti što možete učiniti da biste ostali u dobroj formi. Dobro mjesto za početak je pregled vašeg režima dodataka prehrani. Kako temperatura opada, a noći postaju sve duže, neophodno je pripremiti se za zimu. U tom kontekstu, naš urednički tim nudi vam izbor učinkovitih dodataka koje biste mogli uzeti u obzir u svom vitaminskom lijeku,minerali i elementi u tragovima ove sezone.
Lijek vitaminima i mikronutrijentima za popunjavanje nedostataka i preživljavanje ljetne tranzicije - zdrave hladne sezone
Zapravo, imunitet djeluje kao fino uravnotežen sustav koji odbija bakterije i viruse. Premalo je odgovora i riskiramo razvoj autoimunih bolesti poput rinitisa ili psorijaze. Pokazalo se da vitamini i minerali igraju ulogu u podržavanju optimalne imunološke funkcije. Uravnotežena prehrana temelj je dobrog zdravlja, ali to nije uvijek lako postići s obzirom na naš užurbani radni život i brigu za obitelj i dom. Dnevno dodavanje više hranjivih sastojaka stoga može pomoći u postizanju preporučenih unosa.
Ljeti je lako dodati boju našim tanjurima: žuti kukuruz, crvena cherry rajčica i zeleni krastavci iz vrta. Jesen također donosi svoj udio boja uljepšavajući krajolik, ali što se događa s kvalitetom naše hrane kad nastupi hladnoća? Doista, baš kao što neke životinje pripremaju zimu, zašto ne iskoristiti priliku da započnu s izlječenjem vitamina i drugih bitnih elemenata?
Zimi nam nedostaje energije, češće obolijevamo i skloniji smo depresiji. Za to postoji doista mnogo razloga, uključujući nedostatak sunca, nedostatak pokreta, lošu prehranu, stres, infekcije gripom. Neki dodaci prehrani mogu riješiti ove probleme.
Vitamin C
Vitamin C nadaleko je poznat kao antioksidativni vitamin, pomažući u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima i oksidacijskim stresom. Ovaj hranjivi sastojak daleko od lijeka za prehladu, podržava imunološki sustav i stoga može smanjiti rizik od daljnjih komplikacija i skratiti simptome sezonskih bolesti i njihovo trajanje. Tijelo ga koristi i za stvaranje kolagena koji potiče zacjeljivanje rana, a pomaže i apsorpciji željeza potrebnog za prijenos kisika po tijelu i sprječavanje umora.
Vitamin C se ne skladišti u tijelu i stoga se izlučuje sav višak, zbog čega se dnevni unos od 200 mg može pokazati vrlo vrijednim u vašoj prehrani. Uz to, vitamin ćete pronaći i u određenim namirnicama kao što su peršin, paprika, kivi, prokulica.
Vitamin D
Tijelu je ovaj vitamin potreban za obradu kalcija i njegovo unošenje u zube i kosti. Također jača imunološki sustav.
Pogotovo u jesen i zimu, prihrana je dobra ideja. Uobičajeno, 90% vitamina D potrebnog tijelu proizvodi sunce, a koža ga apsorbira. Preostalih 10% dolazi iz hrane. Tijekom hladnih sezona dani su ne samo kraći nego se smanjuje i intenzitet sunca, kao i mogućnost provođenja vremena na otvorenom. Tijelo proizvodi manje vitamina, što dovodi do pothranjenosti. Stoga zdravstveni stručnjaci predlažu konzumaciju 0,03 mg do 0,05 mg od jeseni do proljeća.
Istraživanja također sugeriraju da "sunčani vitamin" može igrati važnu ulogu u regulaciji raspoloženja i u borbi protiv zimskog bluesa. To su dobre vijesti, jer mnogi ljudi mogu biti skloniji osjećaju depresije tijekom hladnijih i tamnijih mjeseci u godini.
Doista, možete uzimati dodatak ili dobiti vitamin D iz ove hrane: haringe, lososa, žumanjka, srdele, skuše, mlijeka.
Lijek vitaminom B
To je skupina vitamina topivih u vodi poznatih pod zajedničkim nazivom kompleks vitamina B. Potonji uključuje vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6 ( piridoksin), B7 (biotin), B9 (folna kiselina) i B12 (kobalamin). Iako svaka ima različite funkcije, svi oni doprinose metabolizmu stanica i zdravlju imunološkog sustava.
Vitamini B skupine ponekad se nazivaju "vitaminima protiv stresa", jer su neophodni za borbu protiv štetnih učinaka stresa. Koriste se za stvaranje neurotransmitera koji se osjećaju dobro i koji su odgovorni za održavanje pozitivnog raspoloženja i zdravog živčanog sustava. Uloga vitamina B12 posebno nam pomaže u borbi protiv osjećaja tjeskobe ili sezonske depresije tijekom hladnijih mjeseci.
Vitamini skupine B nalaze se isključivo u izvorima životinjskih bjelančevina - mesu, peradi, plodovima mora, mliječnim proizvodima i jajima. U stvarnosti, veganima prijeti nedostatak B12 jer je malo vjerojatno da će moći dobiti dovoljne količine iz prehrane. Stoga se toplo preporučuje razmotriti dodatak.
Dnevne potrebe za kursom vitamina B mogu se razlikovati od osobe do osobe, pa je uputno konzultirati svog ljekarnika o dozi.
Ulje vitamina E
Ako patite od suhe, perutave kože u hladnijem vremenu, ulje vitamina E moglo bi biti izvrstan dodatak vašoj rutini osobne njege. Iako nije oralni dodatak, ovo ulje daje snažnu dozu vitamina E koju lokalno primjenjujete. Hranjiva tvar često se miješa s drugim uljima (bademom, marelicom, avokadom, suncokretom itd.), Koja imaju mnoštvo blagodati promicanja zdrave kože. Osim što je izvrsno hidratantna krema, vitamin E je antioksidans koji štiti epidermu od oštećenja slobodnih radikala.
Magnezij
Temperatura ima veliki utjecaj na naše raspoloženje. Magnezij je mineral koji nam ne dopušta da padnemo u jesensku depresiju. Sudjeluje u više od 300 metaboličkih reakcija u tijelu, doprinoseći na taj način održavanju dobrog zdravlja na nekoliko razina. Također je neophodno za stvaranje kostiju, funkcioniranje mišića kao što su srce i mozak, kontrolu stresa, spavanja i tjeskobe. Među mnogim zdravstvenim blagodatima je poboljšana apsorpcija kalcija, koja održava gustoću kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze.
Preporučeni dnevni unos za odraslu ženu je između 310 i 320 mg magnezija dnevno, a za odraslog muškarca između 400 i 420 mg dnevno.
Kalcij
Osobama starijim od 65 godina koje su sklonije prijelomu kuka i ozljedama kostiju, uzimanje odgovarajućeg kalcija jednako je važno kao i uzimanje vitamina koji osiguravaju dobro zdravlje kostiju zimi. Ali nije stvar samo u kostima: mnogi ljudi ne shvaćaju da je ovaj mineral presudan i u regulaciji krvnog tlaka.
Cinkov
Ovaj element u tragovima stimulira dijelove imunološkog sustava i inhibira rast bakterija i virusa. Uz to, pomaže u sprječavanju lijepljenja virusa na staničnim stijenkama nosne sluznice te je uključen u proizvodnju antitijela, procesa važnog za zdravlje.
Zapravo, mnogim je ljudima teško spavati tijekom hladnih sezona. Kad sunce zađe ranije, naš je unutarnji sat isključen. Da biste pomogli u održavanju dobre kvalitete sna i uravnotežili razinu hormona, pokušajte s dodavanjem cinka. Preporučena dnevna količina za muškarce je 11 mg, a za žene 8 mg.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline su još jedan temeljni dodatak tijekom cijele godine, ali posebno u jesen i zimu. Te kiseline imaju dugačak popis blagodati, uključujući smanjenje upale, jačanje imunološke funkcije i optimizaciju rada mozga (jačanje memorije i fokusa). Preporučuje se kombinirani unos EPA i DHA od 500 mg dnevno kako biste uživali u njihovim zdravstvenim blagodatima.
Osim korisnih aktivnosti u hladnom vremenu, omega-3 pomažu u sagorijevanju masti, održavaju ravnotežu štitnjače, snižavaju krvni tlak i smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Također, oni koji slijede vegansku prehranu mogu dobiti određenu količinu EPA i DHA konzumiranjem određenih vrsta algi i drugih biljnih proizvoda.
U zaključku
Vitamini i drugi dodaci ne zamjenjuju zdravu prehranu, već je nadopunjuju. Na tržištu postoje mnoge marke dodataka prehrani, a ponekad može biti teško donijeti informirani izbor. Zbog toga zamolite ljekarnika da vam pomogne odrediti koji je proizvod najbolji za vas na temelju vaših osobnih karakteristika: dobi, spola, načina života, kroničnih bolesti, lijekova koje uzimate, proračuna.
Evo nekoliko savjeta za dodatke vitamina i minerala:
- Uzimajte ih svakodnevno prema uputama proizvođača proizvoda.
- Ne uzimajte više od preporučenog.
- Konzumirajte ih s hranom, osim ako vam ljekarnik ne kaže drugačije.
- Pitajte svog ljekarnika ako trebate uzimati dodatke u vrijeme koje nije drugačije od vaših drugih lijekova ili možete smanjiti apsorpciju nekih od njih.
- Odaberite dodatak na temelju svojih specifičnih potreba. Na primjer, možete odabrati proizvod koji sadrži više kalcija, magnezija ili vitamina D.