Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Bez obzira radite li u uredu ili kod kuće, loš položaj zaslona vrlo je ozbiljan zdravstveni problem koji zaslužuje rješavanje. luxury-decor.net stoga odgovara na sljedeća pitanja: Kako loše držanje tijela može utjecati na zdravlje? Jesu li bolovi u leđima povezani s lošim držanjem na poslu? Je li posturalna joga učinkovit način ispravljanja i ublažavanja bolova u leđima? Koji su najgori položaji koje treba izbjegavati? U slučaju bolova u križima, koje držanje tijela preferirati? Evo razloga zbog kojih je dobro držanje leđa presudno za pravilan rad vašeg tijela!
Kako loše držanje leđa može utjecati na vaše zdravlje?
Svi više ili manje možemo razlikovati loše od dobrog držanja leđa. Morate samo pogledati oko sebe da vidite da većina ljudi na ulici hoda savijenih leđa! Ali što je s vlastitim svakodnevnim navikama? Budući da oči imamo samo za druge, vrlo je vjerojatno da ne znamo da imamo loše držanje tijela. Mlohav trbuh, zakrivljeni donji dio leđa, zakrivljena leđa, zaobljena ramena, pognuta glava, bokovi prema naprijed … svi se prepoznajemo na ovom više-manje laskavom portretu. Osim svoje neugledne strane, zakrivljena leđa donose i svoj udio štetnih učinaka na zdravlje.
Kao što znate, ljudsko je tijelo napravljeno da se kreće, umjesto da stoji mirno. Međutim, vaš životni stil prisiljava vas da sjedite nekoliko sati. Kao rezultat toga, većina vas ima bolove u donjem dijelu leđa. Potonje zapravo nisu neizbježne. Ako, pak, odlučite ne djelovati, bolovi u leđima mogu dovesti do drugih ozbiljnih problema s tjelesnim i mentalnim zdravljem. Zbog toga je važno znati sve posljedice koje loše držanje tijela može imati na vaše cjelokupno zdravlje. Bolovi u križima, problematična probava, stalni umor, povećani stres … Mnogo je negativnih učinaka lošeg držanja tijela, bilo da stojite ili sjedite.
Evo nekoliko dobrih razloga za dobro držanje u uredu:
- Stres i anksioznost - Loši položaji stvaraju neizmjeran stres na kralježnici. I što je potonji više izložen boli, to su živčani sustav i mozak više zabrinuti. Fizički stres tada se pretvara u mentalni stres. Pazeći na svoje držanje, borite se i protiv fizičkog i mentalnog stresa.
- Loša cirkulacija krvi - kada sjednete, tendencija je prekrižavanja nogu, što dovodi do slabe cirkulacije, što može dovesti do bolova u leđima i paukovih vena.
- Razne bolesti - pojavljuju se na nekoliko mjesta na tijelu, jednako na razini leđa kao i ruke i noge. Ako ne vodite računa o svom držanju tijela, bol može postati kronična. U većini slučajeva ljudi imaju bolove u donjem dijelu leđa (križobolja). Osteoartritis i osteoporoza također spadaju u kategoriju uobičajenih problema uzrokovanih pogrbljenim leđima.
- Poremećena probava - zbog pogrbljenog tijela i stisnutih organa može doći do loše probave, što može uzrokovati simptome poput proljeva i zatvora. Spušteno držanje izravno utječe na metabolizam. Može oštetiti određene tjelesne procese. Stoga je presudno paziti na prehranu dok radite u sjedećem položaju.
- Trajni umor - zbog napora da leđa budu uspravna, prije ili kasnije umor nastupi.
- Štetan govor tijela - opušteno držanje u velikoj mjeri utječe na raspoloženje i stav svakog pojedinca. Posljedično, to također može utjecati na to kako nas drugi doživljavaju.
Prednosti dobrog držanja leđa su stoga sljedeće:
- Poravnane kosti i zglobovi, što promiče pravilnu upotrebu mišića
- Smanjen rizik od artritisa i bolova u križima
- Smanjena napetost leđa
- Ublaženi bolovi u leđima
- Spriječen trajni umor
- Dobar izgled zajamčen
- Poboljšano mentalno stanje
Bolovi u leđima zbog lošeg držanja? Kako to izliječiti?
Svakako je u većini slučajeva bol u donjem dijelu leđa posljedica lošeg držanja tijela na poslu. Utječe na veliki broj pojedinaca, a stručnjaci procjenjuju da će više od 80% stanovništva jednog dana patiti od toga. Da biste spriječili bolove u leđima i poboljšali kvalitetu života, dobro držanje tijela vjerojatno je najlakše učiniti. Bez obzira provodite li veći dio dana sjedeći pred ekranom ili ne, pobrinite se da uvijek imate ispravljena leđa, a ramena leđa. Bitno je da leđa ne držite kosa ili ispupčena. Za maksimalnu udobnost na poslu, pravilno prilagodite visinu svoje stolice. Izbjegavajte šuplje oblikovanje u donjem dijelu leđa postavljanjem malog jastuka.Morate biti ispred zaslona i najčešće korištene stavke na dohvat ruke. Ako je potrebno, uzmite malu kopču za nožne prste. Potonje vam neće samo pomoći da poboljšate držanje na poslu, već i spriječit će otečene noge.
Bez obzira radi li se o korektnosti ili zato što se osjećate ugodnije, izbjegavajte prekrižavanje nogu kad većinu svog vremena provodite zaglavljeni ispred ekrana. Ne samo da uzrokuje bolove u donjem dijelu leđa, već i prekida cirkulaciju krvi. Jedino je rješenje stoga ukloniti ih, čak i ako vam treba malo truda. Pravite i pauze za kretanje i istezanje. Naprotiv, ako predugo provodite u stojećem položaju, preporučuje se da uzmete nisku stolicu i stavite noge na nju, izmjenjujući ih svakih deset minuta. Liječnici i dalje savjetuju da torbice zamijenite ruksacima i nosite ih na oba ramena. Što se tiče cipela, zaboravite i na previsoke potpetice i na balerinke. U slučaju bolova u križima,idealno će biti pronaći sretan medij s petama od 4-5 cm.
Ostale stvari koje možete učiniti za poboljšanje svakodnevnog držanja i izbjegavanje bolova u leđima su sljedeće:
- Sagnite se, savijajući obje noge. Ako morate duže ostati savijeni, kleknite kako biste izbjegli previše savijanje kralježnice.
- Podignite pretežak teret držeći ga ne na dohvat ruke, već uz bokove i trbuh.
- Odjenite se sjedeći i odvojite vrijeme za obuću. Izbjegavajte odijevanje stojeći ili na jednoj nozi.
- Redovito vježbajte, jer je najbolji tretman za bolove u leđima pokret. Zlatno je pravilo ne naprezati se i ne istezati nakon svakog treninga.
Svakodnevno poboljšavajte svoje držanje na poslu - savjet fizioterapeuta
Dosta vam je neprestanog pucanja na pola? Sanjate li ustati i oprostiti se od bolova u leđima? Usredotočite se na 5 savjeta fizioterapeuta koji će vam dobro doći na poslu i svaki dan.
Posturalna joga za poboljšanje držanja i ublažavanje bolova u leđima
Kako joga ispravlja držanje dok se bori protiv bolova u leđima? Bilo da je riječ o halti ili kundaliniju, joga djeluje izravno na kralježnicu rebalansirajući je i jačajući je. U samo nekoliko sesija, leđno je držanje vidljivo poboljšano, ramena se spuštaju i stojite uspravno. Rekavši to, joga također pomaže u izgradnji mišića i ligamenata, što je vrlo važno kada imate bolove u križima. Dakle, evo dviju joga poza koje ispravljaju držanje i opuštaju kralježnicu.
Krokodilska poza
Lezite licem prema podu prekriženih ruku, glave naslonjene na njih, a noge ispružene u cijelu dužinu. Podignite glavu i ramena i stavite bradu na dlanove. Ostavite laktove na podu i odvojite ih, zadržavajući razmak između njih kako biste malo smanjili napetost. Namjestite laktove tako da nema pritiska na leđa ili donji dio vrata. Zatvorite oči i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim polako otpustite.
Poza mačke
Stavite ruke i koljena na pod. Noge bi trebale biti smještene ispod zdjelice, a ruke ispod ramena. Ostavite glavu u neutralnom položaju, okrenite oči prema tlu. Izdahnite i kružite kralježnicom prema stropu. Ne mičite rukama ni podižite kukove. Nježno spustite glavu u vrat. Trebalo bi osjetiti istezanje u leđima. Udahnite i vratite se u početni položaj. Savijte leđa u suprotnom smjeru i usmjerite glavu prema gore. Trebali biste osjetiti istezanje kralježnice. Ostanite ovako nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.