Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Navikli smo sve svoje neuspjehe, poraze i nelagode "označavati" STRESOM. To nije bez smisla jer napetost nakupljena na poslu i u obitelji pada na vidovnjake da nam jednog dana pozli. Iako recepti za sokove protiv stresa obećavaju brze rezultate u prevladavanju "izgaranja", to nije dovoljno. Morate naučiti upravljati stresom učinkovitim metodama: uobičajenim ili ne, nije važno. Kako ne doći do fizičke i emocionalne iscrpljenosti? Odgovor potražite u našem članku!
Upravljanje stresom: što znači gorjeti svijeću na oba kraja?
Zapravo, što se događa kada nastavimo "paliti svijeću na oba kraja" dok ne postignemo fizičku i emocionalnu iscrpljenost? Baš kao i sama svijeća, i mi imamo rizik od izgaranja. Kada je "previše"? Kako razumjeti da smo na granici i kako upravljati stresom?
Znate li prispodobu o žabi koja padne u lonac s kipućom vodom? Sigurno će pobjeći čim osjeti vrućinu. Ali ako je u posudi punoj vode koja se polako približava vriću, žaba će to primijetiti tek kad voda dosegne nesnosnu toplinu. Pa, hoće li uspjeti pobjeći i preživjeti?
Jeste li ikada doživjeli sporo prihvaćanje pritisaka oko sebe, sve dok nije bilo "previše" i jedva ste se snašli?
Što ako prije primijetimo znakove vrenja i čak "odbijemo" vrućinu? Ako stres je postao jedan od najozbiljnijih zdravstvenih problema od 20 -og i 21 -og stoljeća i globalnu epidemiju, onda je vrijeme za početak u razvoju svoje alate za upravljanje stresom. Pogotovo za suočavanje sa stresom na poslu.
Da biste upravljali stresom, mora se prepoznati
Općenito, stres je "psihološki, fiziološki i bihevioralni odgovor pojedinca kada primijeti nedostatak ravnoteže između zahtjeva koji im se postavljaju i njegove sposobnosti da odgovore na te zahtjeve, koji tijekom određenog vremenskog razdoblja. vrijeme, dovodi do lošeg zdravlja ”.
Jednostavno rečeno, postoji potreba za usvajanjem "niza tehnika i programa osmišljenih da pomognu ljudima da se učinkovitije nose sa stresom u svom životu analizirajući određene čimbenike i poduzimajući pozitivne korake kako bi umanjili njihove učinke."
Koji je mehanizam kroničnog stresa?
Kod kroničnog stresa u našem se mozgu oslobađaju dominantni hormoni. Ti su hormoni namijenjeni kratkotrajnim hitnim slučajevima i u slučaju da postoje dulje vrijeme, mogu se smanjiti, oštetiti i ubiti moždane stanice.
Stres može povećati vjerojatnost nastanka krvnih ugrušaka dok se krv priprema za ozljedu i postaje "ljepljivija". Uz to, kronični stres može vršiti pritisak i oštetiti arterije i organe. To se događa zbog inflacije u našem tijelu koju uzrokuju citokini (rezultat stresa). Kao rezultat toga dolazi do promjena u razini šećera u krvi, što može dovesti do umora, hiperglikemije, naglih promjena raspoloženja i metaboličkog sindroma.
U djece kronični stres negativno utječe na njihov razvojni rast zbog smanjenja hormona rasta u hipofizi.
Simptomi stresa
Budući da svatko stres doživljava različito, popis simptoma je podugačak. Zumirajte najčešće!
- Vaš san je nemiran ili pretjeran
- Udebljali ste se ili izgubili kilograme bez razloga bolesti
- Često imate bolove u trbuhu
- Nerazumna razdražljivost
- Škrgućeš zubima
- Dobivate napade panike
- Glavobolje su česte
- Imate poteškoća s koncentracijom
- Veliki nedostatak su znojne ruke ili stopala
- Žgaravica se pojavljuje nakon svakog obroka
- Težnja da vas izolirate i zatvorite u sebe
- Osjećate neobjašnjiv umor
- Ponekad osjećate mučninu
- Osjećate se premoreno
- Vaše je ponašanje ponekad opsesivno, ponekad prisilno
Je li stres koristan? Je li moguće ?
Povijesno nam je stres bio prijatelj jer je zaštitni mehanizam i odgovor na opasnost. Budući da je stres zbog svoje korisnosti uvijek dio evolucijske dinamike, pomaže u preživljavanju. Kada se koristi u pravo vrijeme, stres povećava našu svijest i poboljšava tjelesne performanse.
Zašto je stres štetan?
Pokazalo se da ponavljana izloženost stresnom odgovoru našem tijelu dovodi do dugotrajnih psiholoških i tjelesnih zdravstvenih problema, uključujući one koji uključuju kardiovaskularne bolesti, dijabetes, anksioznost i depresiju.
É stručnjak za iscrpljenost: kako upravljati stresom na poslu
Iako je stres općeniti pojam koji uključuje sve događaje zbog kojih se ne potrudite, velika je razlika između stresa i izgaranja. Stres je neizbježan. Izgaranje nije. Iako je stres naš odgovor, sagorijevanje je nakupljanje pretjeranih čimbenika tijekom vremena, što rezultira razinama stresa kojima se ne može upravljati.
Stoga učenje upravljanja stresom može ponuditi alate i pomoći ljudima da izbjegnu neugodno iskustvo sagorijevanja.
Značajne činjenice o stresu i izgaranju
Osim simptoma koje smo gore spomenuli, morate detaljno znati utjecaj tih "tihih ubojica" kako biste se motivirali da im se suprotstavite.
- Uzrokuje bolesti srca, visoki krvni tlak, bolove u prsima i nepravilan rad srca.
- Uzrokuje gubitak kose koji se može dogoditi i do tri mjeseca nakon stresnog događaja.
- Čini 30% svih problema s neplodnošću. U žena stres može izazvati grčeve u jajovodima i maternici. U muškaraca može smanjiti broj sperme i izazvati erektilnu disfunkciju.
- Pogoršava akne
- Uzrokuje debljanje. Utvrđeno je da hormon stresa kortizol uzrokuje nakupljanje masnoće na trbuhu i širenje masnih stanica, što uzrokuje "bolesnu" masnoću.
- Utvrđeno je da je stres povezan sa šest vodećih uzroka smrti: rakom, plućnim bolestima, bolestima srca, cirozom jetre, nesrećama i samoubojstvom.
Savjeti za smanjenje razine stresa
Ne uzalud smijeh nazivamo lijekom protiv stresa. Smijeh jača imunološki sustav oslobađanjem pozitivnih hormona.
Još jedna dobra vijest, posebno za ljubitelje čokolade, jest da je dokazano da tamna čokolada smanjuje hormone stresa.
Shvatite svoj stres
Budući da to može biti različito za sve, pokušajte shvatiti kako stres izgleda za vas. Tako možete biti bolje pripremljeni i koristiti svoj "alatni alat" za upravljanje stresom kada je to potrebno.
Utvrdite svoje izvore stresa
Što vam uzrokuje stres? Bilo da se radi o poslu, obitelji, promjeni ili nekom od tisuću drugih potencijalnih okidača.
Naučite prepoznavati znakove stresa
Stoga je važno biti svjestan svojih individualnih simptoma stresa. Koja su vaša unutarnja zvona za uzbunu? Loša tolerancija, glavobolje, bolovi u trbuhu ili kombinacija drugih simptoma …
Prepoznajte svoje strategije stresa
Koja je vaša preferirana taktika da se smirite? Iznad svega, ne nosite se sa stresom samoizlječenjem alkoholom ili prejedanjem.
Provoditi zdrave strategije upravljanja stresom
Na primjer, ako je vaše trenutno liječenje prejedanje, umjesto toga možete vježbati meditaciju ili donijeti odluku da pozovete prijatelja kako biste razgovarali o vašoj situaciji.
Usredotočite se na vlastitu dobrobit
Jednostavnije stvari koje promiču wellness, poput dovoljno spavanja, hrane, zastoja i vježbanja, često se zanemaruju.
Zatražite pomoć kada je potrebno
Ako se osjećate prezadovoljno, kontaktirajte prijatelja ili člana obitelji s kojim možete razgovarati. Razgovor sa zdravstvenim radnikom također može smanjiti stres i pomoći vam da naučite zdravije strategije suočavanja.
Tehnike i strategije za suočavanje sa stresom klasificirane su u tri skupine
- Akcijski orijentirani pristupi koriste se za promjenu stresne situacije
- Pristupi temeljeni na emocijama koji žele promijeniti način na koji doživljavamo stresnu situaciju
- Pristupi vođeni prihvaćanjem koji pomažu u rješavanju stresnih situacija koje se ne mogu kontrolirati
Budite sigurni i zadržite pozitivan stav
Budući da je jasna i učinkovita komunikacija ključ za samoispoštovanje, to možete učiniti pošteno i čvrsto dok imate empatiju prema drugima. Jednom kada prepoznate što vam je potrebno za komunikaciju, možete se zauzeti za sebe i biti proaktivni u promjeni stresne situacije. Potvrdite svoje osjećaje, mišljenja ili uvjerenja, umjesto da se ljutite, branite ili pasivno.
Smanjite buku i svjetlost sa zaslona računala i mobitela
Ako svako malo isključite vezu i uzmete vremena za odmor dok čitate ili slušate glazbu (bez slušalica), stalni stimulatori neće imati takav štetan utjecaj. Imajte na umu da je punjenje vrlo učinkovit način za borbu protiv stresa. Neka vam priroda bude saveznik, a ne tehnologija.
Upravljajte svojim vremenom
Ako planirate, organizirate i odredite prioritete za svoje zadatke, svakodnevni će život biti manje stresan i ugodniji. Da biste se suprotstavili kaosu koji može stvoriti velik broj zaruka, grupirajte ih prema udaljenosti i vremenu. Na ovaj način nećete gubiti vrijeme i neće vas žuriti.
Stvorite ograničenja
Zdrave granice su ključne za život bez stresa. Oni čuvaju našu dobrobit i prisiljavaju nas da se poštujemo i poštujemo. Stvorite svoje vlastito utočište da biste neko vrijeme proveli privatno. U isto vrijeme tražite socijalnu podršku i provedite dovoljno vremena s onima koje volite. Ne propustite stručnu pomoć u slučaju da osjećate da vam stvari izmiču kontroli.
Izlazi iz glave
Ponekad vas obuzmu depresivne misli i tada vam treba samo predah. Odvratite pozornost. Pogledajte film, nazovite ili upoznajte prijatelja, prošećite ili učinite nešto pozitivno. Najbolji lijek u ovom slučaju je pobuditi dobro sjećanje vezano za putovanje, zabavu, sastanak, pozitivan događaj, staru ljubav. Pokušajte meditirati, jogu ili tai chi za upravljanje stresom.
Jedite zdrave, uravnotežene obroke
Ili imati zdrav i dobro uravnotežen obrok salata, ili usvojiti zdrav low-carb ideje , ili kuhati zdrave i jednostavne recepte.
Ne oslanjajte se na alkohol, drogu ili kompulzivno ponašanje kako biste smanjili stres, jer oni mogu pogoršati probleme, a ne izliječiti ih.
Završimo naš članak s dva citata koji generaliziraju upravljanje stresom: "Stres je neizbježan, nevolja nije" i "Najbolje oružje protiv stresa je naša sposobnost da odaberemo jednu misao umjesto druge".
