Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Foie gras, badnjak i gomila jela s umakom - sezona praznika najteže je doba godine ostati na putu, zar ne? Stoga se naše tijelo odmah nakon svečanog jelovnika mora oporaviti od prejedanja kako bi vratilo ravnotežu. A budući da mnogi od vas žele izgubiti kilograme, ali bez previše ograničenja, ako je moguće, naša redakcija odlučila je s vama podijeliti sve što znaju o Natmanovoj dijeti, koja se naziva i dijeta stjuardesa.
4 kilograma tijekom 4 dana zahvaljujući Natman dijeti!
Zašto je točno dijeta stjuardesa? Pa zato što njegovo vrlo kratko kašnjenje odgovara trajanju zaustavljanja stjuardesa koje svoj povratak na suho iskorištavaju kako bi eliminirale višak hrane tijekom leta. Postanite prava zvijezda dijeta za mršavljenje, obećava impresivan gubitak kilograma koji se može kretati od 3 do 5 kilograma … u samo 4 dana! Vrlo niskokaloričan i stoga ga je teško slijediti, ovaj je program predmet mnogih kontroverzi. Pa, kako postići takav ekspresni gubitak kilograma? Što možemo jesti i koja je hrana zabranjena? luxury-decor.net preispituje pluseve i minuse! Također smo pripremili jelovnik od 4 i 8 dana koji ćete slijediti.
Osnovne karakteristike i principi
Zasnovan na hipokaloričnoj i visoko proteinskoj prehrani, ovaj program za mršavljenje obećava nagli gubitak kilograma. Tijekom ova 4 dana omogućuje konzumaciju samo nemasnih proteina, povrća i voća s niskim udjelom šećera. Obećava značajan gubitak kilograma od 4 kg u 4 dana. Nakon toga trebao bi uslijediti tjedan hipokalorične stabilizacije. Smanjenje masnoća i šećera stoga su dvije ključne točke prehrane.
Takozvane namirnice "sve što možete jesti", koje uključuju, omogućuju izbjegavanje osjećaja gladi i izbjegavanje grickalica između obroka. Čak i ako je rizik od manjka gotovo nula zbog vrlo kratkog razdoblja ove dijete, preporučuje se uzimanje vitaminskih dodataka. Da biste imali rezultate, važno je slijediti program do kraja. Drugim riječima, nisu dopuštene iznimke: bez soli, bez šećera i bez grickalica!
Je li to za sve?
Nutricionisti tvrde da će tijekom programa koji se temelji na hrani bogatoj proteinima tijelo iskoristiti rezerve masti i šećera. I to je ono što uglavnom potiče mršavljenje. A budući da je dotična prehrana proteinska, ne postoji rizik od gubitka mišića. Konačno, činjenica da se ne konzumira sol potiče učinak isušivanja u tkivima. Jednostavan, brz i učinkovit, posebno je pogodan za ljude s laganim viškom kilograma. Dnevni unos energije trebao bi biti između 1000 i 1600 kcal dnevno ili manje.
Natman dijeta 4-dnevni meni
1. dan programa
- Doručak: 1 kava / 1 čaj (bez šećera), ½ grejpa
- Podne: biftek na žaru, zelena salata, salata rajčica, jabuka
- Večer: 2 tvrdo kuhana jaja, boranija, ½ grejp
2. dan programa
- Doručak: 1 kava / 1 čaj (bez šećera), ½ grejpa
- Podne: odrezak s roštilja, zelena salata, 1 velika čaša soka od rajčice
- Večer: tikvice / cvjetača, mahune, umak od jabuka (bez šećera)
3. dan programa
- Doručak: 1 kava / 1 čaj (bez šećera), ½ grejpa
- Podne: odrezak s roštilja, zelena salata, salata od celera, jabuka
- Večer: piletina sa žara, dinstana rajčica, 1 velika čaša soka od suhe šljive
4. dan programa
- Doručak: 1 kava / 1 čaj (bez šećera), ½ grejpa
- Podne: 2 tvrdo kuhana jaja, boranija, 1 čaša soka od rajčice
- Večer: biftek na žaru, zelena salata, 1 čaša soka od ananasa (bez šećera)
Napomena: da začinite salatu, 0% tekuće vrhnje možete pomiješati s aromatičnim začinima. Dopušten je balzamični ocat s paprom.
Hrana zabranjena tijekom programa
Ako su povrće i voće bogato dijetalnim vlaknima neophodni za poboljšanje tranzita i ograničavanje rizika od zatvora, iz programa treba zabraniti ugljikohidrate (pomfrit, slatkiši, kruh), lipide i mliječne proizvode. Izlazite iz maslaca, margarina i masti svih vrsta. Iako postoje dobre masti, važno je preskočiti sve masnoće tijekom ova 4 dana.
Kao što ste vjerojatno shvatili, snackanje između obroka snažno se ne preporučuje. Za one koji su gladni, priuštite si jabuku. Ali ništa drugo! U slučaju prejake slabosti, nemojte se ustručavati odustati od dijete. I dok su rizici zadržavanja vode tijekom Natman programa vrlo stvarni, soljenje hrane strogo je zabranjeno. Loša navika da želite obrok učiniti ukusnijim može uzrokovati oticanje i razvoj celulita.
Je li Natmanova dijeta opasna: plusevi i minusi!
Osim brzih rezultata, Natmanova dijeta ima i puno drugih pluseva. Jamči sitost unosom proteina i radi se u kratkom razdoblju, čime se izbjegava rizik od pucanja. Isto tako, idealan je za ljude koji vole povrće i voće. A s obzirom da traje samo 4 dana, rizici prehrambenih nedostataka ne postoje. Što se tiče nedostataka, niskokalorična prehrana može dovesti do prisile hrane i razdoblja gladi zbog velikog broja zabranjenih namirnica. Najgore je što program prehrane ne dopušta zamjenska rješenja, što ga čini teškim za pridržavanje.
Što se tiče pitanja "je li opasno?" “, Prema onima koji su je već probali, dijeta stjuardesa nije štetna po zdravlje ako se poštuje do kraja i ne prelazi četiri dana. Kao što je već naznačeno, zahvaljujući kratkom trajanju rizici nedostataka su jednaki nuli. No iako su rezultati stvarni, očito je da uočeni gubitak kilograma nije gubitak masnog tkiva, već gubitak vode i otpada.
Štoviše, u tako kratkom vremenskom razdoblju tijelo ne može otići i tapkati u masti. Zabraniti konzumaciju lipida stoga nije pametno, jer lipidi igraju važnu ulogu u gubitku kilograma bez umora, a činjenica da ih uklanjamo može uzrokovati razdražljivost, značajnu slabost i probuditi nestabilna prehrambena ponašanja uzrokujući impulsi i velike pukotine. Natmanova dijeta može se činiti vrlo primamljivom, priznajemo, ali osim ako osoba prolazi kroz fazu stabilizacije nekoliko tjedana. U suprotnom, može započeti ispočetka nakon što završi program hipokalorike.
Natmanov režim: obvezna faza stabilizacije
Režim stjuardesa u pravilu traje 4 dana. Međutim, to može trajati i do 8 dana. No zbog prestrogog karaktera nije preporučljivo prekoračiti određeno vrijeme. Štoviše, toplo se savjetuje da se ne ide dalje od ova 4 dana. Nakon završetka programa, preporuča se slijediti fazu stabilizacije prehrane, koja obično traje između 7 i 8 dana.
Kako izbjeći yoyo efekt?
Na kraju ova 4 dana prehrane bitna je faza stabilizacije. Stoga je bitno pridržavanje 7-dnevnog jelovnika s malo kalorija. Tada morate birati između prehrane od 1200, 1500 ili 1800 kcal. Većina se žena odluči za dijetu od 1200 kalorija, a zatim za kalorijsku dijetu. Što se tiče muškaraca, oni mogu započeti s usvajanjem prehrane od 1500 kalorija, nakon čega slijedi dijeta od 1800 kalorija, ako je glad previše prisutna.
Je li to prehrana kompatibilna sa sportom?
Općenito, nisu sve dijete kompatibilne s tjelesnom aktivnošću. Doista, oni siromašni ili bez ikakvog doprinosa kalorijama zabranjuju bilo kakvu sportsku aktivnost. Budući da je niskokaloričan i vrlo strog, Natman program ograničava ili čak zabranjuje sport na 4 dana. Dobra vijest je da se u teretanu možete vratiti tijekom perioda stabilizacije nakon završetka režima mršavljenja.
Natman dijetalni rezultati i pregledi
Stručnjaci i zaljubljenici u dijetu to potvrđuju: što se više držimo za mršavljenje, to je teže riješiti se suvišnih kilograma, jer tijelo počinje osjećati vrstu frustracije koja se izražava u brzom skladištenju masti od zaustaviti program. S druge strane, pridržavanje prehrane stjuardesa, samo 1 dan, može biti izvrstan način detoksikacije tijela. Nažalost, dobar broj mladih djevojaka osjeća se sve više u iskušenju zbog ekspresnog gubitka kilograma i ne oklijeva premašiti 4 dana koja su utvrđena.
Opet, Natmanov program nije opasan ako se radi tijekom 4 dana i ne više. Ukratko, nutricionisti ga ne savjetuju. Uravnotežena prehrana nesumnjivo je sigurna oklada u borbi protiv suvišnih kilograma.