Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Prije nekoliko dana Svjetska zdravstvena organizacija najavila je zabrinjavajući porast slučajeva raka širom svijeta. Prema analizama, nastavit će se povećavati i čak će doseći 81% u siromašnim zemljama zbog nedostatka sredstava za prevenciju, probir i liječenje. Međutim, postoje neke dobre stvari koje možete učiniti u svom svakodnevnom životu kako biste smanjili rizik od raka.
Uklonite neke loše navike kako biste smanjili rizik od raka
Odustanite od loših navika, usvojite zdravu prehranu, malo više vježbajte i cijepite se: evo pravih radnji za uspješnu prevenciju raka. Pogledajmo ih detaljnije i pogledajmo neke savjete koje ne treba zanemariti.
Smanjite konzumaciju alkohola
SZO ukazuje da je alkohol jedan od glavnih čimbenika koji uzrokuje deset vrsta raka, pored mnogih drugih bolesti s kojima je povezan. Prema statistici Organizacije, alkoholna pića bila su odgovorna za 4-5% smrtnih slučajeva od raka. Čak i najumjerenija konzumacija povezana je s većim ili manjim rizikom. Stoga usvajamo život bez alkohola i uživamo u dobrom zdravlju!
Odustanite od pušenja
Godišnje 2,4 milijuna pacijenata umire od raka povezanog s pušenjem. Štoviše, WHO procjenjuje da je odgovoran za najmanje 20 vrsta raka! Prilično zabrinjavajuće brojke koje nas potiču na hitno djelovanje. Zato zgnječite posljednju cigaretu, prestanite pušiti i provedite ostatak svog života u izvrsnoj formi!
Usredotočite se na zdravu prehranu
Svi se slažemo da je zdrava prehrana ključ boljeg tjelesnog i mentalnog zdravlja. Ali može čak utjecati na rizik od raka. I u tom kontekstu, Svjetska zdravstvena organizacija savjetuje da u svoj jelovnik uvrsti više cjelovitih žitarica, kao i mahunarke, voće i povrće. S druge strane, kažemo ne šećerima, masnoćama, prerađenom mesu i crvenom mesu preslanoj hrani.
Više tjelesnih aktivnosti
U kombinaciji s lošom prehranom, nedostatak tjelesne aktivnosti može uzrokovati pretilost, što povećava rizik od raka. Redovitim vježbanjem možete spriječiti određene vrste raka poput debelog crijeva, dojke, bubrega, pluća, jajnika i tako dalje.
Da se cijepim
WHO preporučuje cijepljenje protiv infekcija za koje je poznato da su uzrok velikog broja karcinoma, posebno u siromašnim zemljama. To su hepatitis B i papiloma virus.
Zaštiti se od sunca
Optimalna zaštita od sunca značajno smanjuje rizik od raka kože. Važno je izbjegavati izlaganje suncu između 10 i 16 sati, pokriti izložena područja i zabraniti solarije i sunčeve svjetiljke. SPF 50+ kreme za sunčanje su obavezne!