Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Nije tajna da je zdrava, uravnotežena prehrana ključ dobrog zdravlja! Međutim, svaki naš organ zahtijeva određene hranjive sastojke kako bi mogao pravilno funkcionirati. A danas ćemo se usredotočiti na najvažnije: srce! Pa koju hranu trebate izbjegavati da biste optimalno zaštitili svoje srce? Dešifriranje.
Srce i zdravlje: dijeta igra glavnu ulogu
Preporuke za zdravu prehranu srca vremenom se puno mijenjaju. Štoviše, neprestano se pojavljuju raznolike prehrane, što lako može dovesti do zabune. No, općenito je povjerenje u voće i povrće, cjelovite žitarice, kao i u nemasno meso i mliječne proizvode s niskim udjelom masti, uvijek najbolji izbor!
S druge strane, prerađenu hranu, prženu hranu i onu koja sadrži puno soli, dodanog šećera i nezasićenih masnih kiselina treba izbjegavati pod svaku cijenu! Pogledajmo pobliže koja je hrana štetna za zdravlje srca.
Ograničite unos soli kako biste zaštitili svoje srce
Prema Američkom udruženju za srce, konzumacija previše soli povećava krvni tlak, što povećava rizik od srčanog udara, zatajenja bubrega, pa čak i gubitka vida. Objašnjenje je vrlo jednostavno: zbog soli tijelo skladišti više vode, što otežava srcu pravilno funkcioniranje. Također pokušajte izbjegavati sljedeće namirnice:
- Prerađeno meso.
- Brza hrana.
- Smrznuta gotova jela.
- Rastopljeni sir.
- Slani zalogaji.
Zabraniti hranu s dodanim šećerom
Da biste zaštitili svoje srce na prirodan način, hranu s dodanim šećerom također treba izbjegavati ili još bolje zabraniti. Doista se ispostavlja da oni imaju specifičan negativan učinak na kardiovaskularno zdravlje, prema studiji koja se pojavila u Journal of American Medical Association 2014. Otkrila je da ljudi koji su si osigurali 17% - 21% kalorija od dodanog šećera imalo je 38% veće šanse da umre od srčanih bolesti.
Znanstvenicima će trebati više studija kako bi točno utvrdili zašto šećer šteti srcu. Međutim, sumnjaju da to ne samo da potiče debljanje već i povećava krvni tlak i pogoršava upale u tijelu, što zauzvrat potiče razvoj srčanih bolesti. Evo nekoliko namirnica s visokim udjelom šećera:
- Šećerna pića.
- Slastičarstvo.
- Umaci sa začinima poput kečapa.
- Smrznuta prerađena hrana i gotova jela.
Koja je još hrana štetna za zdravlje kardiovaskularnog sustava?
Da biste bolje zaštitili svoje srce i iskoristili zdrav kardiovaskularni sustav, evo štetne hrane koju možete zabraniti s vašeg jelovnika:
- Prženo meso poput pilećeg i ribljeg gruda.
- Pržena peciva.
- Palmino ulje.
- Maslac.
- Životinjska mast.
- Bijeli kruh.
- Bijela riža.
- Pržena i bijela brašna hrana.
Izvori:
Američko udruženje za srce
Časopis Američkog liječničkog udruženja