Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Jeste li odlučili detoksificirati svoje tijelo od svih naslaga koje opterećuju vaš metabolizam? Ovo je savršeno, jer vas naša redakcija upoznaje sa savršenom sedmodnevnom prehranom kako biste svoje tijelo vratili na pravi put, bez žudnje i bez poteškoća.

7-dnevna dijeta za jačanje metabolizma: hrana je u središtu svega!

Danas postoji nekoliko dijeta zasnovanih na konceptu detoksikacije, ali one često nemaju znanstvene dokaze koji ih podupiru. A posljedice koje vidimo su općenito osjećaj gladi i umora. Znanstvena je istina da naša tijela imaju prirodne sposobnosti detoksikacije koje izvrsno funkcioniraju kada je naša prehrana bogata cjelovitom hranom, uključujući cjelovite žitarice, voće, povrće, nemasne proteine i zdrave masti. Glavna stvar je dakle jesti pravu hranu. Ako vam ideja da jedete cjelovite namirnice tijekom jedne godine zvuči previše privlačno, nudimo vam sedmodnevnu prehranu kako biste pokrenuli metabolizam i osvježili tijelo.

Neki ključni pojmovi

1. Ostanite hidratizirani: Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Pijenje vode pomaže u ispiranju toksina i natrija koji se nakupljaju u tijelu i uzrokuju nadutost. Uz to, žeđ se ponekad može osjećati kao glad, zato obavezno pijte vodu prije i poslije jela.
Savjet: Jedan Venti zeleni čaj bez šećera Starbucks računa se kao 3 čaše vode.

2. Uklonite šećer i alkohol: Tijekom ovih 7 dana detoksikacije izazovite se da se klonite šećera i alkohola. Umjesto toga, usudite se usredotočiti na cjelovite namirnice. Jednom kad se oslobodite tih praznih kalorija, primijetit ćete ogromnu promjenu u osjećaju.

3. Proteini i vlakna: Vaša mantra sljedećih sedam dana (i u idealnom slučaju zauvijek) su "proteini i vlakna". Dodajte proteine i vlakna u svaki obrok i međuobrok kako biste održali šećer u krvi stabilnim, a apetit sitim. Vlakna dolaze iz voća, povrća i cjelovitih žitarica. Proteini se, pak, nalaze u nemasnom mesu, mahunarkama, mliječnim proizvodima s malo masnoće i orašastim plodovima.

4. Povrće u neograničenim količinama. Tijekom 7 dana detoksikacije svakako jedite puno povrća bogatog vlaknima i vodom (špinat, tikva od butternut oraha, šparoge, artičoke i krastavci). Ovo povrće podržava zdravlje jetre, bubrega i gastrointestinalnog trakta - prirodnih detoksikacijskih sustava vašeg tijela.

5. Masnoća vas ne deblja : ovu dugogodišnju ideju treba nam izbaciti iz glave. Umjerena konzumacija zdravih masnoća pomaže u gubitku kilograma i ima brojne zdravstvene prednosti: zaštita srca i pamćenja, održavanje zdravlja kostiju itd.

6. Nizak udio natrija: klonite se predpakirane hrane i juha koje dodaju natrij u prehranu. Smanjivanje natrija omogućit će tijelu da se riješi viška vode i smanji nadutost.

Evo 7 recepata za doručak, ručak, večeru i međuobroke kako biste započeli sedmodnevnu dijetu s metaboličkim pojačanjima.

7-dnevna dijeta s pojačanim metabolizmom: doručci

Parfe od bundeve / 253 kalorije

• 1 šalica grčkog jogurta
• ½ šalica pirea od bundeve
• ½ banana
• 1 žličica. žlice sjemenki lana
• Cimet

Omlet od bjelanjaka / 229 kalorija

• 1 cijelo jaje
• ½ šalice tekućeg bjelanjka
• ½ šalice sjeckane smjese luka, rajčice i špinata

Sve skuhajte u 1 žlici. žlice maslinovog ulja. Dodajte začinsko bilje i začine (peršin, kopar, cilantro, kajenski papar ili papriku). Poslužite s ½ grejpa.

Tost od avokada s jajetom / 250 kalorija

• 1 kriška cijelog plavog tosta
• ¼ pasirani avokado (za širenje tosta)
• 1 tvrdo kuhano jaje (za stavljanje na tost)

Otkrijte više recepata za tost od avokada slijedeći poveznicu!

Mediteranski doručak / 270 kalorija

• 1 tvrdo kuhano ili poširano jaje
• ¼ avokado
• Salata od krastavaca i rajčice narezane na kockice + peršin
• 1 šalica crvenih bobica

Krekeri preliveni kriškama sira i puretine / 260 kalorija

• 85 g narezanih purećih prsa
• 2 porcije sirnog namaza (La Vache qui rit)
• Krastavac na kockice + špinat + svježi kopar na 2 krekera od cjelovitih žitarica

Kaša za zabave

• ½ šalice zobenih pahuljica kuhanih u nezaslađenom bademovom mlijeku ili u obranom mlijeku
• ½ šalice crvenih bobica
• 4 orašasta
ploda • Cimet

* 300 kalorija s bademovim mlijekom; 350 kalorija s obranim mlijekom

2 sastojka palačinke / 300 kalorija

• 1 jaje
• 1 banana, zdrobljena i kuhana u lagano nauljenoj tavi

Dodajte svoje omiljene začine i prelijte s ¼ šalice grčkog jogurta, cimeta i 2 žlice. žlice narezanih badema.

7 recepata za doručak za ponovno aktiviranje metabolizma

Zeleni velouté + pola sendviča s batatom i purećim prsima / 365 kalorija

Za sendvič: 1 kriška cjelovitog pšeničnog kruha + 85 g purećih prsa + ½ slatkog krumpira (zagrijte u mikrovalnoj pećnici 7 minuta)

Za juhu:

• 2 šalice špinata
• 1 avokado
• ½ šalice engleskog krastavca
• 1 zeleni luk
• 1 šalica mljevene crvene paprike
• ¼ šalice juhe od povrća
• 1 češanj češnjaka
• 1 žličica. soja sos
• 1 žlica. limunov sok
• 1 prstohvat čilija u prahu
• Svježe mljeveni papar

Stavite sve sastojke u posudu miješalice i miješajte dok ne postane glatko.

Juha od tikvice od butternut-a + pureća prsa i šparoge / 400 kalorija

• 140 g pečenih purećih prsa, bez kože
• ½ šalice pečenih šparoga

Tjestenina od špinata i artičoke + povrće / 388 kalorija, 6 porcija

1. Skuhajte 450g tjestenine od cjelovite pšenice u loncu.
2. U tepsiji zagrijte 2 žlice. žlice maslinovog ulja, 1 velika nasjeckana ljutika, 4 sitno nasjeckana režnja češnjaka i 1 vrećica (280 g) smrznutih srca artičoke, odmrznuta i prepolovljena. Dodajte 1 šalicu svježeg špinata i ½ šalice suhog bijelog vina.
3. Smjesu prelijte ocijeđenom tjesteninom i odmah poslužite.

Pečena piletina sa salatom od avokada i krastavca / 400 kalorija

Začinite i pecite na žaru 1 pileća prsa (bez kože) u 2 žlice. žlice maslinovog ulja. Poslužite s a avokada na kockice, krastavca s kockicama, svježom cilantrom i sokom limete.

Tikvica od špageta s piletinom, gljivama i špinatom / 296 kalorija

• Tikvicu prepolovite po dužini, izvadite sjemenke i stavite meso u lonac. Pecite na 200 ° C 4 minute ili dok ne omekša.
• Tikvicu ostružite vilicom i prenesite je u posudu.
• Na tavi pirjajte pileća prsa i kockane gljive dok piletina ne porumeni i gljive ne omekšaju.
• Špinat uvenite na pari, a zatim ga stavite na nekoliko minuta u tavu s piletinom i gljivama.
• Prelijte ga tikvicom špageta i poslužite.

Pileća prsa punjena artičokama i bademima + pomfrit od batata / 296 kalorija

U maloj zdjeli pomiješajte artičoke, špinat, bademe, parmezan, koricu naranče i ¼ žličicu. sol + ista količina papra.
Izrežite prorez od 3 inča u najdebljem dijelu svake pileće dojke. Svaku dojku napunite četvrtinom smjese artičoke. Začinite piletinu sa ½ žličice. soli i papra.
Zagrijte malo maslinovog ulja u velikoj tavi na srednje jakoj vatri. Punjena pileća prsa kuhajte dok ne porumene i kuhaju se, 5 do 7 minuta po strani.
Za krumpiriće: 1 veći batat narežite na sitne štapiće. Poprskajte ih uljem za jelo i pospite ½ žličice. suhog bosiljka, ½ žličice. sušenog origana, papra i soli po ukusu.

Meksička salata od tune koja traje samo 10 minuta / 309 kalorija

U zdjeli pomiješajte 1 konzervu tunjevine (170 g), 1 nasjeckanu zelenu papriku, 2 mljevene ljutike, ¼ šalice salse, 6 maslina punjenih paprikom, 2 žlice. lagana majoneza, 1 žlica. soka limete i ½ žličice. kim.
Sve pomiješajte vilicom, začinite paprom.

Večere preferirajte za zajamčeni metabolički poticaj

Pečeni losos i pirjane artičoke / 433 kalorije

Kuhajte 120 g odreska lososa ukrašenog peršinom na 190 ° C oko 20 minuta. Poslužite uz dinstane artičoke.

Prženi odrezak tune, ukrašen povrćem / 373 kalorije

1 120 g odreska tune ispecite na žaru na 2 žlice. žlice maslinovog ulja. Poslužite s 1 porcijom mješavine povrća pečenog ili pečenog na žaru.

Brancin na pari s komoračem, peršinom i kaparima / 350 kalorija

Na pari (idealno bambus) skuhajte brancine, komorač, peršin i kapare.

Brokete od svinjskog origana i limuna / 316 kalorija

Da biste pripremili marinadu, u posudi pomiješajte ½ šalice limunovog soka, 1 žličicu. žlica ulja, 2 žlice. sušeni origano, 1 žličica. grančica ružmarina, 1 zgnječeni češanj češnjaka, ½ žličice. svježe mljeveni papar.
Uklonite vidljivu masnoću s mesa. Potonje narežite na male kockice. Premjestite ih u posudu s marinadom i marinirajte u hladnjaku 30 minuta. Po želji mu možete dodati i povrće. Gljive i tikvice divno upijaju okuse.
U međuvremenu namočite drvene ražnjiće u vodi. Operite i narežite povrće. Navucite ražnjiće izmjenjujući kocke svinjetine i komade povrća. Ovisno o duljini ražnja i veličini svinjskih kockica, imat ćete 1 veliki ili 2 mala ražnja po osobi. Stavite ražnjeve na bezdimni roštilj i kuhajte 8 do 10 minuta.

Čili s govedinom, kukuruzom i crnim grahom / 300 kalorija

U velikoj tepsiji pomiješajte 450 g mljevene junetine i 2 žlice. čili prah. Kuhajte 6 minuta na srednje jakoj vatri ili dok govedina ne postane zlatna, miješajući da se meso izmrvi. U tepsiju dodajte 1 vrećicu (400 g) smrznutog kukuruza i crnog graha, 1 konzervu (400 ml) goveđe juhe bez masti i 1 limenku (450 ml) umaka od rajčice. Zakuhaj vodu. Poklopiti, smanjiti vatru i dinstati 10 minuta. Pirjajte daljnjih 5 minuta, nepokriveno, povremeno miješajući. Ulijte čili u zdjelice. Svaku porciju po želji ukrasite kiselim vrhnjem i nasjeckanim lukom.

Jagnjetina i povrće na žaru u mediteranskom stilu + povrće / 300 kalorija

• 4 žlice. limunov sok
• 1/3 šalice maslinovog ulja
• 1 češanj češnjaka, mljeveni
• 1 žlica. žlice svježe ili suhe metvice
• 680 g janjećeg odreska izrezanog na kockice
• 8 malih gljiva
• 8 rajčica grožđa
• 1 srednja zelena paprika
narezana na trakice • 2 male tikvice, narezane na kockice

1. Marinirajte janjeće kocke preko noći u marinadi ulivenoj u vrećicu koja se može zatvoriti (limunov sok, maslinovo ulje, češnjak, metvica, sol i papar).
2. Napravite ražnjiće izmjenjujući mariniranu kocku janjetine i povrće.
3. Roštilje pecite na roštilju, okrećući ih svakih 15-20 minuta.
4. Poslužite na postelji od zelenog povrća prelivenog balzamičnim octom.

Začinjeni burritos od crnog graha / 365 kalorija

Tortilju od špinata ukrasite sa ¼ šalice crnog graha, ¼ narezanog avokada, 1 šakom listova dječjeg špinata, 1/8 žličice. češnjak u prahu i 1 žličica. vašeg omiljenog ljutog umaka.

Grickalice

170 g grčkog jogurta + 4 žlice. žlice sjemenki geanade

140 kalorija

10 sirovih badema + 2 suhe smokve (ili suhe marelice)

120 kalorija

1 klementin + 1 tvrdo kuhano jaje

110 kalorija

1 porcija namaza od sira (La Vache qui Rit) na 1 kreker od cjelovitih žitarica i nekoliko kriški jabuke

100 kalorija

Ukrašene stabljike celera + 1 žlica. maslac od kikirikija + 10 grožđica

130 kalorija

½ šalica narezane mrkve i krastavca + ¼ šalica humusa

180 kalorija

Smoothie

• 1 šalica svježeg špinata
• ½ šalice kelja
• 1 žlica. chia sjemenke
• 1 žlica. žlice lanenih sjemenki
• ½ banana (ili kaki)
• ½ šalica grčkog jogurta bez masnoće
• Voda

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Recepti