Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Nove restriktivne mjere protiv Covid-19 nisu opravdanje za nebrigu o vašem tijelu! Zdrava prehrana, svakodnevno vježbanje po 30 minuta kod kuće i košarica pozitivnih misli tri su osnovna sastojka koja će vam pomoći da budete u formi tijekom razdoblja zaključavanja. Međutim, bavljenje sportom kod kuće onima koji su navikli posjećivati teretanu može biti pomalo dosadno, čak i dosadno. Međutim, baviti se kućnim vježbama / sportom za mršavljenje jednako je učinkovito kao i u teretani. S opremom ili bez nje, sami ili s obitelji, radi pročišćavanja siluete ili izgradnje mišića, treninzi na koje nailazimo na webu obećavaju promijeniti način na koji sport vidite kod kuće.
Kako se baviti sportom kod kuće za mršavljenje i / ili izgradnju mišića?
Uzimajući u obzir činjenicu da je tijelu potrebna veća pokretljivost u vrijeme izolacije, neophodno je stvoriti vlastiti program treninga koji će vam pomoći ne samo da razmazite svoju fizičku dobrobit, već i da se učinkovito borite protiv nje. stres izazvan trenutnom situacijom. Jednostavne vježbe za mršavljenje, izgradnju mišića ili opuštanje - bez obzira na uobičajenu rutinu u teretani, lako možete rekreirati većinu Youtubeovih treninga. Evo 6 kako biste pokušali održati formu i zadržati raspoloženje u čahuri.
Što trebate za vježbanje kod kuće?
Što se tiče opreme koju trebate vježbati kod kuće, što vam točno treba? Da biste mogli udobno izvoditi svoje vježbe bez ugrožavanja koljena i laktova, sportski tepih je presudan. Potonji štiti tijelo od ozljeda igrajući ulogu svojevrsnog "popluna". Stoga sportski trening čini ugodnijim i ugodnijim. Isto tako, odlučite se za odjeću koja vam se sviđa i u kojoj ćete se osjećati ugodnije. Stvorite tematski popis za reprodukciju koji će vas više motivirati i odaberite mjesto za dom na kojem imate dovoljno prostora za slobodno kretanje. Napokon, ne zaboravite pripremiti smoothie za doručak u kojem ćete uživati nakon završetka kućnog treninga.
Kako se baviti sportom kod kuće bez opreme?
Ruke, noge, trbuh i leđa kod kuće možete raditi na tisuću i jedan način! Nema potrebe za profesionalnom sportskom opremom. Sve što trebate je iskoristiti težinu vlastitog tijela, neke elemente vašeg interijera (boce, stolice ili stepenice) i upute dostupne na Youtubeu i Instagramu. Blogeri i blogeri redovito nude treninge koji se rade bez opreme, što je dobra stvar kada započinjete, a još niste spremni ulagati u sportsku opremu. Tako svoju bocu s vodom možete koristiti poput bučica za izgradnju mišića. Kad radite od kuće, napravite malu sportsku pauzu krenuvši se prema stepenicama vaše zgrade. Ne zaboravite na pametni telefon i slušalice.
U tom je kontekstu pametni telefon saveznik izbora za bavljenje sportom kod kuće bez posebne opreme. Zahvaljujući širokom rasponu aplikacija (5-minutni fitnes za dom, Fizz Up), pametni je telefon pravi saveznik za mršavljenje i kondiciju kojeg uvijek možete imati sa sobom tijekom treninga.
Vježbajte kod kuće za mršavljenje na jednom području
Ruke, leđa, ramena, bedra, stražnjica … volite li poboljšati ili ojačati jedno područje tijela? Za učinkovit rad bicepsa i pecusa nema ništa bolje od nekoliko sklekova na koljenima ili stopalima. Oni koji žele razviti svoj triceps mogu se odlučiti za padove uzimajući potporu na stolici ili postolju stola iza. Da biste istodobno radili na leđima i rukama, privilegirajte povlačenje. Da biste bili uspješni kod kuće, ne trebate ulagati u pull-up bar. Jednostavno slijetanje stuba vrlo će dobro poslužiti. S druge strane, čučnjevi su neophodni kada je cilj pročišćavanje donjeg dijela tijela, a posebno gluteusa. Iskoraci i stepenice su još jedna opcija za uživanje u dobro zaobljenom stražnjici bez posebne opreme. Za korak,možete u potpunosti koristiti stepenice svojih stepenica.
Primjer domaćeg kardio bez opreme
Da biste naučili kako se kod kuće baviti sportom bez opreme, morat ćete upotrijebiti maštu! Stoga predlažemo sljedeću sesiju:
- 1 min čučnjeva
- Utrka od 1 min na mjestu
- 1 min ploče i varijacije
- 1 min koraka na stepenicama
- 1 min ispadanja
- 1 min padova
Nakon što je trening završen, odvojite nekoliko minuta. Tijekom i nakon napora, ne zaboravite se hidratizirati!
Koje vježbe / sport kod kuće za brzo mršavljenje?
Vježbanje kod kuće za brzo mršavljenje sasvim je moguće uz HIIT treninge. Sav bijes na webu, savršeni su za brzo vraćanje u formu i bez narušavanja proračuna. Osnovna ideja? Posvetite 7 minuta sporta dnevno za izvođenje intenzivnih fizičkih vježbi i oblikovanje tijela iz snova za nekoliko tjedana. Izvrstan koncept i posebno pogodan za zaposlene mlade majke. Sve što trebate je sportska prostirka, boca vode i vaša motivacijska lista za reprodukciju. Iako ovo zvuči kao šala, uvjeravamo vas da ćete nakon treninga Kayla Itsines ostati bez daha. Još jedna mogućnost za učinkovito i brzo mršavljenje kod kuće je plank izazov.
Koju vježbu raditi kod kuće za izgradnju mišića?
Možete li smršaviti i izgraditi mišiće gumenom trakom? Kao što je gore predloženo, pomoću gumice možete izvoditi određene vježbe pilatesa. Međutim, ovo nije jedina opcija koju dotični pribor nudi ljubiteljima domaćih sportova. Zapravo, većina programa treninga snage za koje znate da koriste elastiku. S potonjim radite mišić u različitim režimima kontrakcije, kao i tempom izvođenja pokreta. Najčešće vježbe koje se izvode s gumicom su sklekovi i izravni boks. Ukratko, treninzi koji se ne mogu raditi s utezima ili šipkama s utezima.
Koji sport kod kuće za mršavljenje dok se zabavljate?
Iako vlada dopušta mala putovanja oko vašeg doma, najbolje je ostaviti po strani ideju na trčanje u parku! Kladite se na ples da biste kombinirali sport i zabavu bez napuštanja doma! Ugodan, zabavan i dostupan svima, ples nije samo izvrsna tehnika za sagorijevanje kalorija, već i za dugoročno motiviranje. Zahvaljujući Pameli Reif i njezinom malom plesnom treningu iznad, nećete se osjećati kao da se bavite sportom. Suvišni kilogrami će odletjeti, a dobro raspoloženje uspaničit će se. Dakle, pripremite si motivirajući popis za reprodukciju, pronađite prilično prostrano mjesto u svom stanu i započnite!
Koja kućna vježba za početnike?
Pilates, čujete za to od početka zatočenja, ali još niste odvažili? Između kardio treninga i treninga s utezima, metoda pilatesa savršena je za ljubitelje kućnih sportova koji su tek započeli. Jako popularna među zvijezdama, snažno je nadahnjuju joga i ples. Dva ključna elementa metode pilatesa su ravnoteža i dobro disanje. Svaki trening uključuje usvajanje različitih položaja koji skupljaju mišiće i potiču tijelo na održavanje ravnoteže. Za razliku od prethodnih vježbi, ovdje su spore i nježne. Joga je s druge strane vrlo pogodna i za početnike u sportu. Izvrsna za održavanje kondicije i borbu protiv negativnih emocija, joga nudi širok asortiman držanja tijela koja je vrlo lako učiniti kod kuće. Više,to je učinkovit i prirodan način borbe protiv bolova u leđima uzrokovanih radom na daljinu.
Razina materijala, jednostavna prostirka će učiniti. Ako odlučite zakomplicirati i varirati pilates i joga vježbe, uzmite loptu, konop, bučice, gumice ili kotač, novi vrući joga dodatak.