Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Spriječiti ishemijsku bolest srca , ublažiti migrenu, izbjeći cerebrovaskularnu nesreću (moždani udar), kako se suprotstaviti čimbenicima rizika za kardiovaskularne bolesti. Koji je vaš nepovoljan profil kardiovaskularnog rizika i zašto protrombotični čimbenici sa specifičnom fiziologijom migrene mogu povećati rizik od vaskularnih događaja. To su pitanja čije smo odgovore pokušali odgonetnuti u donjem članku.
Koji su faktori rizika za kardiovaskularne bolesti prema istraživačima?
Istraživači uglavnom kažu da je ono što jedete važnije od indeksa tjelesne mase (BMI) s obzirom na rizik od kardiovaskularnih bolesti. Također izvještavaju da je zdrava prehrana u mediteranskom stilu važnija za zdravlje srca od gubitka kilograma. Međutim, mršavljenje nije nužno zdravije, pogotovo ako je gubitak kilograma posljedica ekstremne dijete ili drugih metoda koje smanjuju hranjivu vrijednost. Prema najnovijim saznanjima, zdrava prehrana može smanjiti rizike povezane s pretilošću i dijabetesom tipa 2, ali ih ne ukloniti. Ako imate prekomjernu težinu, ne morate nužno skinuti kilograme da biste dulje živjeli, ali vjerojatno morate promijeniti način prehrane.
To je zato što ljudi s visokim indeksom tjelesne mase (BMI) imaju znatno veći rizik od smrtnosti od svih uzroka nego oni s nižim BMI. Bez sumnje, visok BMI odgovoran je za više od 4 milijuna smrtnih slučajeva godišnje, od čega više od dvije trećine zbog kardiovaskularnih bolesti.
Međutim, nova studija koju je vodio dr. Karl Michaëlsson, istraživač sa sveučilišta Uppsala u Švedskoj, zaključuje da ljudi klasificirani kao pretili mogu dijetom smanjiti rizik od smrti na razinu nižih BMI. zdravija i mediteranska hrana.
Hrana koju favorizira mediteranska prehrana
Mediteranska kuhinja favorizira hranjive sastojke poput voća i povrća, mahunarki, orašastih plodova, nerafiniranih žitarica ili žitarica bogatih vlaknima, ribe i maslinovog ulja u odnosu na crveno meso i prerađenu hranu. . Nekoliko neugodnih podataka pokazuje da je gotovo polovica razgraničenog broja ljudi koji su praćeni 21 godinu umrla tijekom tog razdoblja. Kao točan uzrok, istraživači su definirali lošu prehranu u kombinaciji s godinama i prekomjernom težinom. Istodobno, manje je vjerojatno da će umrijeti oni ciljani, još uvijek prekomjerne tjelesne težine koji su se strogo držali mediteranske prehrane. Zapravo, pretile osobe sa zdravom prehranom nisu bile izloženije riziku od ljudi s umjerenom težinom i zdravom prehranom.
Konačno, prema ovom opsežnom istraživanju, ljudi s „normalnim“ BMI, ali nezdravom prehranom imali su i veću stopu smrtnosti od onih umjerene težine koji su se hranili zdravijom mediteranskom prehranom.
Što statistika govori o čimbenicima rizika za kardiovaskularne bolesti?
Bez obzira na vrstu prehrane, ispada da je prediktor rizika od smrtnosti. Dakle, istraživači su izvijestili da su stariji ljudi u gore citiranoj studiji koji su imali umjerenu težinu, ali nezdravu prehranu, najvjerojatnije umrli tijekom razdoblja istraživanja, mnogo više od pretilih ljudi koji su slabo jeli. . Činite li sve što je potrebno da vaše srce ostane zdravo?
Nakon desetljeća stalnog pada, broj smrtnih slučajeva od kardiovaskularnih bolesti (KVB) povećao se posljednjih godina, prema vodećem izvoru poput Američkog udruženja za srce.
Dobra vijest je da se oko 80% svih slučajeva KVB - srčanih bolesti, srčanog udara, zatajenja srca i moždanog udara može spriječiti. Ključ je kontrola i snižavanje krvnog tlaka i visokog kolesterola, kao i održavanje zdravih navika. Primjerice, redovito vježbajte, slijedite biljnu prehranu, dovoljno spavajte i ne pušite. Bolesti srca vodeći su uzrok smrti u svijetu i glavni razlog invalidnosti.
Budući da postoji mnogo čimbenika koji povećavaju rizik od srčanih bolesti i ne možete ih sve kontrolirati, naučite ih barem prepoznati kako biste smanjili značajan broj.
Čimbenici rizika za srčane bolesti koje ne možete kontrolirati
- Dob - rizik od srčanih bolesti raste kako starete. Muškarci u dobi od 45 i više godina i žene u dobi od 55 godina osjetljivi su na komplikacije.
- Spol - neki se čimbenici rizika mogu različito manifestirati u žena i muškaraca. Na primjer, estrogen ženama pruža određenu zaštitu od srčanih bolesti, ali dijabetes povećava opasnost više kod žena nego kod muškaraca.
- Rasa ili etnička pripadnost - veća ili manja osjetljivost posljedica je genetskog čimbenika. Kao rezultat toga, Afroamerikanci češće od bijelaca boluju od srčanih bolesti, dok Amerikanci Latinoamerikanca rjeđe obolijevaju od njih. Neke azijske skupine, poput onih na Istoku, imaju niže stope. Istodobno, Južni Azijci imaju veće stope.
- Obiteljska anamneza - pod većim ste rizikom ako imate člana obitelji koji pati ili je bolovao od srčanih bolesti.
Kako smanjiti rizik od srčanih bolesti?
Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste smanjili šanse za podnošenje srčanih bolesti.
Bočne medicinske analize
- Kontrolirajte krvni tlak kao glavni čimbenik rizika. Važno je redovito ga kontrolirati - barem jednom mjesečno za većinu odraslih i svakodnevno ako imate visok krvni tlak. Poduzmite mjere, uključujući promjene u načinu života i prehrani.
- Držite razinu kolesterola i triglicerida pod kontrolom, jer visoka razina kolesterola može začepiti vaše arterije i dramatično povećati rizik od bolesti koronarnih arterija i srčanog udara. Promjene u načinu života i lijekovi (ako su potrebni) mogu smanjiti razinu kolesterola. Trigliceridi su druga vrsta masnoće u krvi i njihova visoka razina može povećati prijetnju, posebno u žena.
- Upravljajte dijabetesom, što predstavlja dvostruki rizik za srčane bolesti. To je zato što s vremenom visoka razina šećera u krvi zbog dijabetesa može oštetiti vaše krvne žile i živce koji kontroliraju vaše srce i krvne žile. Stoga je važno testirati se na dijabetes i, ako ga imate, držati ga pod kontrolom.
Životna strana
- Pripazite na zdravu težinu jer je prekomjerna tjelesna težina ili pretilost glavni čimbenik rizika za srčane bolesti. To je uglavnom zato što su povezani s visokom razinom kolesterola i triglicerida u krvi, visokim krvnim tlakom i dijabetesom. U tom smislu, kontrola tjelesne težine može smanjiti te rizike i obvezno je sastavljanje popisa hrane za snižavanje kolesterola.
- Slijedite zdravu prehranu, pokušavajući ograničiti zasićene masnoće, hranu bogatu natrijem i dodane šećere. Jedite puno svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica, posebno DASH dijeta je primjer uspješne prehrane u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola.
- Redovito vježbajte. Svakako, motorička aktivnost ima brojne prednosti, među kojima jačanje srca i poboljšanje cirkulacije krvi. Uz to, dodajte popisu održavanje zdrave težine i snižavanje kolesterola i krvnog tlaka. Pa kako se izgubiti salo na trbuhu može se pokazati ključnom točkom u borbi s kilogramima.
- Ograničite konzumaciju alkohola, što u velikim količinama može povećati krvni tlak. Također dodaje dodatne kalorije, što može dovesti do debljanja. Muškarci ne bi smjeli piti više od dva alkoholna pića dnevno, a žene više od jednog.
- Nemojte pušiti. Jednostavno rečeno, pušenje povećava krvni tlak i dovodi vas u veći rizik od srčanog i moždanog udara. Ako niste pušač, budite trijezni. Ako pušite, prestanite na vrijeme kako biste svoje srce održali zdravim duže nego što je to moguće. Jednostavno pronađite najučinkovitiji način za prestanak pušenja.
Psihološka zdravstvena strana
- Upravljanje stresom - nevidljivi i podli faktor. Zaista, ekstremni stres može biti "okidač" za srčani udar. Uz to, neki uobičajeni načini podrške stresu, poput prejedanja, prekomjernog pijenja i pušenja mogu ubrzati srčane probleme. Uglavnom, stres možete osloboditi puno se krećući se, slušajući glazbu, usredotočujući se na nešto mirno ili mirno i meditirajući.
- Svakako se naspavajte. Čini se da nedostatak sna povećava rizik od hipertenzije, pretilosti i dijabetesa. Većini odraslih treba 7 do 9 sati sna noću. Sigurno su dobre navike spavanja garancija zdravlja srca. Problem poput apneje u snu ometa vaš odmor i nesumnjivo rezultira srčanim problemima.
Migrena i rizik od kardiovaskularnih bolesti u žena
Kao rezultat velike prospektivne skupne studije na ženama s više od 20 godina praćenja, naznačena je postojana veza između migrene i kardiovaskularnih bolesti, uključujući povezanu smrtnost. Žene s migrenom trebaju se procijeniti na vaskularni rizik. Ova primarna glavobolja utječe na otprilike petinu opće populacije barem dio svog života, a žene su pogođene tri do četiri puta češće od muškaraca. Iako je patofiziologija migrene snažno povezana s krvožilnim sustavom, mehanizmi pomoću kojih migrena povećava rizik od moždanog udara i dalje su nejasni. Kao potencijalne uzroke povezanosti migrene i moždanog udara smatramo endovaskularnu disfunkciju,povećana trombogena osjetljivost, povećana prevalencija vaskularnih čimbenika rizika, uobičajeni genetski biljezi, kortikalno propagirana depolarizacija i upala.
Do 2016. godine migrena je uvijek bila povezana s povećanim rizikom od ishemijskog moždanog udara, a malo je studija pokazalo povezanost s koronarnim događajima i kardiovaskularnom smrtnošću.
Zaključno, analiza podataka iz gore spomenute studije dokazuje da bi se migrena trebala smatrati značajnim pokazateljem rizika za kardiovaskularne bolesti, barem kod žena.