Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Budimo iskreni, prekrasni izrez je pravo bogatstvo zavođenja o kojem svi sanjaju! Međutim, često je oštećen: gubitak kilograma, debljanje, dojenje itd. Kako bi ga tonizirali i učinili uzvišenim, postoji nekoliko načina, od kojih su podstavljeni grudnjak i estetska kirurgija najčešće i preferiraju žene. Međutim, danas se odlučujemo za nešto prirodnije za oblikovanje svojih pecusa i izradu sanjivih grudi: sport! Evo kratkog pregleda najboljih vježbi za jačanje grudi i njihovo povećanje!
Jednostavne vježbe za izgradnju mišića i rast grudi bez prolaska kroz estetsku operaciju
Nakon što se pobrinete za leđa joga položajima koje ćete usvojiti u slučaju bolova u križima, vrijeme je da obratite posebnu pozornost na drugi važan dio tijela: prsa. Često zanemaren, potonji je opterećen debljanjem / gubitkom kilograma, hormonima tijekom trudnoće, dojenjem nakon poroda itd. Konačni rezultat? Ovješena prsa i rastegnuta koža. Pa, kako to popraviti, a da ne morate kontaktirati svog estetskog kirurga? Joga tepih, lagane bučice, lopta za teretanu, prikladan i udoban grudnjak i krenimo u potragu za praktičnim vježbama koje će se izvoditi tri puta tjedno radi vidljivih rezultata. Ali neposredno prije nego što uskočite, saznajte zašto je važno izgraditi prsa!
Zašto je bitno izgraditi prsa?
Iako se grudi sastoje od masnoće, to vas ne oslobađa od toga da ih svako malo tonirate. Jer duboko u sebi nitko zapravo nije ljubitelj opuštenih grudi. Dakle, na rizik da razočaraju žene koje žele imati sanjivo prirodno poprsje bez i najmanjeg napora, doista je sport taj koji omogućuje učvršćivanje i toniranje. Ako se brinete da će tjelesna aktivnost učiniti da vaše grudi izgledaju muževnije ili čak manje, razmislite ponovno! Stoga našim prilagođenim vježbama nema rizika da im pokvarimo ženstvenost. Nježno djeluju na prsni koš i jamstvo su skladne siluete.
Također je važno napomenuti da zdrava prehrana i podrška dojkama idu ruku pod ruku. Međutim, sa svog jelovnika ne morate zabraniti sve masnoće i šećere. U suprotnom riskirate da postignete suprotan učinak i dovedete do topljenja dojki. Da bi se potonje ojačalo, dovoljno je jesti ravnotežu smanjenjem slatkiša i naglašavanjem dobrih masnoća. Stoga se preferiraju biljna ulja, uljarice, domaći maslaci od povrća, suho voće i riba.
Kako mišićati opuštena prsa bez opreme: komandna ploča
Na prvi pogled jastučići na prsima nekima se mogu činiti pomalo svakodnevnima. Međutim, dolazi u nekoliko okrepljujućih varijacija koje je lako isprobati kod kuće. Uz to, vrline koje nudi tijelu brojne su, a toniranje dojki jedna je od njih. Zapravo, kondicioniranje jezgre ne tonira samo mišiće, već i ruke i trbušnjake. Uz to, za izvođenje ove vježbe nije potreban nikakav materijal. Dakle, za dame koje žele učvrstiti grudi u kratkom vremenu, ništa poput komandne ploče! Da biste to postigli, uđite u položaj daske, odmarajući se na laktovima i nožnim prstima, prijeđite rukama, jednu za drugom, pa opet na laktove. Pokušajte biti u pravom tempu koji je ruka-ruka-lakat-lakat. Napravite 4 serije po 15-20 ponavljanja.
Zamjenske pumpe ili uz zid
Kako izgraditi prsa nakon gubitka kilograma? Jednostavni i učinkoviti, sklekovi su još jedna vježba za toniranje i podizanje grudi bez dodatne opreme. Obično se izvode na podu, a mogu se vježbati i uza zid. Dakle, stanite ispred zida, ispružite ruke prema naprijed i počnite šakama odganjati površinu. Ne zaboravite praviti kratke pauze. Također, pazite da držite tijelo ravno. Ne odgurujete se u prsima, već u težini. Da biste bili sigurni da vježbu pravilno izvodite, pogledajte videozapis iznad. Ako se odlučite za trening na otvorenom, možete se poslužiti i stepenicama stubišta.
Iako su vrlo učinkoviti za izgradnju mišića, naizmjenični sklekovi koji se izvode na koljenima ili stopalima nekima mogu biti relativno teški. Ako to nije slučaj za vas, stavite se u jezgru, ruke paralelne, poravnate kralježnicu i noge zajedno. Napravite nekoliko sklekova, lagano podižući laktove u bočne strane. Označite malu pozu i vratite se u početni položaj. Napravite tri serije od 12 sklekova, dva do tri puta tjedno, a prsa su vam čvršća! Da biste vježbu učinili složenijom, možete koristiti elastične trake.
Vježbe za jačanje grudi - leptir
Uz rad na prsima, sljedeća vježba također jača bedra. Da biste uspjeli, uzmite loptu za teretanu i neke bučice. Lezite na leđa s loptom ispod vrata i bučicom u svakoj ruci. Podignite stražnjicu tako da bude u ravnini s trbuhom i trupom. Savijte koljena za 90 stupnjeva. Držite se ovog položaja i spustite bučice u visinu prsa dlanovima okrenutim prema naprijed. Ugovorite pecs i počnite dizati bučice prema gore. Vratite ih u početni položaj i ponovite pokret 10 puta. Za više detalja o postignuću možete pogledati vježbu broj 6 u videozapisu iznad.
Poza za molitvu za izgradnju mišića i rast grudi
Jednostavna vježba poput pite, molitvena poza jača pecs i pomaže vam razmetati se vidno zategnutijim prsima. To možete učiniti sjedeći, stojeći i bilo gdje, kod kuće ili na poslu tijekom pauze za ručak. Zato spojite dlanove ispred sebe i zalijepite podlaktice. Idite gore-dolje izvodeći 4 seta od 20 pokreta. Nakon nekog vremena podlaktice i prsa počet će se zagrijavati … što znači da se vježba radi pravilno.
Vježbe za izgradnju grudi: krugovi na rukama
Ispružite ruke u stranu u razini ramena i počnite praviti male, polagane krugove unatrag 1 minutu. Promijenite smjer i napravite nekoliko krugova prema naprijed. Zatim mahajte rukama gore-dolje (poput ptice) s malim rasponom pokreta tijekom 1 minute. Odmorite se i ponovite vježbu. Da bi to bilo složenije, neki koriste bučice: 1 kg u svakoj ruci sasvim će dobro.
Preše za ruke
Ostanite stajati ili sjedite na stolici, ovisno o željama. Ispružite ruke ispred prsa, dlanove spojite, a zatim otvorite ruke dok vam ne budu iza leđa i spojite ih natrag. Vježbu ponavljajte 1 minutu. Upotrijebite elastičnu traku kako biste je učinili težom i učinkovitijom.
Vježbe za jačanje grudi: padovi na stolici
Kao što znate, za bavljenje sportom kod kuće ne treba ulagati u profesionalnu sportsku opremu. Za uspjeh u našoj najnovijoj vježbi za prsa potrebna vam je samo osnovna stolica, klupa ili stol. Idealno će biti odlučiti se za stolicu. Dakle, sjednite na nju, položite ruke na izbočine i gurajte stražnjicu naprijed dok ne bude u zraku. Savijte laktove za 90 stupnjeva. Spustite stražnjicu što je moguće niže. Pokušajte ne micati rukama. Vratite gluteuse u početni položaj samo rukama. Ponovite pokret nekoliko puta kako bi vježba bila učinkovita.
Još nekoliko savjeta za oblikovanje i toniranje prsa
Osim sporta, postoje i mnogi drugi savjeti za oblikovanje i toniranje grudi bez posjeta estetskom kirurgu. Evo najčešćih:
- redovito joj masirajte prsa koristeći kap esencijalnog ulja ili odgovarajuću kremu
- usredotočite se na dobru hranu (mahunarke)
- napraviti lijek od pivskog kvasca (dostupan u obliku kapsula u ljekarnama)
- ledi dojke ispirući ih mlazom hladne vode
- zaštitite svoj izrez od sunca