Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Nakon što ste sigurno slijedili naš vodič za prehranu tijekom trudnoće , već ste preslatka novopečena majka koja u svemu želi briljirati. Kako ste informirani o blagodatima majčinog mlijeka ne samo za vašu bebu, već i za vas, stoga je potrebno stimulirati laktaciju koja raste 2-3 dana nakon porođaja. Opća je i nepogrešiva istina da ako želite dojiti, morate se hraniti na pravi način kako biste se vi i vaša beba osjećali bolje. Srećom, postoji mnogo brzih i jednostavnih recepata koji koriste sastojke koji mogu poboljšati i potaknuti majčinu laktaciju. Osim toga, ovi su recepti prepuni hranjivih sastojaka koji su vam potrebni kao dojilja.
Poticanje laktacije: zašto je to potrebno?
Svakako je dojenje djeteta važan zadatak i misija koja će osigurati zdrav razvoj. A budući da vaša briga nisu vaše grudi, već zdravlje djeteta, poticanje laktacije žarište je vašeg novog dana.
Davno, proizvodnja majčinog mlijeka započinje u obliku kolostruma i kasnije se transformira, mora zadovoljiti djetetove potrebe. Danju se sadržaj i kvaliteta mijenjaju s obzirom na hranu kojom se majka hrani. Jedno je nesporno, ako dojite, dijete će odrasti zdravo, otporno na infekcije i stvoriti nepokolebljivi imunitet.
Ukratko, kada dijete doji, ono dobiva sve hranjive sastojke potrebne za njegov razvoj. Nemojte zanemariti prevenciju protiv dječje pretilosti i proliferacije mikroba. Uz to, dojenje potiče dobru probavu zahvaljujući visokoj razini laktoze.
Među prednostima dojenja postoji i psihološka strana koja se fokusira na vezu majke i djeteta. Ako majka doji prirodno, spajanje s njezinom bebom nastavlja se i tvori solidno okupljanje za budućnost.
Konačno, dokazane su blagodati dojenja za majku: smanjen rizik od raka dojke, jajnika i maternice. Uz to, tijekom razdoblja dojenja razina prolaktina je visoka i blokira ovulaciju.
Koju hranu preferirati za poticanje laktacije?
Svaka čast mamama koje su odlučile dojiti! Naš će ih članak voditi prema galaktogenoj hrani koja ima laktaciju koja pojačava utjecaj. Što više dojite, mliječne žlijezde proizvode više mlijeka kao da nadoknađuju povučenu količinu. Naravno, svjesni ste da vaše tijelo treba pravilno hraniti kako se proizvodnja mlijeka ne bi prekidala.
No, može biti teško pronaći vrijeme ili energiju za pripremu brzog obroka ili međuobroka za poticanje laktacije. I budimo iskreni, zdrava prehrana možda vam je trenutno posljednja stvar na umu. Ipak, važno je redovito jesti kako biste se zaista mogli osjećati najbolje. Osim toga, jedenje hranjivih obroka i grickalica tijekom dana najbolji je način da svojoj bebi osigurate zdravu opskrbu mlijekom. U slučaju da se brinete o dodavanju nekoliko kilograma viška, znajte da je pravilna i uravnotežena prehrana neprijatelj prekomjerne težine. Štoviše, za elegantne majke koje žele zadržati svoju figuru, naše pisanje nudi 7 vježbi za jačanje grudi. Stoga nemojte paničariti, razmislite o zdravlju svoje drage!
Među hranom koja potiče laktaciju možemo spomenuti orašaste plodove, komorač, piskavicu, pivski kvasac, kim i infuziju anisa.
Pri dojenju: ukusni i jednostavni recepti
Tijekom sezone bundeve, što može biti prirodnije od pravljenja začinjenog smoothieja u laktaciji. Imajući sav okus tradicionalne latte, sadrži hranjive sastojke, poput bundeve, koji prirodno mogu povećati proizvodnju mlijeka. Kao mama koja doji, važno je hraniti se visokokvalitetnom hranjivom hranom i pićima, ali bez osjećaja bespomoćnosti.
Smoothie od bundeve i začina
Izbjegavajte visok sadržaj šećera koji može povećati dječje kolike i proslavimo sezonu bundeva zajedno s ovim ukusnim smoothiejem za laktaciju (ili latte). Ovaj recept miješa laktogene sastojke poput bundeve, kokosovog mlijeka, manga, mrkve, cimeta i meda kako ne bi ovaj smoothie super hranjivi sastojak učinio gustim, već i za promicanje zdrave opskrbe mlijekom. Žitaricama nedostaje, mlijeko ili bilo koja alternativa koju morate odabrati moraju biti obogaćene vitaminom A, vitaminom D, kalcijem i eventualno vitaminom B-12 kako bi zadovoljile vaše potrebe za dojenjem.
Sastojci:
- 1 ½ šalice nezaslađenog kokosovog mlijeka (ili drugog mlijeka po izboru)
- 1 žlica pirea od bundeve (konzervirana ili svježa)
- 1 mrkva (nasjeckana)
- ½ šalica manga (svježa ili smrznuta)
- 1 žličica ekstrakta vanilije
- ½ žličica cimeta
- ¼ žličica muškatnog oraščića
- 1/8 žličice đumbira
- 1/8 žličice klinčića
- 1 žlica kolagenih peptida (nije obavezno)
- Med ili drugo zaslađivač po vašem izboru i ukusu (nije obavezno)
- Pregršt kockica leda (nije obavezno)
Priprema
Ako ste na dugačkom popisu sastojaka istakli, priprema je trenutna. Samo stavite sve u blender i blendajte dok ne postane kremasto i glatko.
Muffini za laktaciju borovnica
Bez glutena i meda zbog prirodne slatkoće, ovi muffini s borovnicama u laktaciji imaju manje šećera od tradicionalnih muffina. Jednostavno za pripremu i pakirano sa zdravim sastojcima poput lanenih sjemenki, borovnica i jaja. Zahvaljujući izvrsnoj kombinaciji zobi, lana i pivskog kvasca, bez mliječnih proizvoda i orašastih plodova, ovi kolačići spašavaju mame kod osjetljivih trbušnih beba.
Sve sastojke brzo ćete kombinirati posjetom trgovine:
- 1 ¼ šalice zobene kaše bez glutena
- ½ šalica brašna od tapioke
- ½ šalica mljevenog lana
- 3 žlice pivskog kvasca
- ½ žličica cimeta
- 1 žličica sode bikarbone
- ½ žličica soli
- 2 jaja
- 1/3 šalice sirovog meda
- 1/3 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka od vanilije ili kokosa
- 2 žlice kokosovog ulja, rastopljeno i ohlađeno
- 1 žličica ekstrakta vanilije
- 1 žličica limunovog soka ili jabučnog octa
- 1 ¼ šalice borovnica, plus još za ukras
- 1 žlica zobenih pahuljica
Da vas uputi u pripremu
- Prvo zagrijte pećnicu na 180˚ Šalice za muffine podložite podstavcima od 9-10 i poprskajte ih sprejom za kuhanje koji se ne drži
- U maloj do srednjoj zdjeli umutite zobene pahuljice, brašno od tapioke, mljevene sjemenke lana, pivski kvasac, cimet, sodu bikarbonu i sol.
- U drugoj velikoj zdjeli umutite jaja, med, vaniliju, bademovo mlijeko, kokosovo ulje i limunov sok dok ne postanu glatka smjesa.
- Suhe sastojke dodajte mokrim sastojcima i miješajte dok se jednostavno ne sjedine.
- U posudu sa suhim sastojcima dodajte borovnice i pomiješajte s 1 žlicom zobenih pahuljica. To im pomaže da ne potonu na dno muffina. Tijesto će biti vrlo gusto.
- Velikom žlicom napunite pripremljene kalupe za muffine do vrha, ali ne i odozgo. Treba napuniti 9-10 šalica muffina. Na svaku od njih prije kuhanja stavite još nekoliko borovnica.
- Pecite u zagrijanoj pećnici 20-24 minute ili dok čačkalica ne izađe čista.
- Premjestite posudu za muffine u rešetku za hlađenje i pustite da se hladi 5-10 minuta, a zatim maknite mafine iz posude i pustite da se potpuno ohlade ili poslužite vruće, po želji.
Jedite zob da biste povećali majčino mlijeko
Budući da se zobena kaša smatra galaktagogom ili hranom koja prirodno može povećati proizvodnju mlijeka, može se koristiti u bezbrojnim ukusnim receptima. Očito je da je njegov sadržaj željeza u stanju popuniti rezerve ovog elementa u tijelu nakon poroda i povećati ih tijekom dojenja. Sasvim prirodno, dojilja bi trebala dodati zdjelicu zobenih pahuljica u svakodnevnu prehranu. Ako pripremite donji recept, a zobene pahuljice s ostalim sastojcima preko noći sjednu u hladnjak, slasno će vas doručak čekati sljedeće jutro.
Zob je korisna ne samo za potporu stvaranju majčinog mlijeka, već se lako može jesti jednom rukom, što je neophodno kada držite dijete.
Pogledajte ovaj recept za zobene pahuljice preko noći koji je svestran i koji se lako može prilagoditi vašim omiljenim sastojcima.
Što staviti u staklenku?
- ½ šalica zobenih pahuljica
- 1 šalica mlijeka po vašem izboru (badem, soja itd.)
- 1 žličica cimeta
- ½ žličica čistog ekstrakta vanilije
- 2 žlice orašastih plodova / sjemenki (kriške badema, orasi itd.)
- 1-2 žlice zaslađivača po vašem izboru (poput meda, javorovog ili agavin sirup)
Evo popisa neobaveznih sastojaka: svježe voće, chia i / ili sjemenke lana, maslaci od orašastih plodova, tamna čokolada ili kakao u prahu.
Upute koje treba slijediti
- Kombinirajte sve sastojke i odabir dodataka u staklenku.
- Miješajte dok se dobro ne sjedini.
- Pokrijte poklopcem i stavite u hladnjak preko noći.
Kad ste spremni za jelo, ukrasite zobene pahuljice svojim omiljenim mlijekom, svježim voćem, kikirikijem i zaslađivačem po svom ukusu.
Da biste ostali hidratizirani: domaći čaj
Važno je ostati hidratiziran tijekom dojenja. Nudimo vam domaću mješavinu čaja pripremljenu s biljem i začinima kao što je komorač, na primjer. Naravno, morate imati na umu da svaka biljka sadrži elemente koji nisu uvijek pogodni za dojenje. Iz tog razloga, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom i ne ići slijepo.
- ½ šalica lista crvene maline
- ¼ šalica lista lucerne
- ½ šalica lista koprive
- ¼ šalica sjemenki piskavice
- ¼ šalica sjemenki komorača
- ¼ šalica cvjetova kamilice
- ¼ šalica lista maslačka
Upute za pripremu
Prvo pomiješajte bilje i spremite u staklenu posudu. Da se strmi, dodajte 1 žlicu mješavine bilja u 2 šalice kipuće vode i pirjajte na štednjaku 10 do 15 minuta. Na kraju filtrirajte i poslužite. U svakom slučaju, ovaj se čaj može kuhati u galonu koristeći ½ šalice mješavine osušenih biljaka. Nakon filtriranja možete ga čuvati u hladnjaku.
Kako napraviti idealan omlet za dojilje
Budući da je pravilna opskrba mlijekom hranjiva, ne biste trebali dijete ili štedjeti na hranjivim tvarima. Dakle, dobra prehrana i dobra prehrana neophodni su za poticanje laktacije i rezultiraju dobrom opskrbom hranjivim mlijekom. Jedite puno zdravih masnoća iz hrane poput jaja s slobodnog uzgoja, organskog vrhnja za šlag, organskog maslaca i avokada, jer je majčino mlijeko uglavnom sazdano od masti. Evo recepta za doručak koji će vas i vašu bebu hraniti zdravim masnoćama, proteinima i hranjivim sastojcima koji su vam potrebni.
- 2 jaja iz slobodnog uzgoja
- 1 žlica organskog maslaca
- 1 žlica organskog vrhnja za šlag
- 1 organska pureća kobasica, na kockice
- ½ narezani avokado
- ¼ šalica nasjeckanog vlasca i cilantra
- ¼ šalica ribanog oštrog sira cheddar
- Morska sol i papar po ukusu
- Salsa za ukras
Koraci koje treba slijediti za pripremu
- Prvo nasjeckajte i pirjajte kobasicu u tavi od lijevanog željeza dok ne omekša.
- Dok se kobasica kuha, razbijte jaja u posudu i dodajte vrhnje i dodir soli (krema štiti krhke hranjive sastojke u jajetu, dok masnoća u kremi pomaže apsorpciji vitamina A iz jaja. žumanjak i maslac).
- Lagano umutite jaja i vrhnje (ne predugo jer će omlet biti tvrd).
- Dodajte maslac u tavu i premažite cijelu površinu, nagnite tavu i polako dodajte smjesu od jaja.
- Smanjite vatru na srednje i pričekajte da donja strana malo porumeni.
- Jednom kuhani, na vrh dodajte vlasac, cilantro, kriške avokada i sir, postavite temperaturu na nisku.
- Omlet preklopite lopaticom na pola. Ostavite jednu stranu da se kuha i preokrenite. Pazite da se ne prekuha.
- Stavite omlet na tanjur i uživajte. Možete ukrasiti solju i paprom, salsom ili jesti s proklijalim tostom, ne zaboravljajući maslac.
Nekoliko riječi u zaključku
Čak i ako briga o vašem ljubimcu traje dugo, pokušajte iskoristiti svaki trenutak dobrog sna kako biste potaknuli laktaciju. Budite sigurni u sebe i ne dopustite da vas stres padne. Stručna pomoć ne nedostaje. I prije svega, izbjegavajte bočice koje mogu poremetiti prirodnu laktaciju. Ako dojenče plače, potražite uzrok, jer je smirivanje dječjeg plača također važan čimbenik u poticanju redovite i dovoljne laktacije.