Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Koronavirus se nastavlja širiti, a većina svjetske populacije i dalje mu je ranjiva. Iako postoji oko 40 različitih covid-19 cjepiva koja su u kliničkom razvoju, nijedno od njih nije dokazano da štiti tijelo od virusnih infekcija. Međutim, znanstvenici nastavljaju svoja istraživanja kako bi pronašli ČUDO lijek. Pa kako se možete zaštititi od koronavirusa dok čekate? Očito je da mazimo svoj imunološki sustav! Suplementi vitamina D, hrana bogata antioksidansima, bakini lijekovi i malo joge dovoljno je za jačanje njezinog imunološkog sustava bez lijekova. Evo nekoliko joga vježbi i položaja za jačanje imuniteta tijekom pandemije dok ostajete kod kuće!
Joga savjeti i položaji za jačanje imuniteta u vrijeme pandemije i suzdržavanja
Onima koji su se navikli kretati se i ići u teretanu, teško će se snaći tijekom razdoblja pandemije i (post) zadržavanja. Međutim, dobro isplanirani kućni trening može biti jednako učinkovit kao i onaj u teretani. Štoviše, tijelu će tijekom zime trebati veća pokretljivost kako bi se borilo protiv gripe, virusa i bakterija koje cvjetaju kad temperature počnu padati. Srećom postoji niz joga položaja za prirodno i jednostavno jačanje imuniteta od kuće! No, netom prije nego što ćemo vam ih otkriti, evo malog podsjetnika o prednostima joge za zdravlje općenito.
Zašto redovito vježbati jogu? 7 bitnih blagodati!
Ako treba definirati sve blagodati joge, popis će biti beskrajan. Stoga smo fokus stavili na 7 najvažnijih vrlina ove prakse.
Joga pomaže:
- smanjiti stres
- ojačati imunološki i limfni sustav
- poboljšati disanje i dah
- pojačati koncentraciju
- razvijati samopouzdanje
- boriti se protiv bolova u leđima
- poboljšati probavu
Jogi savjeti za jačanje imuniteta
Pored sljedećih poza joge, postoji niz jogijskih savjeta nadahnutih životnim stilom koje lako možete usvojiti svakodnevno. Evo nekih od njih u nastavku:
- svako jutro popijte veliku čašu tople limunske vode
- započnite dan vježbama istezanja
- izbjegavajte alkohol
- odlučite se za svakodnevni detoks
- češkajući se jezikom žlicom
- pazite na prehranu (izbjegavajte masna jela i mliječne proizvode; favorizirajte sjeme uljarica)
- zadržavajući adekvatnu hidrataciju tijekom dana
- izbjegavajte stres
- dobro spavajte (od 20:00 do 6:00)
- redovito vježbajte jogu
10 joga poza za jačanje imuniteta i pluća
Da biste potaknuli pluća i ojačali imunološku obranu tijela, započnite s tri tehnike čišćenja Kriya (strugač za jezik, Jala Neti s mlakom slanom vodom, Tratak za čišćenje očiju). Nastavite s 10 ASANA i završite s Pranayamom, drugom tehnikom unutarnjeg čišćenja koja rezultira vrlo dinamičnim disanjem.
Virasana ili poza junaka
Osim što jača imunitet, ova poza također ima potencijal da ispravi loše držanje leđa. Dakle, krenite na pete i raširite telad dok perineum ne dodiruje tlo. Štikle bi trebale biti uz bokove. Vrhovi stopala su ravni na podu, a veliki nožni prsti okrenuti su jedan prema drugome. Ne dopustite da stopala odstupaju od bokova. Ostavite malo prostora između koljena, ali bedra držite paralelno. Zatim podignite vrh prsne kosti i opustite ramena.
Rasporedite težinu na gluteuse i obje noge. Ako osjetite štipanje ili bol u koljenima, napravite pauzu. Stavite ruke na koljena, a leđa držite ravno i poravnato. Da bi istezanje bilo još učinkovitije, ispružite ruke ispred paralele s podom dlanovima (okrenutim prema podu) i podignite ruke prema stropu. Ostanite ovako 2-3 minute. Nakon 3 do 5 minuta, početnici riskiraju ozlijediti koljena. Izađite iz držanja i odmorite se.
Posebna joga imuniteta: pseća poza prema dolje
Postavite se na sve četiri, ravne ruke i noge u širini bokova, u ravnini s rukama. Stanite na prste, a zatim gurnite zdjelicu prema gore, ispruživši noge i ruke, sjednite kosti do neba. Krenite malim koracima rukama kako biste produžili kralježnicu. Stopala se odmaraju ravno na zemlji, dok glava ostaje postavljena prema dolje. Dišite polako i duboko. Okrenite ramena prema van kako biste oslobodili prostor između lopatica. Dakle, podlaktice će se prirodno odmaknuti od tla, a kralježnica će se vratiti u neutralan položaj. Za početnike držite ovo držanje 30-40 sekundi.
BHUJANGASANA ili držanje kobre
Vrlo jednostavno za izvođenje, držanje kobre nije dobro samo za imunitet, već i za bolove u leđima. Naročito je prikladan za one od vas koji osjećaju napetost na stražnjem dijelu vrata i na trtici. Počnite ležati licem prema dolje i stegnite noge. Oni bi tijekom vježbe trebali ostati zalijepljeni i zategnuti. Postavite ruke na obje strane tijela i postupno pokušavajte podići glavu, oslanjajući se na ruke. Ostanite ovako nekoliko sekundi ili izbrojite 5-6 polakih udisaja. Napokon se vratite u prvobitni položaj.
BALASANA: držanje djeteta
Držanje djeteta predstavlja povlačenje u sebe. Isteže bokove, bedra i gležnjeve. Ova je asana savršena za ograničavanje stresa, ublažavanje bolova u leđima i jačanje imunološkog sustava. Obično ovu pozu možete vježbati otvorenih ili zatvorenih koljena. Otvorena koljena omogućuju više prostora za disanje trbuhom. Verzija sa stegnutim koljenima, s druge strane, uvelike potiče probavu. Dok izvodite ovu asanu, možete ispružiti ruke prema naprijed, dlanovima okrenutim prema tlu ili ih vratiti na bilo koju stranu nogu. Držanje djeteta vrlo je pogodno za trudnice. Također je idealan za odmor između dvije previše dinamične asane.
SIMHASANA ili poza lava koji riče
Stavite se na koljena, lagano raširena koljena, dlanovi ravni na bedrima. Nožni prsti mogu biti savijeni ili produženi. Udahnite duboko kroz nos, a zatim lagano podignite ramena, raširenih ruku i izbacite glasno "Aahh" kako biste ponovno stvorili lavlju riku. Ispružite jezik što dalje od otvorenih usta i širom otvorite oči. Pogledajte gore, odgurnite dlanove i raširite prste. Vježbu ponovite tri do četiri puta.
Poza glave krave
Ostali joga položaji za jačanje imuniteta i palizme uključuju GOMUKHASANA, poznatiju kao poza krave. Da biste uspjeli kod kuće, stavite se na sve četiri, prekrižite desno koljeno ispred lijevog i rukama lagano unesite svoje sjedalo u udubinu koju čine vaše pete. Zatim podignite lijevu ruku i savijte lakat tako da vam lijeva ruka dotakne lopatice.
MATSYASANA: poza ribe
Sjednite na pod savijenih koljena i stopala ravno na podu, u širini bokova. Položite dva bloka joge iza sebe, jedan na mjestu na kojem vam lopatice počivaju dok ležite, a drugi iza glave. Polako legnite na prvi blok, pa na drugi pa. Blokovi bi trebali biti smješteni u sredini leđa i iza vrata. Ako je potrebno, prilagodite njihovu visinu. Ostavite ruke da se odmaraju s obje strane trupa i duboko udahnite 5-6 puta zadržavajući ovaj položaj.
Polaganje luka: DHANURASANA
Počnite ležati na trbuhu. Savijte koljena i rukama uhvatite stopala. Održavajući ovu pozu, odmaknite stopala od glave i podignite prsa od tla. Ostanite ovako nekoliko sekundi udišući 2-3 puta duboko. Otpustite i odmorite se prije ponavljanja vježbe.
USTRASANA ili poza deve
Započnite klečeći stav s bokovima uokvirenima iznad koljena i težinom potpomognutom potkoljenicama i stopalima. Postavite ruke na križnu kost prstima prema gore i držite laktove uvučenima tako da ne zalutaju prema van. Zatim zarolajte ramena unatrag da spojite lopatice, podignite prsa i pogledajte prema stropu. Konačno, sve što trebate je dodirnuti pete rukama i saviti leđa.
Obrnuti položaji: VIPARITA KARANI MUDRA
Klasu joge tradicionalno završavamo izvođenjem jednog ili više okrenutih položaja. Njihov cilj? Revitalizirajte noge i tijelo općenito. Kaže se da su obrnuti kada je zdjelica postavljena više od ramena. Vrlo jednostavna za izvođenje, VIPARITA KARANI smatra se više "blago" obrnutim držanjem, jer je izvedeno uza zid. Kako to učiniti? Vaša zdjelica treba biti postavljena visoko na jastuk, dok bi vam ramena trebala ostati ravna na podu. Što se tiče nogu, stavite ih okomito uza zid. Ova obrnuta poza obično se radi sa skupljenim nogama, ali možete ih lagano raširiti.