Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Sezonsko voće i povrće obogaćeno vitaminima, zelene superhrane, mliječni proizvodi bogati proteinima i komplementarni sastojci koji stimuliraju imunološki sustav … za jačanje morala i prirodno jačanje tijela, što može biti bolje od zimskog recepta za smoothie? Evo naših ideja za ukusan i zdrav međuobrok!
Zimski smoothie: 10 recepata za punjenje vitaminima i mineralima
Antioksidans, okrepljujući, energizirajući i super ukusan, smoothie dolazi u svim ukusima i bojama. Zapravo se mnogi ljudi kunu u ovaj vitaminski i zdravi napitak. Smanjenje voća i povrća u miješalici omogućuje razbijanje celuloznih gomila biljnih stanica. Što to točno znači? Pa, kad netko konzumira svoje voće i povrće cijelo, dobije oko 70% prisutnih hranjivih sastojaka. Međutim, apsorbiramo 100% kada ih pretvorimo u kremasti smoothie. Jednako kao i mikrohranjivi sastojci neophodni za pravilan rad tijela i vrlo odsutni iz uobičajene prehrane.
Dokazano je da smoothie može imati izravan utjecaj na metabolizam i imunitet, ovisno o upotrijebljenim sastojcima. Podsjećamo, limun je vrlo bogat vitaminom C, đumbir djeluje tonizirano i jedna je od namirnica koja jača imunitet, kurkuma je vrlo popularan antioksidans i protuupalno dok je kadulja antiseptik. ozloglašena. Dakle, ne zaboravite ih ugraditi u svoj zimski smoothie. Pojačani efekt vam je zajamčen!
Smoothie od banane i matche u prahu
Ako vas kombinacija zimske sive i globalne pandemije obeshrabre i umanji raspoloženje, ubijte dvije ptice jednim kamenčićem i steknite naviku započinjati dan s dobrim zimskim smoothiejem punim vitamina i bogatim okusom. !
Sastojci:
- 1 šalica smrznutih kriški banane
- 1 C. matcha prah
- 1 šalica svježeg špinata
- 2 žlice. laneno sjeme
- 1 C. ekstrakt vanilije
- ¾ šalice bademovog mlijeka
Priprema:
Stavite spomenute sastojke u zdjelu miješalice i promiješajte. Konzumirajte odmah.
Mango, kardamom, kurkuma i đumbir za energizirajući zimski smoothie
Zima se brzo približava i tijelu treba više energije nego ikad u borbi protiv klica i virusa.
Sastojci:
- 1 mango
- 2 stolne naranče
- 2 prstohvata kurkume
- 1 C. mljeveni kardamom
- 1 C. ribani đumbir
- 1 C. baobab u prahu
- 125 do 250 ml biljnog mlijeka
- med po ukusu
Priprema:
Započnite tako što ćete mango prepoloviti kako biste uklonili središnju kost i meso isjekli na kockice. Ogulite i izrežite naranču. Stavite meso manga i narančaste komade u blender. Ulijte prah od baobaba i ostale začine (kurkuma, ribani đumbir, mljeveni kardamom). Dodajte malo biljnog mlijeka i meda. Sve dobro promiješajte i odmah uživajte.
Recept za smoothie zimska repa od naranče
Poznata po tome što čisti i pročišćava tijelo, posebno jetru i krv, cikla oslobađa tijelo od toksina odgovornih za nekoliko čestih bolesti (virusi, gripa, prehlada). Također je super bogat antioksidansima, što ga čini sjajnim saveznikom za jačanje imunološkog sustava tijekom zime.
Sastojci za 4 čaše:
- 200 gr repe
- 500 ml soka od naranče
- med
Priprema:
Sve sastojke stavite u procesor hrane i promiješajte. Ako sok od naranče želite zamijeniti drugim voćnim sokom, radije dodajte sok od jabuke i dodajte malo đumbira. Uživajte u svježem smoothieju!
Dvobojni zimski smoothie s crvenim kupusom i mangom
Sastojci za smoothie od crvenog kupusa:
- 1 šaka ribanog crvenog kupusa
- 1 velika zelena jabuka
- 1 čaša biljnog ili kravljeg mlijeka
- med
Za smoothie od manga:
- 1 mango
- 150 ml soka od naranče, svježe iscijeđen
- nekoliko kriški ananasa
Priprema:
Započnite s pripremom crvenog smoothieja. Crveni kupus, kriške jabuke, mlijeko i med stavite u posudu kuhače i miješajte nekoliko minuta dok ne dobijete homogen i gust pripravak. Smoothie ulijte u staklenku i odložite u hladnjak. Nastavite s pripremom smoothieja broj 2. Da biste to učinili, koštunjite mango i izrežite njegovo meso na male komadiće. Stavite ih u procesor hrane s kriškama ananasa. Dodajte ostatak naznačenih sastojaka. Sve dobro promiješajte. Sada sve što morate učiniti je preliti smoothie od manga preko crvenog smoothieja. Rezervirajte u hladnjaku ili uživajte!
Božićni smoothie koji miriše na kraj godine
Sastojci:
- 3 jabuke u soku
- 1 banana
- 2 datuma, bez koštica
- 1 prstohvat cimeta
- ekstrakt cvijeta vanilije ili naranče
- 3-4 žličice. sok od limuna
Priprema:
Evo još jednog recepta za smoothie bez mlijeka koji miriše na blagdansko vrijeme. Pun vitamina i gurmanskih okusa, ovaj će zimski smoothie vrlo lako naći svoje mjesto kao aperitiv ili čak za božićni jutarnji doručak. Samo iscijedite jabuke i u blenderu pomiješajte dobiveni sok s ostalim sastojcima. Pospite cimetom i poslužite!
Usredotočite se na fenomen zelenog smoothieja
Vitaminska mješavina koja se sastoji od 60% voća (maksimalno) i 40% zelenog povrća, zeleni smoothie sadrži mikroelemente koji održavaju vitalnost i jačaju imunološku obranu tijela. Kada ga konzumirati? Ideja zelenog zimskog smutija nije da ga koristi kao zamjenu za sve ostale obroke u danu, već da ga integrira u svoju redovnu prehranu. Doručak i popodnevni međuobrok najbolje su vrijeme za uživanje u smoothieju. Na strani pripreme postoji više od jednog recepta koji treba isprobati. Za novake, evo naše varijacije smoothieja od zelene endivije!
Sastojci za 2 visoke čaše:
- 12 listova endivije
- 1 avokado
- 2 kivija
- 1 naranča
- 1 zrela banana
- 1 čaša mlake vode (nije obavezno)
Sve sastojke stavite u blender i promiješajte. Napitak pripremite ujutro, a konzumirajte tijekom dana. Endiju možete zamijeniti špinatom.
Smoothie za pojačavanje imuniteta
Sastojci:
- 3 mrkve
- 1 batat
- 1 naranča
- sok od ½ limuna
- đumbir u prahu
- Crvena paprika
- 1 prstohvat propolisa
Priprema:
Započnite s podizanjem kore naranče. Zatim stavite sve sastojke u blender i promiješajte. Svoj smoothie poslužite u staklenkama i odmah uživajte! Podsjećamo, propolis je posebno prikladan u slučajevima respiratornih poremećaja i infekcija zahvaljujući visokom sadržaju flavonoida.
3 vruća smoothija za hladne dane
Da biste započeli slobodan dan, nema ništa poput mlakog utješnog pića, posebno u hladnim mjesecima. Ako ste ljubitelj smoothieja poput nas, zasigurno ćete uživati u našim receptima za vruće smoothieje. Jednostavni za pripremu, ne produljuju jutarnju rutinu i ne gube okus.
Naranča, mrkva, malina za topli smoothie za pijuckanje tijekom cijele zime
Sastojci:
- Rooibois crveni čaj
- 1 mrkva
- 1 šaka malina
- 1 sok od naranče
- 1 C. Chia sjemenke
- 1/2 čaše kokosovog mlijeka
- 1 C. ribani svježi đumbir
- med po ukusu
Priprema:
Skuhajte 1 šalicu crvenog Rooibos čaja. U međuvremenu stavite ostatak sastojaka u posudu kuhače i sve dobro promiješajte dok ne dobijete glatku smjesu. Ulijte čaj i zadnji put promiješajte. Uživati!
Topli zimski smoothie: zeleni čaj, špinat i metvica
Sastojci:
- zeleni čaj
- 1 zelena jabuka
- 1 stabljika celera
- 1 šaka špinata
- 1-2 datuma
- 1/2 avokada
- 1/2 šalice bademovog mlijeka
- lišće svježe metvice
- 1 C. sjemenke konoplje
- med (nije obavezno)
Priprema:
Neka zeleni čaj strmi nekoliko minuta. Pomiješajte ostale sastojke u procesoru za hranu i na kraju ulijte uliveni čaj. Ponovno promiješajte i uživajte.
Banana, zeleni čaj i menta za ugodan smoothie u kojem ćete uživati bez drhtanja
Sastojci:
- yerba mate čaj
- 1/2 šalice bademovog mlijeka
- 1 banana
- 1-2 žličice. kakao
- 1 C. žlice biljnog maslaca (bademi)
- listovi kelja
- 1 žlica sjemenki konoplje
- 1 žlica chia sjemenki
- med po ukusu
Priprema:
Kao što vjerojatno možete pretpostaviti, morate početi s kuhanjem čaja. U međuvremenu miješajte ostale sastojke u vašem blenderu dok ne dobijete glatki i kremasti smoothie. Na kraju ulijte infuzirani čaj i posljednji put promiješajte prije kušanja.