Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Tko se ujutro nije probudio iscrpljen, čak i nakon kvalitetnog sna? U svakom slučaju, nije pitanje osjećaja lijenosti koji nikome nije stran. Umjesto toga, osjeća se jutarnji umor čiji se fizički izraz odražava na mozak i sprečava pravilnu organizaciju dana. Iako smo dobro svjesni učinka kofeina na tijelo i njegove "budne" uloge, to ne garantira da će umor nestati. Naprotiv, previše kave može u vama stvoriti neobjašnjivu nervozu i tjeskobu. Naš će članak dešifrirati neprijateljske tajne jutarnjeg umora, prikupljene u našem kompletu korisnih savjeta.
Jutarnji umor: popratni simptomi
Osim općeg umora kao da niste spavali, ali radili cijelu noć, probudite se i znojeći se. Osim toga, osjećate se poput povraćanja i jakih jutarnjih mučnina kao da su vaš početak dana. Vrlo brzo, to se pretvara u depresiju i jutarnji umor koji obećavaju pokvariti vam planove i izgubiti put. Vaša se agenda, tako dobro isplanirana do sada, preokreće naopako. Prije nego što posegnete za šalicom kave, saznajte zbog čega se ujutro budite umorni.
Jutarnji umor: uzroci
Prvo se pobrinite da jutarnji umor nije posljedica bolesti ili nekog zdravstvenog poremećaja. Zbog toga smo u nastavku izložili 9 zdravstvenih problema koji mogu prouzročiti opći umor, a time i jutarnji umor nakon buđenja.
Anemija s nedostatkom željeza
Budući da je anemija s nedostatkom željeza jedan od najčešćih medicinskih razloga za osjećaj stalne iscrpljenosti, treba obaviti medicinske pretrage. Bilo nakon teškog razdoblja ili tijekom trudnoće, mnoge žene mogu biti sklone anemiji. Uz to, tijekom menopauze i muškarci i žene osjetljivi su na nelagodu ako imaju problema sa želucem i crijevima, poput čira ili uzimanja nesteroidnih protuupalnih lijekova. Moguće je imati previše željeza (hemokromatoza) ili je to relativno rijetka nasljedna bolest koja pogađa muškarce i žene u dobi između 30 i 60 godina. Pogledajte naš članak o izvorima željeza kako biste saznali koju hranu jesti.
Apneja za vrijeme spavanja
Apneja u snu ili "masni" jezik stanje je u kojem se grlo sužava i disanje više puta prestaje. To dovodi do glasnog hrkanja i niske razine kisika u krvi. Kao posljedica čestih buđenja tijekom spavanja, ujutro se osjeća iscrpljeno. Prekomjerna težina, pijenje alkohola i pušenje mogu to pogoršati.
Jutarnji umor: slaba štitnjača
Možda ćete se osjećati umorno kad se probudite s neaktivnom štitnjačom. To znači da u tijelu imate premalo hormona štitnjače (tiroksin). Uz to, vjerojatno ćete se udebljati, imati bolne mišiće i suhu kožu. Čest je u žena i obično se javlja s godinama. Dakle, test krvi može identificirati problem, dok se preporučuje dijeta za ravnotežu štitnjače.
Celijakija
U slučaju da vaše tijelo, a posebno imunološki sustav reagira na gluten, možete osjetiti nadutost, proljev, anemiju, gubitak kilograma i … umor. Iako je gluten protein koji se nalazi u kruhu, kolačima i žitaricama, na njega utječe jedna od 100 osoba, a da ni ne sluti. Sigurno je da test krvi može otkriti problem. Ako ste ljubitelj tjestenine općenito, naša vas arhiva može počastiti kruhom u oblaku, kolačićima od kikirikijevog maslaca bez glutena, heljdinom salatom bez glutena i palačinkama bez glutena za desert.
Sindrom kroničnog umora
Sindrom kroničnog umora, poznat i kao mijalgijski encefalomielitis ili EM, težak je, onemogućavajući umor koji traje najmanje 4 mjeseca. Mogu postojati i drugi simptomi, poput bolova u mišićima ili zglobovima.
Dijabetes i umor
Ovo dvoje idu ruku pod ruku. Ako vam je dijagnosticiran dijabetes tipa 1 ili tipa 2, jedan od popratnih simptoma je jak umor. Razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse kako biste propisali dijetu za mršavljenje kako biste brzo i bez lijekova snizili šećer u krvi.
Što je žljezdana groznica?
Česta je virusna infekcija koja uzrokuje umor, vrućicu, upalu grla i natečene žlijezde. Najviše slučajeva ima kod adolescenata i mladih odraslih. Simptomi obično nestanu za 4 do 6 tjedana, ali umor može potrajati i nekoliko mjeseci.
Depresija je uobičajeno stanje
Ako nemate motivaciju ustati iz kreveta, započeti bilo što i reducirati stvari jedan po jedan, možda ste skloni depresiji. Ona se, sa svoje strane, osjeća iscrpljeno. To vam može spriječiti da zaspite ili vas probuditi rano ujutro, što će vas umoriti tijekom dana. Ako je to slučaj, pogledajte naših 6 prirodnih načina liječenja depresije bez lijekova.
Nedostatak magnezija
Očito je da nedostatak magnezija može dovesti do poremećaja u cijelom tijelu, uključujući poremećeni san, a time i stalni umor. Budući da se razine ovog elementa mogu nositi sa stresom i odgovorne su za mnoge tjelesne funkcije, pokušajte prehranom pribaviti dovoljne količine.
Kako se boriti protiv jutarnjeg umora?
Postoje sigurni, nekonvencionalni i vrlo učinkoviti mali savjeti kako energizirati svoje dane i "odjenuti" ih energijom i pozitivizmom.
É Izbjegavajte fragmentirani san
Postoje ljudi koji ujutro, iz straha da ne zakasne, svoj alarm za mobitel stave na režim cikličkog zvonjave. Učinak ovog "fragmentiranog sna" je štetan.
Pro savjet: Isprobajte ciklus mirovanja od 90 minuta postavljanjem dva alarma - jedan na 90 minuta prije nego što se probudite i jedan na trenutak kada se zapravo želite probuditi. Cilj je dobiti potpuni san u roku od 90 minuta između dva prstena.
Popijte čašu vode kad se probudite
Kako je umor klasičan simptom dehidracije, čak i blaži slučaj može potaknuti osjećaj pospanosti, promjene kognitivnih sposobnosti i promjene raspoloženja. Neka čaša vode ohladi cijelo tijelo prije nego što se krenete.
Pro savjet: Ako ustanovite da ta jutarnja letargija i dalje traje, pokušajte povećati unos vode i drugih pića bez kofeina tijekom dana.
Istegnite svoje umorno tijelo jogom
Istezanje ujutro nije znak lijenosti. Umjesto toga, to je odgovor na tromost koju tijelo doživljava tijekom spavanja. Odnosno, mišići su doslovno paralizirani i njihova reaktivacija oslobađa endorfine koji potiču energiju.
Pro savjet: Ako imate malo vremena za jutarnju jogu, iskoristite je. Pokazano je samo 25 minuta kako poboljšava razinu energije i rad mozga.
Poprskajte lice vodom
Suprotno uvriježenom mišljenju da je jutarnji tuš osvježavajuć, to može uzrokovati bolest ako odmah izađete na posao. Dakle, ograničite se na prskanje hladne vode na licu, jer ovaj signal promjene temperature može učiniti trik. Ako je glavni problem ustajanje iz kreveta, pri ruci držite bočicu s raspršivačem!
Pro savjet: Kultni favorit je Saborino iz Japanske jutarnje maske koja sadrži esencijalna ulja. U kratkom vremenu može aktivirati vaša osjetila, očistiti, tonizirati i hidratizirati kožu. Ovaj se savjet ne preporučuje osobama s osjetljivom kožom.
Jedite doručak kako biste potaknuli val energije
Budući da je hrana gorivo, ne pitate se koji je najvažniji obrok u danu. Dakle, nije pitanje preskakanja doručka, već osiguranja potrebnih kalorija.
Ako vježbate ujutro, trčite ili se bavite nekim drugim fizičkim aktivnostima, razmislite o jelu poslije, a ne prije. Na taj ćete način sagorjeti više kalorija, pojačati metabolizam i izbjeći nestabilan želudac.
Savjet za profesionalce: Umjesto toga pojedite doručak protiv umora, jer ono što jedete ujutro može satima utjecati na vaše osjećaje, pa je pravi odabir presudan za vaše jutro. Odaberite kombinaciju hrane protiv umora poput nemasnih proteina, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i voća s niskim udjelom šećera.
Izbjegavajte slatka pića do ručka
Dobar izbor hrane ujutro znači izbjegavanje slatkih pića, kave, peciva i žitarica što može dovesti do klasičnog skoka i pada šećera u krvi zbog čega ste iscrpljeni.
Pro savjet: Obratite pažnju na oznake za prehranu da vidite koliko šećera pojedete za doručak i smanjite što je više moguće. Obavezno imate pri ruci jabuke, mrkvu i naranče.
Pijte manje kave
Iako kava ima mnogo zdravstvenih blagodati, pijenje previše nje ujutro može neizravno pridonijeti povećanom umoru kasnije tijekom dana.
Prema svjedočenjima sudionika studije, netko se može osjećati umorniji tijekom dana nakon konzumiranja pića s kofeinom. Eksperimentiranje s manjom količinom zapravo vas može učiniti manje iscrpljenima.
Pro savjet: Izbjegavajte šalice. Upotrijebite manju kako biste smanjili količinu koju pijete.
Izađite aktivirati svoj mozak
Pod izlikom da psa izvadite ili samo da se predomislite, dobro je iskoristiti sunčevu svjetlost. To će povećati razinu serotonina u vašem tijelu, a time i energiju tijekom dana. Općenito je istina da provođenje vremena u prirodi "čini ljude da se osjećaju življe".
Pro savjet: Ako je izlazak naporan posao rano ujutro, namjestite zavjesu tako da sunčeva svjetlost svijetli kad se spremate za buđenje.
Odradite kardio tijekom jutra
Naravno, kada se želite vratiti u krevet, vježbanje se može činiti prilično neprivlačnim, ali možda je upravo ono što vašem tijelu treba za početak. Istraživanje dosljedno korelira aerobno vježbanje sa smanjenim umorom. U svakom slučaju, na raspolaganju vam je brza šetnja, vožnja biciklom ili duži trening za još veće pogodnosti.
Pro savjet: Kad vas pritisne vrijeme, podignite tijelo s nekoliko skokova. Čak i 30 sekundi uvijanja tijela moglo bi učiniti trik ili kratku kardio vožnju na putu do posla.
Riješite svoj stres
Kao što smo već napisali u prethodnom članku da je stres ponekad izvan kontrole, neke situacije možda nećete moći riješiti preko noći. Međutim, nakon što ih prepoznate kao izvor mentalne i fizičke iscrpljenosti, možete poduzeti korake za njihovo ublažavanje.
Pro savjet: pojednostavnite stresna jutra kod kuće tako što ćete pripremiti školske ručkove večer prije ili odvojite vrijeme za meditaciju ujutro i stvorite mirnoću prije nego što dan počne.
Stvorite male nade
Ponekad nam je za poticaj energije potrebno malo uzbuđenja na pomolu. Da biste pobijedili jutarnji umor, razmislite o tome da zakažete telefonski poziv prijatelju na putovanju na posao, da krenete u šetnju na otvorenom za vrijeme svoje jutarnje stanke ili napravite zamamni doručak koji vas poziva iz kreveta.
Pro savjet: Neka drugi raspored odredi vaš. Podcast ili radio emisija ranog jutra neka budu dio vaše rutine buđenja.
Vježbajte dobru higijenu spavanja
Ako vaše navike prije spavanja mogu tako duboko utjecati na vaš odmor, to bi mogla učiniti i vaša rutina spavanja. Vjerojatno ste čuli za higijenu spavanja - pregršt dobrih praksi koje vam pomažu da zaspite noću.
- isključite zaslon televizora, računala ili mobitela jedan sat prije spavanja
- uvijek se vraćajte kući svake večeri u isto vrijeme
- stvoriti ugodno okruženje za spavanje
- ustajati u isto vrijeme svako jutro, čak i vikendom.
Sve ove male geste u korist vašeg sna omogućuju vam održavanje cirkadijanskog ritma i prilagodbu vašeg biološkog sata za bolju organizaciju dana.