Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ovo je doba godine kada se puno ljudi razboli. Kamo god krenuli, ne možete izbjeći susret s njima. Gledate kako vaše dijete sudjeluje u grupnim aktivnostima, zajedno s drugom djecom koja imaju kašalj ili curenje iz nosa. Bespomoćni ste dok vaše dijete stavlja prste u usta ili trlja oči i pitate se hoće li imunološka obrana vašeg šteneta izdržati napade prehlade i gripe ove sezone. U donjem tekstu dajemo vam nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći potaknuti pravilno funkcioniranje njegovog imunološkog sustava koji će ga zaštititi od virusa hladnog vremena.
Pojačajte dječju imunološku obranu na prirodan način bez lijekova
Imunitet je ono što tijelo koristi kao obrambeni mehanizam od zaraznih organizama i drugih stranih osvajača. Većinu vremena ovaj sustav izvrsno radi na održavanju zdravlja. Međutim, povremeno imunološki sustav vašeg djeteta može ugovoriti patogene koji mu pređu put, što rezultira ponavljajućim iscjetkom iz nosa, prehladom i ponovljenim gastrointestinalnim infekcijama. Ako je tako, sada je vrijeme da se zaustave ti procesi. Zaista postoji mnogo koraka za jačanje imunološkog sustava vašeg djeteta i ubrzavanje procesa ozdravljenja ako je već bolesno.
Sve počinje s hranom
Da bi vaše dijete imalo zdrav i jak imunološki sustav, ključna je dobra, svježa hrana. Prije svega, važno je smanjiti prerađenu hranu. To uključuje čips, čokoladu, kolače i kolače. Umjesto toga, usredotočite se na jesti voće i povrće, perad, meso, ribu, cjelovite žitarice, mahunarke, jaja, a ako vaš mališan nema alergije, orašasti plodovi mogu. također biti uključeni. Hrana u nastavku preferira se na dnevnom jelovniku.
Češnjak
Ovo povrće djeluje kao antivirusno i antibakterijsko sredstvo. Češnjak stimulira imunološke stanice i povećava proizvodnju antitijela. Sadrži i spoj sumpor koji ima snažna antioksidativna svojstva. Kako biste iskoristili sve prednosti češnjaka, poželjno je dodati ga djetetu u omiljena jela.
Bobice
Ovo je voće jedan od najboljih izvora antioksidansa i hranjivih sastojaka koji jačaju imunološki sustav i pobjeđuju oksidativni stres. Sadrže i velike količine vitamina A, kao i vitamina C. Dodajte šaku bobičastog voća u jutarnje žitarice djeteta ili u njegovu posudu s jogurtom.
Zeleno lisnato povrće
Izuzetno su bogate hranjivim tvarima za jačanje imuniteta poput željeza koje je važno za proizvodnju bijelih krvnih stanica i antitijela. Pokušajte napraviti jutarnje smoothieje s ovom super hranom.
Bademi
Bademi su bogati vitaminom E i manganom, moćnim imunološkim dvojcem koji pojačava aktivnost zaštitnih stanica.
Jogurt
Probiotici i prebiotici sadržani u jogurtu povećavaju imunološki sustav. Samo pazite da koristite proizvod bez dodanog šećera, jer potonji ima suprotan učinak na sposobnost tijela da se zaštiti od patogena.
Domaći kefir
Ovaj osjetljivi mliječni napitak također sadrži puno zdravih probiotika koji su potrebni vašem djetetu da bi bilo zdravo.
Losos
Ova je riba bogata omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upalu. To povećava protok zraka i štiti pluća od prehlade i respiratornih infekcija.
Jaja
Jaja su hrana koja sadrži vitamin D koji se prirodno javlja
Brokula
Sadrži brojne pojačivače imunološkog sustava, uključujući vitamine C, A i E te brojne antioksidanse. Ovo je povrće najhranjivije kad je sirovo, pa ako ga vaša djeca ne jedu samostalno, pripremite mu na primjer nekoliko umaka s umakom od brokule i sira.
Špinat
Ove zelene superhrane prepune su mnogih vitamina i minerala koji pojačavaju naš imunološki sustav. Sadrže vitamine A, E, C i K, folnu kiselinu, mangan, cink, selen i željezo. Sve ove hranjive tvari djeluju na različite načine kako bi ojačale imunološki sustav tijela.
Nemasno meso
Prvo, sadrže važne proteine za održavanje snage tijela. Drugo, bogate su cinkom koji pomaže bijelim krvnim stanicama u borbi protiv infekcije.
Čuvajte mikrobiotu crijeva djeteta zdravom
Crijevna mikrobiota ili crijevna flora složena je zajednica mikroorganizama koji žive u crijevima. Oni štite probavni trakt i igraju ulogu u potpori imunološkog sustava. I kod djece i kod odraslih, kada bakterije u crijevima postanu izvan ravnoteže, sposobnost tijela da se bori protiv infekcija oslabi, a to čini tijelo osjetljivim na bolesti.
Probiotici sadrže žive bakterije. Dodatak koji sadrži laktobacile, bifidobakterije i acidofilus dobro je mjesto za početak. Druga mogućnost je da djetetu ponudite fermentiranu hranu poput kiselog kupusa ili kefira.
Kolostrum
Djeca koja su dojena često su zdravija s manje alergija, zbog zaštitnih antitijela koja jačaju imunološki sustav i koja su prisutna u kolostrumu - "prvom mlijeku" koje proizvode dojilje. No, starija djeca (i odrasli) mogu imati koristi od ove vrijedne tvari od krava i koza koje se hrane travom, dostupne u obliku prikladnog praha. Dodajte ga u smoothieje, vodu, sok, pa čak i kefir.
Voda
Hidratacija je vrlo važna za imunološki sustav i cjelokupno zdravlje djece. Da bi mogle rasti, sve njihove stanice trebaju vodu. Naravno, bilo je slučajeva kada dopustimo malu šalicu soka ili mlijeka, ali moramo ograničiti svu sodu tijekom godina rasta.
Pomozite djeci da smanje stres i tjeskobu tjelesnom aktivnošću
Da bi imunološki sustav vašeg djeteta bio u dobroj formi, njegovom tijelu i umu treba vremena za odmor. Stoga je previše važno da djeca imaju slobodnog vremena za kreativnu i maštovitu igru.
Dakle, potičite svog mališana da što više tijekom cijele godine bude vani, nadoknađujući vitamin D, umjesto da bojkotira televiziju i video igre. Najbolje je dati primjer pozivanjem cijele obitelji na planinarenje, vožnju biciklom, bavljenje sportom ili provođenje vremena na bazenu. Kretanje tijelom najmanje 30 minuta dnevno izvrstan je način za jačanje imunološkog sustava.
Ograničite šećer
Ljeto, djeca i šećer čine se neizbježnom kombinacijom zabava na bazenu, roštiljanja i kampova. Međutim, pokazalo se da šećer na prilično ekstremne načine mijenja mikrobiom, hraneći najpatogenije bakterije. Dajte djetetu poticaj mikrobiom tako što ćete ga poslati u školu s voćem umjesto s kolačima.
Spavati
San ima vrlo važnu ulogu u razvoju imunološkog sustava vašeg djeteta. Mališani od 1 do 2 godine trebaju 11-14 sati sna noću, predškolci 3-5 godina - 11:00 do 13:00, školska djeca od 6-13 - 9 godina u 11 sati i adolescenti u dobi od 14 do 17 godina trebaju 8 do 10 sati sna.
Kako biste poboljšali kvalitetu spavanja djeteta, važno je osigurati mračnu sobu. To je zato što se hormon spavanja, melatonin, izlučuje u mraku.
Dodaci za jačanje imunološkog sustava
Kada se imunološki sustav vašeg djeteta pomalo iscrpi i čini se da virusi traju zauvijek, postoje razni dodaci koji bi mogli pomoći. Za personalizirane savjete o dozi i marki dodatka koji biste trebali dati svojoj bebi, obratite se svom liječniku.
- Vitamin A je glavni igrač i pomaže u održavanju imuniteta i borbi protiv infekcija. Vitamin E također je od vitalnog značaja za zdravlje i ozdravljenje.
- Uz ove mikroelemente, vitamini C i D neophodni su za cjelokupno zdravlje vašeg djeteta i stoga mogu pomoći u boljoj borbi s bolestima.
- Cink je važan mineral za jačanje tijela. Ima sposobnost da skrati životni vijek infekcije.
- Vrline ehinaceje tradicionalno se koriste za potporu imunološkom sustavu djece starije od 12 godina.
Zabraniti duhanski dim
Život u kući u kojoj ljudi puše povećava djetetove šanse za zarazu od bolesti. Rabljeni dim čini djecu ranjivijom na upale uha, astmu, respiratorne infekcije. Djeca su osjetljivija od odraslih jer brže dišu, a njihov prirodni sustav detoksikacije također je manje razvijen. Ako vi ili vaš partner apsolutno ne možete prestati pušiti, možete barem značajno smanjiti rizik za zdravlje djeteta čineći to samo izvan kuće.
Učite djecu važnosti dobre higijene
Klice se mogu lako proširiti, pa pripazite da dijete uhvati kihanje u maramici i pokrije usta kad kašlje. Pranje ruku prije jela također je vrlo važno i ne treba ga zanemariti.
Kao roditelj trebate biti sigurni da je vaš dom uvijek čist. Imati veliko čišćenje jednom tjedno nije dovoljno ako želite zadržati bakterije na oku. Korištenje istih krpa i spužvi danima u danima veliki je tabu, jer u samo nekoliko sati mogu biti zaraženi milijunima patogena. Ako se itko u vašem kućanstvu razboli, morate dezinficirati površine još marljivije nego inače i posuđe oprati na temperaturi dovoljno visokoj da ubije viruse.
Koristite esencijalna ulja
Pokazalo se da ulja eukaliptusa i origana imaju antibakterijske i imunomodulatorne sposobnosti. Pokušajte ih raspršiti u svom zatvorenom okruženju kako bi podržali imunitet cijele obitelji. Eukaliptus djeluje energizirajući, a esencijalno ulje origana od prehrambene namirnice može se dodavati jelima kako bi poboljšalo okus, kao i zaštitnu snagu vašeg djeteta.
Potaknite imunološki sustav djeteta
Dojenje je vjerojatno jedan od najboljih načina za podršku djetetovom imunološkom sustavu kako se razvija. Majčino mlijeko sadrži antitijela i bijele krvne stanice. Studije pokazuju da mogu povećati mozak vaše dojenčadi i pomoći joj u zaštiti od dijabetesa ovisnog o inzulinu, Crohnove bolesti, kolitisa i nekih oblika raka kasnije u životu.