Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Jedite uravnoteženo, kako biste smršavjeli i poboljšali svoje zdravlje - uvijek tražimo pravu metodu. Vjerojatno ste mnogo puta na Internetu nailazili na članke i savjete koji obećavaju brze, gotovo čarobne rezultate. Međutim, uvjereni smo da će vas ogromna količina informacija prije dovesti do zbrke. Zbog toga povremeno analiziramo razne popularne dijete i njihove posljedice na lik i cjelokupno zdravlje. Nakon ketogene dijete, Shibboleth dijete, Natman dijete, Whole30 metode, vegetarijanske prehrane, danas razmatramo blagodati i nuspojave mono prehrane.
Od čega se sastoji dijeta s monodijatima?
Mono dijeta je dijeta koja zahtijeva jedenje samo jedne hrane ili grupe hrane za sve obroke tijekom dana tijekom nekoliko uzastopnih dana ili tjedana. Pristalice tvrde da ova dijeta može dovesti do brzog gubitka kilograma bez potrebe da kontrolirate unos ili unaprijed planirate obroke. Međutim, drugi primjećuju da se ova metoda prehrane ne temelji na nikakvim dokazima i može biti previše restriktivna, neodrživa, pa čak i nezdrava. Općenito, postoji nekoliko varijacija mono prehrane koje su stekle popularnost, uključujući mliječnu, mesojednu, voćnu i jajnu.
Kako se pridržavati prehrane?
Postoji mnogo vrsta mono dijeta i mnogo načina za poštivanje plana. Jedna od najčešćih varijacija je prigristi samo jednu hranu za svaki obrok, poput krumpira, jabuka ili jaja. Drugi se umjesto toga drže sastojaka određene skupine hrane, poput mesa, voća ili povrća. Također možete odabrati prebacivanje između mono obroka gutanjem različite hrane uz svaki obrok.
Iako ne postoje posebne smjernice koliko dugo trebate biti na dijeti, većina ljudi je koristi kako bi ubrzala gubitak kilograma za samo 1 ili 2 tjedna. Ostale prehrambene namirnice tada se mogu postupno vraćati u prehranu, poput juha, salata i smoothieja za mršavljenje prije nego što prijeđete na zdrav i uravnotežen jelovnik.
Osim toga, neki ljudi dulje slijede preinake prehrane, poput voćne ili mesojedne prehrane, bez stavljanja druge hrane na svoj tanjur.
Uobičajena hrana koju jedete na mono dijeti
Doista, gotovo svaka hrana može biti uključena u ovu prehranu.
- Slatki krumpir
- jabuke
- jaja
- mlijeko
- banane
- kruške
- lubenica
- čokolada
- grejp
Neke varijacije mono prehrane također uključuju jedenje samo jedne skupine hrane tijekom dana. Evo nekoliko primjera :
- meso
- voće
- povrće
- mahunarke
Pomaže li vam ovaj prehrambeni plan doista u gubitku kilograma?
Zapravo, za većinu ljudi jedenje samo jedne hrane dnevno vjerojatno će rezultirati smanjenim unosom kalorija i gubitkom kilograma. Međutim, rezultati posebno ovise o jelima koja jedete i njihovoj količini. Na primjer, ako jedete samo niskokaloričnu hranu poput povrća, vjerojatno ćete tijekom dana progutati manje kalorija - ili čak premalo kalorija - što može dovesti do slabljenja.
Suprotno tome, ako jedete velike količine visokokalorične hrane poput čokolade, dijetom se možete udebljati. U krajnjoj liniji, nema istraživanja koja dokazuju da mono dijeta može biti učinkovita u povratku u dobru formu. Uz to, one općenito nisu dugoročno primjenjive i mogu biti praćene yo-yo efektom nakon što se nastavi s normalnom prehranom.
Potencijalne koristi
Zapravo, jedna od najvećih blagodati mono prehrane je jednostavnost. Za razliku od ostalih hir dijeta, nema složenih pravila kojih se treba pridržavati. Nije potrebno brojati kalorije i mjeriti veličine porcija, što bi nekim ljudima moglo biti privlačno.
Da budem iskren, ova dijeta može biti učinkovita za kratkotrajno mršavljenje, naravno, ovisno o tome koju hranu jedete i koliko jedete. Međutim, imajte na umu da to nema nikakve veze s posebno mono dijetom. Do gubitka kilograma koji dolazi rezultiralo je jednostavno ograničenjem kalorija koje nastaje uklanjanjem većine hrane koja je dio vašeg svakodnevnog dnevnog jelovnika. Ukratko, svaka ekstremna dijeta vjerojatno će rezultirati kratkotrajnim gubitkom kilograma, ali se rijetko održava tijekom vremena.
Iako to nije održivo i može ga biti teško pratiti dugo vremena, neki ljudi koriste ovu metodu kako bi započeli pozitivnu promjenu u svojoj figuri prije nego što se prebace na druge manje ekstremne dijete.
Mane i nuspojave
Zapravo, mono-dijeta može biti povezana s nekoliko nedostataka i potencijalnih nuspojava.
- Povećava rizik od prehrambenih nedostataka
Nedostatak raznolikosti u dnevnom jelovniku može negativno utjecati na sadržaj određenih mikroelemenata, probiotika i prebiotika u tijelu. Čak i hrana bogata hranjivim sastojcima može biti uskraćena za određene vitamine ili minerale potrebne tijelu. To sa svoje strane također može povećati rizik od prehrambenih nedostataka, posebno ako se dulje pridržavate prehrane.
Na primjer, ako jedete samo banane, može biti teško dobiti dovoljno proteina, zdravih masti, željeza, kalcija, vitamina A i vitamina B12. Isto tako, mesu, ribi i peradi nedostaju važne hranjive tvari poput vitamina C, vlakana i antioksidansa koji pobjeđuju oksidativni stres. Nedostatak često dovodi do problema s imunološkim sustavom, anemije, probavnih problema, gubitka kostiju i drugih kroničnih bolesti.
- Promovira nezdrave prehrambene navike
Monodiet dijeta promiče nezdrave i neodržive prehrambene navike, potičući konzumaciju samo jedne hrane ili skupine namirnica. Također prisiljava ljude da eliminiraju sva ostala jela bogata esencijalnim mikroelementima.
Uz to, dijeta ne sadrži preporuke za tjelesnu aktivnost koja je važna za upravljanje tjelesnom težinom i cjelokupno zdravlje. Uz to, neka istraživanja sugeriraju da je pridržavanje hir prehrane s velikim rizikom od yo-yo efekta povezano s većim rizikom od poremećaja prehrane i stanja poput pretilost i dijabetes tipa 2, između ostalih.
- Ograničavajući i neodrživi
Budući da je gotovo nemoguće jesti dovoljno kalorija i zadovoljiti potrebe za mikrohranjivima samo s jednom hranom ili skupinom hrane, mono dijeta vas može stalno osjećati umorno, gladno i slabo. Nizak unos kalorija također može usporiti metabolizam i dovesti do gubitka mišića, dugoročno otežavajući gubitak kilograma. Uz to, neke su studije pokazale da previše ograničavanje kalorija može čak uzrokovati gubitak kostiju i negativno utjecati na plodnost žena.
U stvari, može biti vrlo teško jesti obrok ili uživati u određenim socijalnim situacijama dok ste na dijeti s monodijetom. Stoga može biti teško držati se dijete više od nekoliko dana ili tjedana.
Mono dijeta je dijeta koja olakšava vaš probavni sustav, pod uvjetom da se slijedi u kratkom roku. Istodobno, dugoročno može naštetiti vašem ukupnom zdravlju. Kombiniranje uravnotežene prehrane sa zdravim načinom života i redovitim tjelesnim aktivnostima bolja je strategija za mršavljenje, održavanje vrhunske tjelesne kondicije i trajnu vezu s hranom. Dajemo vam tri savjeta utemeljena na znanosti za uspjeh misije.
Kako brzo izgubiti kilograme u 3 jednostavna koraka?
Postoji mnogo načina za brzo skidanje suvišnih kilograma. Naravno, izuzimaju dijete za mršavljenje zbog kojih smo gladni i ostavljaju nas nezadovoljnima. Međutim, nemaju sve dijete takav štetni učinak. Oni s niskim udjelom ugljikohidrata učinkoviti su u mršavljenju i lako se drže. Nudimo vam plan mršavljenja u 3 koraka, zasnovan na prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata koja ima za cilj:
- drastično smanjiti apetit
- uzrokuju brzi gubitak kilograma
- poboljšati metaboličko zdravlje
1. Smanjite unos ugljikohidrata
Najvažnije je smanjiti količinu šećera i škroba ili ugljikohidrata. Kada to učinite, glad vam se smanjuje i obično na kraju unesete puno manje kalorija. Umjesto da ugljikohidrate sagorijevate za energiju, vaše tijelo sada počinje sagorijevati uskladištene masnoće.
Još jedna prednost smanjenja ugljikohidrata je ta što razina inzulina u krvi opada, zbog čega bubrezi ispiru višak natrija i vode. To smanjuje nadutost i nepotrebnu težinu vode.
2. Jedite proteine, masti i povrće
Svaki vaš obrok trebao bi sadržavati izvor proteina, izvor masti i povrće s niskim udjelom ugljikohidrata. U pravilu pokušajte jesti dva do tri obroka dnevno. Ako ste gladni popodne, dodajte četvrti tečaj. Izgradnja dnevnog jelovnika na ovaj način trebala bi smanjiti unos ugljikohidrata na oko 20-50g dnevno.
Dokazi sugeriraju da jedenje puno proteina može povećati potrošnju kalorija za 80 do 100 kalorija dnevno. Dijeta s visokim udjelom proteina također može smanjiti žudnju i opsesivne misli o hrani za 60%, kao i prepoloviti želju za kasnim noćnim grickalicama.
Zdravi izvori proteina uključuju:
- meso: govedina, piletina, svinjetina i janjetina
- riba i plodovi mora: losos, pastrva i škampi
- cijela jaja
- biljni proteini: grah, mahunarke i soja
Povrće s malo ugljikohidrata:
- brokula
- karfiol
- špinat
- rajčica
- kelj
- Prokulica
- kupus
- blitva
- zelena salata
- krastavac
Zdrave masti:
- maslinovo ulje
- kokosovo ulje
- ulje avokada
- Maslac
3. Podignite utege tri puta tjedno
Dizanjem utega sagorjet ćete puno kalorija i spriječiti usporavanje metabolizma, što je česta nuspojava mršavljenja. Studije o dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata pokazuju da možete dobiti malo mišića dok se razgrađujete sa značajnim količinama tjelesne masti. Dakle, pokušajte ići u teretanu tri do četiri puta tjedno za dizanje utega. Ako ste novi u teretani, potražite savjet od trenera.
Ako vam ova vrsta tjelesne aktivnosti nije opcija, radite kardiovaskularne vježbe poput hodanja, trčanja, trčanja, vožnje biciklom ili plivanja.
* Izvor: healthline.com