Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Jedan od najčešćih problema koji pogađa ljude svih dobnih skupina je lijenost crijeva. Karakteriziraju je tvrde, suhe stolice i smanjena učestalost posjeta toaletu. Ako ste se ikad suočili s ovim probavnim poremećajem, vjerojatno ste saznali o pet najčešćih uzroka. U donjem tekstu zumiramo prirodne lijekove protiv zatvora i bakine savjete koji u ovom stanju mogu učiniti čuda.
Isprobati prirodne lijekove protiv zatvora
Defekacija je vitalna funkcija koja održava tijelo zdravim. Obično će osoba trebati proći najmanje tri stolice tjedno. Zatvor se javlja kada se izmet stvrdne u debelom crijevu i postane ga se teško riješiti. Dehidracija, stres, nedostatak vježbanja i nedostatak vlakana neki su od čestih uzroka. Prejedanje i konzumiranje nezdrave hrane također mogu pridonijeti ovom crijevnom poremećaju. Također je česta nuspojava mnogih lijekova na recept. Zatvor može biti vrlo neugodan, ali srećom postoje metode koje vam mogu pomoći da brzo dođete do olakšanja.
1. Pijte više vode
Redovita dehidracija može dovesti do zatvora. Da biste to izbjegli, važno je svakodnevno piti dovoljno vode. Prema stručnjacima, gazirana voda osigurava ispuštanje. Međutim, konzumiranje pjenušavih pića poput slatkih gaziranih pića nije dobra ideja jer oni mogu imati negativne učinke na zdravlje i pogoršati problem. Primjerice, ljudi sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) trebali bi izbjegavati gaziranu vodu i druge takve tekućine.
U krajnjoj liniji, trebali biste imati za cilj popiti oko devet šalica tekućine dnevno ako ste ženskog spola i 13 šalica muškog spola. Iako je voda idealan izbor, nemojte zanemariti i blagodati drugih pića poput različitih vrsta čajeva koji svi mogu utjecati na vaš dnevni unos tekućine.
2. Jedite više vlakana, posebno topivih i nefermentiranih vlakana
To je zato što se povećanjem unosa vlakana povećava volumen i postojanost stolice, što olakšava njihov prolazak iz probavnog sustava.
Različite vrste dijetalnih vlakana imaju različit učinak na probavu. Uglavnom se dijele u dvije kategorije: netopiva vlakna i topiva vlakna. Netopljiva vlakna nalaze se u pšeničnim mekinjama, povrću i cjelovitim žitaricama. Oni dodaju masu stolici i mogu im pomoći da brže i lakše prođu kroz posao. Topiva vlakna nalaze se u zobenim mekinjama, ječmu, orašastim plodovima, sjemenkama, grahu, leći i grašku, kao i u određenom voću (bobičasto voće, avokado, banane, suhe šljive, kivi) i povrću. Apsorbiraju vodu i tvore želatinastu pastu koja omekšava izmet i poboljšava njihovu konzistenciju.
Što se tiče suhih šljiva, one sadrže sorbitol. Riječ je o šećernom alkoholu koji djeluje laksativno. Učinkovita doza može biti oko 50 g, ili sedam srednjih šljiva, dva puta dnevno. Međutim, ljudi s IBS-om trebali bi izbjegavati ovo voće jer su šećerni alkoholi hrana bogata FODMAP-ima.
Smokve također nude trenutno olakšanje od zatvora kad su namočene vrućom vodom. Možete ih uključiti u prehranu kako biste poboljšali stanje probavnog sustava.
Kada govorimo o prirodnim lijekovima protiv zatvora, povrće je dokazano učinkovito. Poznat je po kiselkastom okusu i obično se kuha sa šećerom. Rabarbara je popularna i zbog laksativnog učinka.
Zrele banane vrlo su korisne i savršeno su rješenje za trenutno ublažavanje crijevnih poremećaja. Dobar su izvor vlakana i potiču rast dobrih bakterija u probavnom traktu.
Topiva nefermentirajuća vlakna, poput psylliuma, također su dobar izbor za borbu protiv zatvora. Preporučljivo je konzumirati mješavinu topivih i netopivih vlakana u dnevnom unosu od 25 g za žene i 38 g za muškarce.
3. Radite vježbe
Studije su povezale neaktivni način života s povećanim rizikom od zatvora. Iz tog razloga neki zdravstveni stručnjaci preporučuju pojačano vježbanje za poticanje mišića u crijevima i debelom crijevu.
Pokušajte redovito šetati, plivati, voziti bicikl ili trčati. Preporuča se biti aktivan najmanje 150 minuta tjedno. To je jednako 30 minuta aerobnih vježbi dnevno, pet puta tjedno. Ako to zvuči kao preveliki izazov, za početak se držite manjeg cilja.
4. Pijte kavu s kofeinom
Nekim ljudima konzumiranje kave može povećati potrebu za odlaskom u kupaonicu. To je zato što crna tekućina stimulira mišiće probavnog sustava. Kava također može sadržavati male količine topivih vlakana koja pomažu u prevenciji zatvora promičući ravnotežu crijevnih bakterija. Međutim, kod osoba s IBS-om to bi moglo pogoršati probavne probleme.
5. Senna
Senna je biljka čiji se listovi i plodovi koriste kao laksativ koji potiče probavni trakt na kontrakciju. Infuziji treba oko 8 sati da djeluje. Možete odabrati da uzmete sennu prije nego što odete spavati, tako da djeluje noću, a ujutro možete stolicu.
Liječnici smatraju da je senna sigurna za odrasle na kratko vrijeme, ali ljudi bi trebali posjetiti liječnika ako njihovi simptomi ne nestanu nakon nekoliko dana. Biljka se ne preporučuje trudnicama, dojiljama ili osobama s određenim zdravstvenim stanjima, poput upalnih bolesti crijeva. Uz to, biljka može biti korisna u smirivanju sindroma iritabilnog crijeva (IBS) i hemoroida.
6. Jedite probiotičku hranu
Probiotici mogu pomoći u prevenciji kronične lijenosti crijeva. To su korisne žive bakterije koje se prirodno javljaju u crijevima. Najbolji način za povišenje njihove razine je jesti probiotičku hranu ili se nadopunjavati. Među prirodnim lijekovima protiv zatvora su jogurt, domaći kefir, kiseli kupus i kimchi. Prva dva čine odličan doručak, bilo da se jede takav kakav je ili pomiješan s vašom omiljenom žitaricom. Probiotički sojevi Lactobacillus i Bifidobacterium podržavaju zdrava crijeva, što rezultira lakšim pražnjenjem crijeva. Ljudi koji redovito konzumiraju probiotike imaju koristi od povećane učestalosti, bolje konzistencije i smanjenog probavnog vremena.
7. Jedite prebiotičku hranu - voće i povrće
Prebiotici poboljšavaju zdravlje probavnog sustava njegujući korisne bakterije u crijevima. Uključuju oligosaharide i inulin. U stvari, neki prebiotici mogu pomoći povećati učestalost stolice i učiniti ih mekšima. Na popis hrane za zatvor u ovu kategoriju spadaju cikorija, jeruzalema, češnjak, luk, banane, poriluk, slanutak.
8. Magnezijev citrat
Magnezijev citrat popularan je domaći lijek protiv zatvora. To je vrsta osmotskog laksativa koji ljudi mogu kupiti bez recepta. Uzimanje umjerenih količina ovog dodatka može pomoći u ublažavanju problema nepravilnog pražnjenja crijeva. Uz to, liječnici koriste veće doze za pripremu i čišćenje pacijentovog crijeva prije operacije ili drugih medicinskih postupaka.
9. Kokosovo ulje
Prema liječnicima, jedenje žlice ili dvije kokosovog ulja svaki dan može vam pomoći u podmazivanju crijeva. Zauzvrat, ovo može spriječiti zatvor.
Ako vas pomisao da progutate žlicu kokosovog ulja ne privlači, postoje i drugi načini da ga dodate u prehranu. Na primjer, možete ga koristiti za pravljenje neprobojne kave ujutro ili ga pomiješati s octom da biste napravili jednostavnu vinaigrette.
10. Masaža trbuha
Masiranje trbuha jedan je od najboljih prirodnih lijekova za zatvor. Ležeći na leđima, pritisnite trbuh u smjeru kazaljke na satu oko 10 minuta. Ovu masažu možete raditi dva puta dnevno kako biste potaknuli kretanje stolice kroz debelo crijevo do rektuma. Pijenje vruće vode ili čaja prije masaže još uvijek može imati blagotvoran učinak.
11. Soda bikarbona i vruća voda
Pomiješajte žličicu sode bikarbone u četvrt šalice vruće vode. Ova bi smjesa trebala ublažiti bol i pritisak povezane s zatvorom, kao i žgaravicu. Što brže pijete, to se čini učinkovitijim. Konzumirajte rano ujutro natašte!
Doista, bijeli prah jedan je od najstarijih lijekova protiv zatvora poznat čovjeku. Sadržaj bikarbonata pomaže vašem probavnom sustavu da oslobodi zarobljeni zrak koji obično dovodi do nadutosti trbuha i plinova. Izvrstan je i za ponovnu alkalizaciju želuca i smanjenje količine kiseline, olakšavajući prolazak hrane kroz probavni sustav.
12. Maslinovo ulje
Uzmite žlicu maslinovog ulja prije doručka ujutro. Kao ulje bogato hranjivim tvarima stimulira i podmazuje probavni trakt, a istovremeno pruža antioksidativnu zaštitu. Upozorenje: konzumacija veće količine od preporučene može dovesti do grčeva i proljeva!
13. Limunska voda
Limunov sok sadrži limunsku kiselinu koja pomaže stimulirati vaš probavni sustav, a također može izbaciti toksine iz vašeg tijela. Otkriveno je da je vrlo korisno i djeluje kao prirodno olakšanje kod zatvora.
Možete uzeti čašu vode i u nju istiskivati svježi limunov sok svako jutro. Osim toga, dodavanje limuna u čaj bakin je trik koji dugoročno može čak poboljšati probavu.
* Izvori: medicalnewstoday.com
healthline.com
singlecare.com
medlife.com